Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
TYDZIEŃ 2 W nawiasie ciężar serii rozgrzewkowej. A 1. Uginanie leżąc z hantla trzymana między stopami (leżąc) zamiennie z maszyną rozgrzewkowe + 3x15 (10/15)17/17/17 (2/3)5/6/6 2. Martwy ciag z hantlami zamiennie sztanga na prostych nogach rozgrzewkowe + 3x12 po ostatniej serii odpoczywasz 10-15 sekund i dobitką max (10/20)30/30/30+30×16 [...]
Obejrzałem przed chwilą wideo z twojej transformacji -13 kg. Mega szacun! Musiałeś mieć ogromny deficyt... Dzięki. Zaczynałem od dodania cardio, a potem systematycznie obcinałem ilość węgli i tłuszczu.
[...] budzik , budzę się i pierwsze co to myśle sobie co to zepsuł się ten telefon czy co , myslalem ze jest jakiś środek nocy , wstałem taki wystrzelony jak rakieta XDD , ale na cardio się rozbudziłem , obejrzałem sobie Fenixa z Olejem i zleciało :) , Noo i przyszedł czas na trening Pull , Matko bosko , to co dzisiaj się działo to poezja , dwa [...]
[...] to z Dominem, to z Jakubem, a i Dawidem z siłowni: https://i.imgur.com/QPTafzGh.jpg https://i.imgur.com/PfMucI2h.jpg Dominik skończył trening szybciej, ja planowałem cardio, dlatego też zmył się by odwiedzić wujka, niestety nie zdążył na grupowe foto. Zresztą nawet będących na siłowni ciężko było zebrać sprawnie do zdjęcia- tu nawoływanie [...]
26.08.2019 Poniedziałek (7 tydzień prepa) Ostatnie 2 tygodnie, więc lecimy ile fabryka dała. Samopoczucie już kiepskie, ale to już ten etap ;-D Pół nocy nieprzespanej przez ogromny ból głowy, poszły 2 ibupromy i zrobiło sie lepiej ;-D Dziś ostatni ciężki trening nóg, w sobotę kolejny, ale już bardziej objętościowo, na mniejszych ciężarach Trening: [...]
[...] tak samo, nawet na przywodzicielach i odwodzicielach... to co robiłem to serie w zakresie od 12 do 20 powtórzeń jakieś gówniane pompowanie .. jak się uda idę dzisiaj na saunę, może mi to jakoś rozluźni mięśnie ch** wie co .. za tydzień wizyta u fizjo.N ie mogę się jej doczekać, cardio zrobiłem 65min i dzisiaj w po treningowym odjąłem 40g W
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sobota,Niedziela Weekend weselny. W sobote z rana zrobiłem trening nóg zeby jedzenie weszło gdzie powinno ;-) Wesele udane jedzenia duzo , najwiecej zjadłem dziczyzny , poniewaz Pan młody myśliwy i upolował sarne i dzika i zrobił wedliny plus smalec , petarda jedzenie. Z fotek udło mi sie zrobić tylko ciasto które tez ze smakiem zjadłem no i miało [...]
[...] T: 5g 3. B: 50g W: 80g T: 5g 4. B: 50g W: 80g T: 5g 5: B: 50g W: 80g T: 5g 6. B: 50g W: 0g T: 30g Baaaaaaaardzo leniwa niedziela, można powiedzieć, że oprócz zrobienia cardio, jedzenia, wyjścia z psem to nic nie zrobiłem :) Ale w sumie fajnie mi z tym |-)|-)|-)|-)|-) Regeneracja to tez proces robienia formy. Takie dni nic nie robienia tez [...]
[...] odpowiednio długo. Świetne są skoki na skakance, tylko ze względu na przeciążenia nadają się raczej dla odtłuszczonych sportowców. Dobrą opcją mogą być niektóre maszyny „cardio” pod warunkiem, iż uzyskamy tam wymaganą intensywność (% tętna maksymalnego, stężenie mleczanów). Niektórzy ludzie dojeżdżają godzinę na trening, by 30 minut poćwiczyć [...]
