carbo

[...] aminokwasy 30g protein B,w,TL-jak wyzej 40g gainer B,W,YL-jak wyzej 250ml mleko _jak wyzej Bez bananów, bez mleka, tutaj daj tą kreatynę, gainera i białko lepsze by było carbo + białko (sam ustalasz proporcję) do 1h po suplementacji po treningowej 5:40 200g Ryby B-40 W-0,8 100g ryzu B,W warzywa oliwa z oliwek bez warzyw, ryż paraboliczny, [...]

No bo nie potrzbne, poprostu weź same mono jakieś witaminki . A co do dextro to nie kupuj bo nie warto za cukier płacić kasy , zalepiej kup już sobie carbo zamiast tego dextro.

Czyli mam kupić tylko krete i do tego Carbo Olimpu???

Na cyklu skoncentrowałbym się na sprawdzonych rozwiązaniach typu proteiny, gainer, carbo, witaminy w ramach uzupełnienia diety.

bcaa jak najbardziej gluta jak masz za dużo kasy też choć nei jestem co do niej przekonany reszta jak masz diete jest niepotrzebna, chociaż dobrze mieć pod ręką puche carbo & białka w razie gdybyś nie mógł zjeść

a te carbo potem jak bede uzywal go zamiast dekstrozy ? pic razem z kretą czy odziellnie ?

to tylko dodatek podstawa to bialko i carbo jak juz ew gainer na reduckje bcaa i gluta niemal niezbedne

[...] 85 g 3 : (przedtreningowy) B : 31,5 T: 2,9 W : 78,5 kcal : 466 Makaron 100 g Piersi z kurczaka 100 g Oliwa 14 g 1,5 h po tym posilku trening po treningu odrazu 60 g carbo i 30 g odzywki bialkowej (nie wliczam) 4 :Ryz 100 g B : 28,2 T: 2 W : 78,9 kcal : 447 100 g piersi z kurczaka 5 : B : 33,8 T: 9,7 W : 78,9 kcal : 538 Ryz bialy : [...]

ale pic bialko z carbo podczas treningu mozna jak najbardziej ale nie ma to az tak waznego znaczenia nie wszyscy to robia i tez nic sie nie dzieje przeczytaj post Marka... sadze ze po takim treningu nog pompa byla konkretna...a jak widzisz okno otwieralo sie dopiero po paru godzinach od zakonczenia treningu pompa i okno anaboliczne nie maja wiele [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g(chleb razowy !!) Twarog chudy 100g (daj lepiej jakąś wedline ) -Daj zdrowe tłuszcze ! 13:30 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g -Dodaj zdrowe tłuszcze 16:00 Makaron 100g Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 15ml Zamiast twarogu daj [...]

Więc tak: Białko możesz dodawać do nieco uboższych posiłkó lub pomiędzy nimi oraz przed snem, Carbo bierz po treningu,a nie przed, możesz zmieszać razem z białkiem i pić razem w jednej porcji, XP wtedy dasz przed trening i wtedy dopiero poczujesz pompe na siłce...

Białko możesz dodawać do nieco uboższych posiłkó lub pomiędzy nimi oraz przed snem bo własnie rano mam dośc ubogo w białko i dlatego myślałem o tym, zeby dostarczyć węglowodany z posiłku, a bialko dac z odzywki... (katabolizm nocny)... Carbo bierz po treningu, a nie przed no ale ogólnie prawie zawsze mam odpowiedni posiłek, dextroza służy tylko [...]

Wiadomo białko i Carbo tylko ty wiesz gdzie masz braki, ja ci napisałem tak ogólnie, a co do XP to walisz gdzieś około 30 min. przed treningiem, niezależnie od posiłku przedtreningowego.

[...] około 7 rano: 400ml jogurtu 100g museli 3 jajka rodzynki, orzechy itd. Szkoła koło 12: 2x jogurt pitny po 330 ml ryż z mięsem 2 banany obiad(2,5 godz przed treningiem) 200 g mięsa 200g ryżu brązowego warzywa po treningu carbo 40g banan kolacja 2 godz prze snem 300g twarogu półtłustego albo tłustego mleko 2% czasami tuńczyk

Badyćwiczę Karate Kyokushin mój plan tygodnia wygląda tak: Poniedziałek - Kyokushin 2 godziny Wtorek - domowa siłownia ; ławka ; hantle Środa - basen Czwartek - wolne Piątek - Kyokushin 2 godziny Sobota - Siłownia Niedziela - wolne Wiem że to mało ale niektórym się wydaje że te treningi KK to mało co a uwierzcie że niekiedy potrzeba dużo czasu [...]

ułóż sobie diete, poczytaj podwieszone posty w Odżywianiu, a co do bcaa to możesz zrobić tak: 45 minut przed treningiem wypić 1 gram na 10 kg, popijajać 50 gramami Carbo, sądze że powinieneś odczuć działanie. Ewentualnie możesz dodać ze 3 gramy tauryny do tego. Pozdro

[...] ok 2do bani 3rowniez jako 2 cw proponuje zrobic spiecia na lawce rzymskiej jako 3 klasyczne spiecia przy wyciagu lezac Acha przy wyciskanie sztangi na barki proponuje wiekszy kat 75-90stopni. Reszta bez zarzutu. Na XTREME STACK ostro przypilujesz. Na 10-15min przed koncem treningu kretka +glutamina. Na 10min po treningu whey+carbo. Pozdrawiam

kup maltodekstryne albo mieszaj carbo i pij smak tam kit z tym a jak masz akse to kup vitargo mieszaj tak zebys mial 30g bialka i ok 50-60g wegli

To zle kiedy sie niema apetytu? Ja zazwyczaj wracajac z ciezkiego treningu wypijam BCAA carbo i powstrzymuje sie zeby tego nie zwrocic... ogolnie gdyby nie odzywki ciezko by mi bylo cokolwiek normalnego zjesc

Dokup AAKG z Treca i dawaj przed trening z 5 kapsów i po też z 5 kapsów, co do dextro to mam to samo zdanie co jabi, w sumie ewentualnie mógłbyś kupić Carbo i pić po treningu w dawce około 50g, więcej ci nic nie potrzeba (z supli rzesz jasna).