carbo

Dokladnie niech ograniczy sie narazie do odzywek i ew. jakis antykatabolik czyli np. tauryna. Jezeli wezmie to wszystko teraz i nie osiagnie "wymazonej sylwetki" to moze sie juz na poczatku zrazic do suplementow i wpoic sobie w umysle, ze suple nic nie daja i tylko po koksach mozna rosnac...

[...] a tymbardziej jego przygotowanie tymbardziej ze musze wstać rano o 6:30 do roboty :( wiem ze mozna wczesniej itd ale.... a moze opcjonalnie odzywke po treningu regenerująca moze czy samo WPC np orzechami avocado czy oliwa wystarczy do spowolnienia ? Chce napomniec ze wypijam carbo zaraz po treningu w szatni jeszcze prosze doradzcie ludziska

Raczej nie. Chyba, że nie masz co robić z pieniędzmi. Nie stwierdzisz różnicy między carbo, vitargo, waflami ryżowymi, rozgotowanym ryżem.

Możesz mieszać.Kreatyny daj nieco wiecej (ewentualne straty-ale to teoria). Gainer po treningu moim zdaniem będzie lepszy niż carbo. Pozdro.

Co do diety musisz udać się do działu odżywianie i wyliczyć swój bilans kaloryczny, bez tego ani rusz. Również polecam 100% Pure Power + Mono W jakim celu stosujesz białko przed treningiem? Lepszą opcją byłoby BCAA. I Carbo też bym odpuścił przed treningiem na koszt porządnego posiłku. Twaróg bym wrzucił przed snem a ryż + kurczak wcześniej. Tyle [...]

Pocwicz z 3 tyg na sucho... odrob spadki a nastepnie zacznij cyklik z wymienionymi wyzej przez ciebie suplami i bedzie baardzo fajnie... Sam od dzisiaj zaczynam silke po przerwie wakacyjnej i za ok 3 tyg robie cykl 2xXPAND + OX + jakies bialeczko i carbo ...

Moja diete prezentuje sie mneij wiecej tak: Rano: Płatki owsiane 60g 1 jajko orzechy wloskie 40g 10.35: piers z kurczaka 70g 12: serek wiejski 200g 15: piers z kurczaka 150g ryz paraboliczny 150g oliwa z oliwek 10g przedtr: piers 70g ryz 120g portr: piers 70g ryz 120g kolacja: twaróg połtł 125g oliwa 15g Oczywiscie troche w ilosciach sie pozmienia [...]

bialko = wg braków w diecie carbo - to samo kreatyna 5g rano i 5g po trg

50g carbo + 30-50g białka potreningu kreta 5g rano i 5g po tr a w dni nie treningowe tylko 5g rano lub o innej porze + białko z proszku dajesz jeżeli ci brakuje w puli dnia ileś tam gram

[...] nadaje sie glownie do bardzo dopracowanej diety. Tutaj mas ztylko trzy aminokwasy, ktore maja za zadanie dac jak gdyby wisienke na torcie. Lepszym wyjscie bedzie np. miks carbo+eaa w formie napoju izotonicznego do popijania w trakcie treningu jezeli chcesz nieco wesprzec swoj organizm podczas wysilku, pod katem odzywczycm, nieco energetycznym, [...]

Popelniasz błąd, gdyz suplementy dobiera sie do diety, a nie odwrotnie tak jak napisałeś.. Ja bym to widział tak: Kreatyna: 5g rano na czczo. 5g po treningu. W dzien bez treningu 5g rano na czczo. Carbo: 1g na kg masy ciała po treningu. SP80: Do posiłkow ubogich w białko 20-40g. Egg prot.: 35g przed snem Tauryna: 2 caps. do kazdej porcji kreatyny. [...]

to mam jeszcze pytania co do twojego planu czy bcaa moge brac razem z kreatyna? i czy glutamine moge brac razem z kreatyna bo bialko to raczej nie bo mleko i tluszcze czy tego carbo niezaduzo jak waze 88kg to duzo tego troche

carbo jak już tylko po treningu skup się na diecie i dołącz aeroby

I Posiłek Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Orzechy włoskie II Posiłek Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Tuńczyk 100g warzywa zmieniaj tuńczyka III Posiłek Chleb zytni pelnoziarnisty150g Szynka z indyka 50g 3 jajka warzywa IV Posiłek Makaron 100g Piers z kurczaka 150g Oliwa warzywa Trening (odrazu po treningu) 60g [...]

I Posiłek Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10 ml rodzynki II Posiłek Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Tuńczyk 100g /nie za często, zamieniaj na mięso masło/orzechy warzywa III Posiłek Chleb zytni pelnoziarnisty150g warzywa 3 jajka IV Posiłek Makaron 100g Piers z kurczaka 150g oliwa warzywa Trening [...]

[...] kolacja: tutaj to roznie: jajecznica/rybka/+pieczywo to by bylo na tyle co do diety:) jezeli mozna to takn nazwac, teraz napisze suplementacje: białko- po treningu i na noc carbo- podczas treningu i zaraz po HMB- na czczo, po treningu, na noc ZMA- czasami na noc ( z reguly na obozach gdy obciazenie treningowe jest naprawde duze) to by bylo na [...]

po treningu troche duzo tych wegli wystarczy 50g carbo poczekaj troche z tym białkiem.ja bym poczekał chociaz 20min mleko nie spowalnia wchłaniania kreatyny,to chłanianie spowalniają tłuszcze zawarte w mleku

Glowy sciac sobie nie dam, ale ja tam zawsze myslalem, ze carbo to ww proste w glownej mierze, np. glukoza :/ Czyzbym sie mylil?

po pierwsze od glukozy sie nie otluszczasz tylko od bilansu,mojm zdaniem formula carbo jest tak opracowana ze w sam raz jest kompletna i nie ca dwac glukozy

dobre połączenie po treningowe to carbo+kreta :)