carbo

Właśnie nie wiedziałem czy brać pod uwagę carbo ze względu na rowerek który ma lekko zmniejszyć brzuszek. :) Szukałem na ten temat ale zdania są podzielone i zgłupiałem :D Obrałem zatem opcje mniejszych kosztów . WW przyjdą jak będzie posiłek po treningu…jeśli je wpuszczę do domu :)

[...] i przedewszystkim spadkiii Nie robiłem aerobów, bo myślałem, ze pobiegam za piłką dzis jeszcze, ale nic z tego.... prosto po treningu nie miałem bananów, więc walnąłem 40g carbo... zostały mi resztki z kiedyś... potreningowy: 100g ryżu 100g piersi z kurczaka ketchup obiad: frytki ok. 150g smażone w piekarniku bez tłuszczu skrzydełka kurczaka [...]

Jezeli masz wiecej pieniadzy kup Carbo/Dextro Juice, jak troche mniej to glukoze w spozywczaku 400g za 2,5zl, i tego uzywaj jako transporter kreatyny/'wyrzucacz insuliny ' A mass xxl nadaje sie jako posilek potreningowy, 30minut po kretce.

dobrze jest połączyć z węglami prostymi w płynie carbo/sok winogronowy/nawet zwykła glukoza

no właśnie - wie ktoś dokładnie??? czy po aminokwasach się mniej pierdzi???? zastanawiam się na przejście na same aminokwasy i carbo - czy to będzie miało sens???? r.w.

A wiec tak: Pobudka 5:30 lub 6:00 (zalezne od trasy biegu) 6:00 - carbo + banan/jabłko/kromka razowego. Bieg od 8 do 15 km 1. Posiłek 8:00 płatki śniadaniowe, owoc/chleb razowy z rybą/ chleb razowy z kurczekiem lub czymś innym - dokładnych porcji nie mam poważonych ani zmierzonych, jem z umiarem jednak musze być syty (w tym posiłku osobą [...]

Czy może byc ta z 10 wskazowek: Posiłek 1 Białka jaj Sałata Siemię lniane Posiłek 2 Łosoś Szpinak Posiłek 3 Polędwica wołowa Brokuły Garść orzechów Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu) Wpc/wpi/wph (białko serwatki) lub albuminy(białko jaj) Carbo lub banan (białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2) Posiłek po treningowy To [...]

5 cykli i takie wyniki, na pewno blad tkwi w jedzeniu. Najlatwiej zwalic na geny, jedz 5000kcal dziennie i musi ruszyc. A co do drugiego pytania jak chcesz ograniczyc spadki, a nie masz czasu jesc to pij gainery, carbo, proteiny, a nie za anadrolic chlopie

[...] Misia. Zdecydowanie wersja 2, czyli kreatyna z glutaminą. Glutamina, razem zresztą z BCAA to najlepsze antykataboliki, więc po treningu są priorytetem! A zamiast gainera czy carbo wystarczy wartościowy posiłek potreningowy. Więc nie wydaje mi się, aby wersja pierwsza była lepsza. Pozdrawiam. "Nie ma kasy, nie ma masy, a bez masy nie ma [...]

Wywal carbo na redukcji. Zresztą zastanów się nad czymś takim: W DT coś w stylu Medium/High Carb - dużo węgli, dodatni bilans. W DNT coś w stylu Low Carb - bardzo mało węgli (do śniadania dałbym tylko), i ujemny bilans. Do tego termogenik, tony brokuł i możesz zrobić dobrą formę ;)

myślę ,że 40 minut intensywnego pływania mozna potraktować jak aeroby.waga 77kg zmiejszyłbym ilość węglowodanów i powinno byc dobrze.a jeszcze to carbo po pływaniu masz przed i po ryz także podarowałbym sobie.do suplementacji dodałbym BCAA POWDER.stosowałbym naczczo przed i po każdym treningu.

Zmiana :) 1 posiłek Płatki owsiane sparzone 100g Rodzynki suszone 15g Orzechy włoskie 40g Tran 5g Morele suszone 15g Zielona herbata Witaminy EGG PRO 20g 2 posłek Ogórek 40g Sałata zielona 10g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Szynka z indyka / twarożek chudy 50g 3 posilek Ryż brązowy 80g Mięso z piersi kurczaka / mięso z piersi [...]

[...] to dobra ilosc, ale: 1. Bialko licz tylko pelnowartosciowe, czyli bez bialek z pieczywa i tym podobnych (za malo bialka w 2 posilku okolo 150g wedliny lub sera) 2. Za malo carbo po treningu przynajmniej 1g/kg masy ciala. 3. Zamien tran na olej lniany. 4. Nie szczyp sie tak z warzywami, jesli tylko nie sa straczkowe lub nie jest to gotowana [...]

ja bym to zdrobił tak: 1 posiłek Płatki owsiane sparzone 100g Rodzynki suszone 15g Orzechy włoskie 40g Tran 5g Morele suszone 15g Zielona herbata Witaminy EGG PRO 20g 2 posłek Ogórek 40g Sałata zielona 10g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Szynka z indyka / twarożek chudy/ tuńczyk w sosie własnym 100g Papryka czerwona 30g 3 posilek Ryż [...]

jasne ps...ja sie znacznie lepiej czuje na carbo po treningu niz na bialku...moze to wkestia nastawienia psychicznego misOO *** Gróbas w Suplementacji ***

popieram miętkiego jeśli masz tylko tyle kaski to ON ma rację ziper dosyć dziwnie chłopakowi polecasz - całe zasoby wywali na stacka a co z białeczkem ew/gainerkiem, carbo/glukozą hmmm ? reasumując 1. gainer (trec jest tani i ok, też vitalmax jest si) 2. kreatyna ale monohydrat polecam (stacki są dobre ale drogie !!!) możesz też niedrogo kupić [...]

[...] jeśli są luki - gainerek a mimo wszystko odrzywka białkowa pewnie (na 99%) bo nie podejrzewam do3 g na kg, no i brachu chudziutki jesteś więc potrzeba Ci materiału !!! przy twoim wzroście 'dobra' waga to + 20 kg (tylko się broń Boże nie dołuj tylko motywuj do roboty) kreatynka (stack jeśli kasa jest) / gainerek, lub carbo/białeczko na pewno

[...] koniec dieta - za dużo białka i to dużo za duzo, białko przyspiesza metabolizm a ty jako ektomorfik i tak ztym bedizesz miał problemy, ja bym tego dał góra 140, reszta chyba oki ale nie chce mi sie liczyc kalorii, cos koło 3000 chyba?? carbo mozesz miodem zastapic po treningu - soczek to troche za mało, ewentualnie zwykła glukoza ze spozywczaka

co do diety to układalem sam ale na podstawie innych diet z sfd;) Rozumiem, ze w dzien nie treningowy mam jesc jak w dzien treningowy, carbo itp...?

Bedzie cos nie tak jesli w DN bede stosowal to carbo?