[...] fana bo non stop z młodszą o 45 lat dzierlatką sobie rozmawiał na treningu:-P zaczął w trakcie wykonywania przez niewiastę przysidów kontynuował przez hiptrusty oraz na sprzęcie cardio 8-)Gwidzie, pominąłeś szatnię i prysznic;-DMiło się zrobiło. Gwid - świetnie, że się dzieciaki słuchają i stosują zdrowy styl życia. Biorą przykład z taty.
[...] jakością sie nie przejmuje, na to przyjdzie jeszcze czas. 7 posiłków w dt wychodzi, napewno będzie jeszcze wiecej tego jedzenia bo 6ty tydzień masy dopiero za mna. Zero cardio, nic na apetyt tez nic nie leci. Co do tych siłowni to kto co lubi. Jedni lubią duze fitness cluby, z nowym ładnym sprzętem i rozumiem takich ludzi. Ja teraz gdy [...]
A tak offtop to giaur nie ma problemów fana bo non stop z młodszą o 45 lat dzierlatką sobie rozmawiał na treningu:-P zaczął w trakcie wykonywania przez niewiastę przysidów kontynuował przez hiptrusty oraz na sprzęcie cardio 8-) Gwidzie, pominąłeś szatnię i prysznic;-D
[...] lecieli z koksem wieczorem. Może to i straszne i jestem despota ale muszą ruszać dupe. Wakacje zupełnie je rozpuściły. A tak offtop to giaur nie ma problemów fana bo non stop z młodszą o 45 lat dzierlatką sobie rozmawiał na treningu:-P zaczął w trakcie wykonywania przez niewiastę przysidów kontynuował przez hiptrusty oraz na sprzęcie cardio 8-)
[...] jest przede wszystkim zrzucenie paru kilogramów i wyrzeźbienie mięśni. Treningi Muay Thaia bardzo lubię i sprawiają mi dużo radości, jednak traktuje je bardziej jako trening cardio. Teraz jednak chciałbym połączyć sporty walki i siłownię. Naczytałem się sporo, że to może być niebezpieczne - taka ilość ćwiczeń. Przyznam, że jak na początku Muay [...]
Treningi zrobiono, forma leci dalej. Do przodu. Po zajrzeniu do dziennika giaura już wiem czemu tyle czasu spędza na silce jak fotografuje ludzi z ukrycia|-) Łysy nadal ale gruby to już nie tak bardzo. Waga pokazała 95.8 więc to co na urlopie zachomikowalem to już zrzucilem. Zostało mi chyba z 14 dni do końca pakietu diety z sfd. Potem lecę sam. [...]
[...] :-) Dzisiaj jeszcze zaliczyłem 3h siatkówki, super wrócić do gry, bo kiedyś grałem 7 lat w IV lidze i w lidze amatorskiej mega czasy :-) A i traktuję to jako dodatkowe cardio %-) Dzisiaj jeszcze był mój ulubiony deser: Mrożone truskawki, borówki, odżywka, gorzka czekolada i kawka :-) /SFD/2019/8/25/4ccc93f76d73499298436d29868696d9.jpg [...]
[...] zrobić bo napewno wyniki beda lipne. Ogólnie o nim. Waga 90 wzrost 176 wiek 28 Praca biurowa. Poruszanie sie autem bo duze miasto. Po pracy nie zbyt ruchu. 1x w tyg trening cardio. Jesli chodzi o jedzenie. Zjada on usredniajac co mówił jakies 1400kcal . Mowi ze nie czuje głodu nie jest ospaly i wogole. Nie zjada smieciowego żarcia. Mówiłem ze [...]
[Dziennik treningowy] Porandojin i Marian- nigdy się niepoddawać
