Witajcie ! Mam 16 lat waze 65kg moj wzrost to ok 180, od tego roku tak sobie zaczalem cwiczyc w piwnicy chantelkami , robie 3 cwiczenia po 3 serie kazde ( Biceps-1 cwiczenie, Triceps Jedno i na barki tez jedno, czasami robie nogi) Ostatnio opuszczalem te moje treningi ale teraz chcialbym juz serio co drugi dzien cwiczyc.Przychodze z pytaniem bo [...]
Witam jestem nowy i prosze o pomoc mam kilka pytan chce sie z wami skonsultować mam 24lata 112kg przy 178wzrostumoim celem jest spalenie tkanki Pierwsze pytanie to jest moja dieta ukladalem sam 1 Posilek 7:00 8 bialek jajka lub twarog chudy pol troche ponad 100g platkow owsianych na mleku 1,5% kromka chleba razowego i nie wiem czy dac jeszcze [...]
[...] kreatyny (brałem już kiedyś). Jeśli przyjmuję ilość ok 2 gramy białka na kg masy ciała, 4 gr węgli na kg masy ciała i ok 0,8 - 1 gram tłuszczy na kg masy ciała to mam brać carbo lub gainer? Zastanawiam się nad aminokwasami, glutaminą czy też tcm. Jednak chciałbym się zapytać Was o zdanie. Z góry dziękuję i pozdrawiam wszystkich użytkowników. [...]
Witam jestem nowy i prosze o pomoc mam kilka pytan chce sie z wami skonsultować mam 24lata 112kg przy 178wzrostumoim celem jest spalenie tkanki Pierwsze pytanie to jest moja dieta ukladalem sam 1 Posilek 7:00 8 bialek jajka lub twarog chudy pol troche ponad 100g platkow owsianych na mleku 1,5% kromka chleba razowego i nie wiem czy dac jeszcze owoc [...]
(Prawie)Pierwszy cykl Meta solo 100caps (alphabol – stwierdziłem ze nie ma co oszczedzac na pierwszym cyklu) 1-6 20mg ed 6-7 100mg clomidu w 24h po ostatnim tabs i 50 przez kolejne 6 dni. Waga 85kg jestem po 6 tygodniach UD2.0 i 3 tygodniach low carbu, efekty redukcji znakomite, spowodowana ona była tym ze przy sesji ans tudiach miałem mocno [...]
Może mi ktoś spojrzeć na jeden dzień diety..kaloryczność codziennie ta sama i jeszcze chciałem się dowiedzieć czy w dni treningowe liczyć ten posiłek odrazu po siłowni czyli CARBO+BIAŁKO?? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e76e12fb95214ddebd560bd6a8cfe9cd.png
[...] DIETA pilnuje głownie białka . Węgle głownie okolo treningowo . Narazie bilans lekko na - zobaczymy co będzie sie działo dalej SUPLEMNETACJA Narazie tylko białko, Bcaa i carbo wedłgu potrzeb i braków ZADNANIA I ZDJĘCIA KONKURSOWE Pakiet brzuchów https://www.youtube.com/watch?v=mqvaWFim940 PODCIĄGANIE 59 razy ? [...]
[...] Wcześniej był 1-2 w tygodniu lub jeszcze inaczej. Co nie oznacza, że nie mam dobrych podstaw do rozbudowy :) Zastanawiam się nad kupieniem krety pod treningu. Co do carbo to nie jestem pewny, ponieważ nie stosowałbym go zamiast posiłku. Tylko ew. po treningu odrazu i godzine po treningu dodatkowo posiłek. Stosowałem bym go raczej jako [...]
Cześć, Przeczytałem chyba wszystkie tematy na forum i do tej pory nie wiem jak brać carbo, które mam w planach zakupić od uzupełnienia diety. Jedni mówią, że 3/4 przed a 1/4 po, drudzy, że przed i po, a kolejni, że tylko po. Jak to naprawdę jest ? Podobno powinno się brać tylko po bo ma wysoki wskaźnik IG przez co po treningu jest jak znalazł. Ale [...]
