dieta do oceny na mase

Witam, prosze o korekty jesli byla by taka potrzeba

moje zapotzrebowanie dzienne:
białko-167 gram a jest 168,2
tłuszcz 94 gram a jest 63.5 +(omega 3 2 kapsulki) nie wliczone w tluszcze
kcal-3000 a jest 2987
ww 378 a jest 375

I sniadanie
-platki owsiane 40gram białko-4,8 tłuszcz-2,8 ww-25,2 kcal-151
-mleko 0,5% 100gram bialko-3,6, tłuszcze-0,4 weglowodany- 5,1 kcal 39
-3 jaja kurze 300 gram białko-33r tłuszcze-0.4 weglowodany -1,5 kcal363
-oliwa z oliwek
warzywa
gold omega3 kapsulki

razem: białko-41,4 kcal-553 tłuszcz-3,61 ww-31,8

II sniadanie
-serek wiejski 200gram białko- 20 tłuszcz-6 ww-4 kcal-150
1 banan 400gram białko-4,0 tłuszcz1,2 ww-87 kcal 380
-orzechy włoskie 20 gram białko-3,0 tłuszcz-13 ww-0,5 kcal-130
warzywa nie wliczac

razem białko-27 kcal660 tluszcz 20 ww 92

Przed treningowy
-piers z kurczaka 150 gram bialko-31,5 tłuszcz-4,5 ww-0 kcal-166,5
-ryż biały 100gram bialko-6,7 tluszcz-0,7 ww-76,6 kcal-344
-oliwa z oliwek 10gram bialko-0 tluszcz-10 ww-0 kcal-90
-ogorek, pomidor nie liczyc

razem:kcal-600 bialko-38,2 tłuszcz-15,2 ww-76,6

zaraz po treningu carbo +wpc
carbo100 gram białko-0 ww-94 kcal-380 tluszcz-0
ostrowia 30gram- białko-24 tluszcz-2,4 ww-1,8 kcal-125

razem suplementy po treningu
bialko-24 tluszcz-2,4 ww-49 kcal-315

po treningowy
-piers z kurczaka 100gram białko-21 tłuszcz-3 ww-0 kcal111
-ryż biały 100gram bialko-6,7 tluszcz-0,7 ww-76,6 kcal-344
-ogorek,pomidor nie liczyc
-olej lniany 10 gram bialko-0 tłuszcz-9,2 ww-0 kcal-82,8

razem:bialko-27,7 kcal-537 tluszcz-12,9 ww-76,6



kolacja
-twarog chudy 50 gram-bialko9,9 tłuszcz-0,2 ww-1,8 kcal-49,5
-olej lniany 10 gram bialko-0 tłuszcz-9,2 ww-0 kcal-82,8
-papryka nie liczyc
razem białko-9,9 tłuszcz-9,4 ww-2 kcal-132


Jesli chodzi o tluszcze to nie wliczylem 2 kapsulek omega 3 ktore bede stosowal poniewaz nie wiem ile dokladnie one zawieraja tluszczu.

jaki wiek, wzrost, waga?
dieta wygląda ok, ale o ilosci btw cięzko cos powiedziec bez ww danych

Wiek-23
wzrost-182 cm
waga 72,5 kg

wiec:P????

rozkład może być dieta też w miare ktoś Ci ją układał albo została ściągnieta skądś bo nawet nie chciało CI sie pozmieniać

co do diety to układalem sam ale na podstawie innych diet z sfd;)
Rozumiem, ze w dzien nie treningowy mam jesc jak w dzien treningowy, carbo itp...?

bez carbo

hmmm to bede musiał czyms zastapic to carbo w DN, jakies propozycje?

węglami złozonymi - kasza, makron, ryz, owsiane itp
lub nie podbijaj ww tylko tluszcz

Bedzie cos nie tak jesli w DN bede stosowal to carbo?

nie bedzie ale nie widzę sensu