carbo

bezpośrednio po treningu 50-70 g carbo 40-50 min po treningu posiłek potreningowy bogaty ww i bialko ..co do proporcji to za dużo białka wystarczy w twoim przypadku 150g dziennie jesli miałeś za sobą tylko jeden cykl kretynowy to moim zdaniem lepiej jak skorzystasz z monohydratu efekty i tak będą bardzo dobre ( CF możesz skorzystać w [...]

Byk ale to zostawić to Carbo podczas treningu a potem po treningu zapodać jeszcze jakiś posiłek z węglami czy wszystko lepiej po treningu ??

Koniecznie dodaj ten ryż (albo inne węgle ) rano, 3h na chodzie rano bez paliwa to za długo a po treningu też wrzuć jeszcze węgle - te 40 g Carbo to mało powinno być 100-150g razem minimum

oooo nareszcie konkretne odpowiedzi. Dzięki chłopaki Do soldierr'a wiek 26, waga 68, wzrost 173. Jeśli chodzi o staż to trenuję jakieś 2 lata ale z przerwami niestety. W ciągu tych dwóch lat mam za sobą jeden cykl kreatynowy, potem 6 miesięcy przerwy i teraz znowu ćwicze reularnie od 6 miesięcy. Cel jak na razie to zbudowanie masy, trening [...]

[...] trec, vitalmax i inne sa ok wiec co nie wybierzesz to bedzie dobrze Do kreatyny jak masz kase mozesz dorzucic ZMA no i obowiazkowo jakies wegle w postaci glukozy lub carbo. EDIT: A sprawa dawkowania to sprawa indywidulana / gainer miedzy posilkami lub uzlupelnic nim braki w posilku, bialko przed snem jest bardzo dobrym wyjsciem natomiast [...]

[...] po treningu ew. po południu w dzień nietreningowy, alternatywnie 1 porcja creafusion rano + monohydrat kreatyny 5g po treningu. Cykl pociągnij z min. 6-8 tygodni. carbo - po treningu 50g (można razem z kreatyną) BCAA - na pół godziny przed treningiem 1 tabletka na każde 10kg masy ciała, SP 80 - porcja przed snem ok, w zależności od [...]

na poczatek napisz troszke więcej o sobie wiek / staż / cel / jak wygląda dieta i trening ..ile cykli kretynowych masz za sobą ? ..co do połączenia mozesz połączyć wszystkie te suplementy czemu nie .. moja propozycja wyglądał by to tak ogólnie ( napisz więcej waga itd to postaram ci to rpozpisac dokładniej -BCAA Dni treningowe - 1 tabletka na [...]

Jak zaczynasz ćwiczyć to ci coś może i wejdzie. Ale zależy czy masz np. 500 1000 jednostek. Bo mniejszą niż 1000 sie nie kłuj. I najlepiej połącz ją z carbo

Cześć ! Mam pytanie odnośnie tego jak połączyć następujące suplementy: SP 80, CARBO, BCAA, TT, ZMA, CreaFusion SP 80 i CARBO stosuje juz od dłuższego czasu, natomiast teraz dokupiłem pozostałe suple, teraz mój dzień wygląda tak: 06.00 SP 80 (40gr) 09.00 Posiłek 1 12.00 Posiłek 2 15.00 Posiłek 3 18.00 lub 20.00 Posiłek 4 (w zależności od dnia, [...]

OK Pytanie odnośnie układania diety - czy wliczać, czy nie wliczać w bilans dnia 50g carbo spożywane bezośrednio po treningu? Gdzieś wyczytałem, że się nie wlicza, bo jeżeli mam taką samą podaż kalorii i poszczególnych składników w dzień treningowy co w dzień nietreningowy, to te 50g carbo uzupełnia straty powstałe wskutek treningu (logiczne ). [...]

carbo bialko na noc tauryna

.. a CARBO po treningu wystarczy 50g

[...] uzupełnić składniki odżywcze w tym czasie ponieważ jest to okres najlepszej wchłanialności i przyswajalnośći pożywienia a jednocześnie zwlekanie z jego spożyciem sprawi że wyrażnie wzrośnie ryzyko katabolizmu i niestety bardzo trudno będzie robić postępy w budowaniu masy mięśni i samo carbo czy jakakolwiek inna odżywka to chyba trochę za mało!

Witaj, bezpośrednio po treningu jest b. duży wyrzut insuliny i nie potrzeba transportera do kreatyny, która bardzo dobrze i szybko się wchłonie. CARBO po trenigu służy przede wszystkim do uzupełnienia glikogenu w mięśniach i hamuje katabolizm. Dlatego po treningu jak najbardziej możesz wypić CARBO razem z monohydratem kreatyny. Pozdro Dareckyy

Ja biore tylko bcaa przed ... 9 tabsów , po carbo 50 g, posiłek, i za 1,5g gainera :]

nasunelo mi sie jeszcze jedno pytanko :) jako transportera dla kreatyny uzywam carbo ale nie wiem ile brac?? razem moze byc??

lepiej glukoze lub carbo

[...] nazwa diety wcelowana iż na pewien okres czasu wychodzimy z ketozy ). Jakie węglowodany spożywamy? Ja polecam glukozę i fruktozę ,spożywaną przed siłownią i po treningu lub carbo, co doskonale odbuduje nasz glikogen) Kiedy spożywamy węglowodany? Około 30 minut przed i do 30 minut po) A co w dni kiedy nie ćwiczę? W te dni spożywamy po prostu do [...]

po treningu najlepiej: ok. 20 gr glukozy + ok. 30 gr Carbo + BCAA. 30 m potem serwatka 30 gr. + 45 gr. carbo.

[...] z oliwek,orzech i nasionach,tlustych rybach,kaszach,ryzu,warzywach,otrebach,owocach.Unikaj kwasow tluszczowych trans i nasyconych,prostych wegli i jedzenia przetworzonego i fast food .Posilki rozdziel na 6-7 , w kazdym staraj sie spozywac 20-30g bialak,zdrowe tluszcze i zlozone weglowodany,po treningu weglowodany proste(miod,glukoza,carbo )