carbo

[...] staram się dużo jeść, ale w miarę racjonalnie, jak najwięcej białka, ograniczając węglowodany i tłuszcze wieczorem, ale za to zwiększając ilość węglowodanów przed i po treningu ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: carbo, białko ***************************************************************

8:00 Śniadanie I Mleko spożywcze 2% 0,2 Jaja kurze całe 3X Płatki owsiane 100 Owoce Jabłko/mandarynka/kiwi/pomarancza 11:00 Śniadanie II Chleb żytni pełnoziarnisty 150g mieso warzywa masło 22/31/63/620 14:00 Przed treningiem Ryż braz 100g Mięso z piersi kurczaka 150g 22/1/0/99 Warzywa 16:00 TRENING 17:00 Carbo 50g lub Banan 200g 18:00 [...]

:-o carbo za stówę chyba 6kg porównujesz do tego jednego bochenka. Idąc twoim tokiem rozumowania to kilo cukru to jakby nie patrzeć kilo węgli.

oczywiscie musisz miec ulozona jako taka diete redykcyjna to podstawa!! a za ta kase co masz narazie darowal bym sobie kreatyne ,carbo 130zl za to kupil bym sobie Gurany Zenszenia witamny i mineraly do tego pil duzo Zielonej i Czerwonej herbaty i kawy to juz powinno ci pomoc zaczac spalac tluszcz jak bedziesz widzial efekty zaznajomisz sie z [...]

[...] 4x15 łydki wspiecia na maszynie shmita 4x20: wspiecia na platformie4x20 oczywiscie przed trenigiem rozgrzewka 10min na rowerku + rozciagania itd na treningu poszlo 40g carbo pijac w czasie treningu calkiem ok weszlo 2 litry wody po treningu 10n bcca 30 min posilke 100 ryzu + 200filet+ warzywa posłek numer 3 bedzie 60gr bialka z odrzywki [...]

Nogi + brzuch 1A. PRZYSIADY TYLNY 85kgx15 / 100kgx12 / 115kgx9 / 115kgx9 1B. UGINANIE NÓG NA MASZYNIE STOJĄC JEDNONÓŻ 2szt x 15 / 3szt x 12 / 3szt x 9 / 3szt x 9 2A. FRONT SQUAT 9x 40kg / 45kg / 45kg / 45kg / 45kg 2B. UGINANIE PODUDZI Z SZTANGIELKĄ LEŻĄC 3S / WYPROSTY NA MASZYNIE SIEDZĄC 3S 9x 22kg / 22kg / 27kg --- 4szt / 4szt / 5szt 3A. [...]

x22xx zapewne chodzi o odzywke carbo a wegle z pozywienia. Zwykle wegle z pożywienia lepsze bo to jedzenie a nie cos uzyskiwane dzieki roznym procesom.

Dla mnie carbo z puszki to nie to samo co z ryżu, tak samo białko z puchy to nie to samo co kurczak.

Pytanie mam, co sądzisz o BCAA w dnt przed snem? zly pomysl, moga byc problemy ze snem, jak chcesz juz sprobowac to nie wiecej niz 5g. Mogę zmieszać kretke BCAA i carbo po treningu i wypić za jednym razem z 500ml wody? jasne ze tak. co do diety daj do dzialu odzywianie do oceny.

9.00 - Śniadanie • 100g płatków owsianych górskich • 300ml mleka 0,5% • 50g twarogu chudego • 10g olej z pestek winogron 87,8g WW, 16g B, 19,2g T 12.00 - Śniadanie II • 80g ryżu brązowego • 50g tuńczyka z puszki • 10g olej z pestek winogron 60g WW, 11g B, 11g T 15.00 - Obiad [...]

[...] klata bic tric po 2 cwiczenia na kazda partie, w piatek zrobie nastepny trening wedlug Ciebie. Micha jest, przed treningiem daje eaa 12g i5g mono,po bcaa 5g eaa5g mono5g i carbo 70g. Dodatkowo poza tymi 3dniami bede chodzic jeszcze w niedz na breka i cwiczyl glownie elementy silowe na rekach tak wiec plecy i barki sobie jeszcze popracuja. Na [...]

[...] śniadaniem : 5g Mono do śniadania : 2x Magne B6 ACTIVE po treningu : 3/4 * (60g Carbo + 5g Mono + 30g WPC) przed snem : 2x Magne B6 TRENING Plan: http://www.sfd.pl/carbon91_%2F_Haipe_Haope_eNigiedeigrek_eSteope-t581441-s135.html#post5 Serie rozgrzewkowe nie są wpisywane. CC = ciężar ciała. 23/28 (klatka lekko, barki ciężko, triceps [...]

[...] szerokim chwuycie 3xmax -wioslowanie sztanga 4x15 przyciaganie do brzucha 4 x15 sciaganie drazka do karku 4x15 oczywiscie łydki 4 x15 i aeroby ktorych nie cierpie rower 30min po bedzie 10 bcca w czasie treningu 40 carbo posiłek bedzie 100ryzu i 200filet + wl.oszczyzna next tak jak 2 reszte nap potem bo sie powli zbieram na siłke pozdrawiam

a czy dac do tego jakies odzywki , suplementy ? chodzi mi o jakies gainery , aminokwasy , carbo czy kreatyne ? A czym moge popijac do obiadow oprocz samej wody ? bo nie ukrywam ze za sama woda nie przepadam :) Zmieniony przez - PAJAK_X w dniu 2011-02-10 11:16:31 Zmieniony przez - PAJAK_X w dniu 2011-02-10 11:23:16

[...] dzień 100mg Clomidu a potem do końca listka po 50mg + po 3kap. hepatilu. Do końca puszki bede jechał na kreatynie, dorzucam do tego BCAA po cyklu i zmniejszam kcal w diecie, ewentualnie dorzuce Thermo Speed Extreme. Przez cały cykl oczywiście białko i carbo do diety. Jak Wam sie to widzi? Zmieniony przez - just_starr w dniu 2011-02-10 22:49:32

[...] treningu nosi, a po Plusie to musze jeszcze pozniej pobiegac <-- To zart, zeby ktos tego nie odebral na powaznie... VitaFit Plus jest lepsze do osobnych szejkow lub z carbo. VitaFit Econo Zdecydowanie lepiej nadaje sie do szejkow z twarogiem, tostow/omletow z owsianymi itp. - juz 15g nadaje calej potrawie dobrze odczuwalny smak. Ostrowia - [...]

a co da Ci Twoim zdaniem to carbo ?

**TRENING - 10** *KLATKA* 1. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 60kg x 8 65kg x 8 70kg x 8 75kg x 6 80kg x 1 2. WYCISKANIE SZTANGI SKOS 52,5kg x 8 55kg x 8 57,5kg x 8 60kg x 6 62,5kg x 6 3. ROZPIĘTKI 14kg x 8 14kg x 8 14kg x 8 16kg x 8 16kg x 8 *BICEPS* 4. UGINANIE RAMION OPARTYCH O UDO (HANTLEM) 14kg x 8 14kg x 8 14kg x 8 16kg x 6 16kg x 6 5. [...]

biore CARBO BX przed treningiem z mlekiem, 3,5 miarki. po treningu rozrabiam tak samo z wodą. przed silownia biore wyzej wymienione bialko, rowniez 3,4 miarki z wodą tak jak jest na opakowaniu :)

Marcin__ - masz jakieś braki kaloryczne w diecie, tzn uwzglednic gainer/carbo/bialko? czy chodzi o same dodatki?