Witam wrzucam tu swoja diete przy zalozeniu 3g białka 5g wegli ok 1g T zapotrzebowanie 4000kcal i tutaj własnie brakuje mi te 300-400kcal. prosze o opinie. 2. Jak rozlozyc dawke 20mg? 10x2 czy moze 5x4 lub 10,5,5? pzdr posiłek nr 1 omlet: Płatki owsiane górskie MELVIT 100g Rodzynki suszone 30g Jajo kurze całe 2szt Oliwa z oliwek 10g Białko jaja [...]
[...] tak pilnowany. Będę kierował się lustrem. - 3k kcal w DT - około 2,6k kcal w DNT (ucinam z węgli) - split x3 w tyg - rower w DNT - nie biegam - z dodatków białko + kreatyna, carbo nie zamawiam bo węgle mam w miarę nisko - białka w diecie sporo, zobaczymy po miesiącu jak na mnie zadziała i wtedy jakieś ruchy [...]
Siema mam do was prośbę mogli byście mi pomóc ułożyć sobie dietę na mase mam 17 lat waze 75 kg i mam 187 wzrostu obecnie biore 3mc carbo i whey 100 dziki z góry
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] gdzie mógłbym zaczerpnąć paru cennych rad. W tygodniu mam dość dużą intensywność 5-6 jedostek treningowcyh (z meczami). Poza treningiami czysto piłkarskimi mam też dużo siłowych jak i biegowych. Nie orientuję się za bardzo w tym jedyne co udało mi się dowiedziec to to, że powienienem koniecznie zacząć stosować carbo i bcaa. Dzięki z góry :)
SŁOWEM WSTĘPU: Ten temat to podsumowanie moich 11 miesięcy przemyśleć dot. przygotować do pierwszego cyklu saa i rozpoczęcia tym samym na dobre przygodę z dopingiem. Szybko dodam, że ćwiczę od 2007 roku, raczej bez większych przerw. Osiągnąłem wszystko co mogłem osiągnąć przez ten czas - zawsze jadłem czysto. Na przestrzeni kilku tygodni kończę [...]
[...] - nie zawsze trzymana, niestety z powodu chorób :( Suplementowałem sie kreatyną oraz brałem białko przez jakiś czas z powodu braku czasu na posiłki. Teraz cały czas piję carbo po treningu Mam około 18 cm, wzrostu ważę 76 kg, obwód bicepsa to 36 cm Oraz przy okazji mam pytanie odnośnie drop setów zacząłem je wykonywać 2 tygodnie temu. [...]
[...] - nie zawsze trzymana, niestety z powodu chorób :( Suplementowałem sie kreatyną oraz brałem białko przez jakiś czas z powodu braku czasu na posiłki. Teraz cały czas piję carbo po treningu Mam około 18 cm, wzrostu ważę 76 kg, obwód bicepsa to 36 cm Oraz przy okazji mam pytanie odnośnie drop setów zacząłem je wykonywać 2 tygodnie temu. [...]
[...] Narazie tylko zrzut z jednego dnia. Po ocenie dodam kolejne ; ) potrzebuje jakiegos punktu odniesienia.¨ Dodam ze pracuje od 8 do 16. Trenuje maksymalnie 60 min w porach wieczornych( okolo godziny 20.) Spie od 23-7. zapomnialem dodac ze do tego carbo dochodzi jeszcze BCAA po treningu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dd57baf452f44d5b87203b25d04dc839.png
[...] pewien czy jest ok. Przy układaniu diety starałem sie jak najbardziej uciąć węgle. Stan zdrowia: wszystko ok Stosowana lub planowana suplementacja: białko, kazeina, bcaa, carbo. Ponizej zrzut. Chciałem dodać, że kurczaka często zastępuję indykiem, rybami, polędwicą wieprzową, wołowiną oraz w posiłkach 4 i 7 zamiast sosu pomidorowego dodaje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 100g czasem salatka lub buraki lub ogorek kiszony 18;00 ryz kura po 100g 22;00 sledz w sosie pomidorowym puszka 175g 23;00 twarog chudy 0.5%fat 75g po treningu oczywiscie carbo ok. 80cc i kreatyna 5g Słodyczy staram sie wogole nie jesc choc raz na tydzien zdazy mi sie zjesc cos w stylu big milka, ale sie pilnuje :) No i tutaj moje pytanie: [...]
Dziennik treningowy - fotki
