czy carbo można brać w dni nietreningowe w tym samym czasie co w dzień treningowy ?? w czasie 2 posiłku ( w szkole) co moge dać ze zdrowych tłuszczy tzn. w jakiej postaci ? kolejne pytanie ile tej oliwy z oliwek ? i jeszcze jedno co można zjeść w czasie kolacji żeby uzupełnić ww? carbo kupie białko mam - ostrowia czyli po treningu carbo banan i [...]
czy carbo można brać w dni nietreningowe w tym samym czasie co w dzień treningowy ?? w czasie 2 posiłku ( w szkole) co moge dać ze zdrowych tłuszczy tzn. w jakiej postaci ? kolejne pytanie ile tej oliwy z oliwek ? i jeszcze jedno co można zjeść w czasie kolacji żeby uzupełnić ww? carbo kupie białko mam - ostrowia czyli po treningu carbo banan i [...]
[...] mleka,Olej MCT łyżka stołowa Po ok. 30 min pelnowartosciowy posilek potreningowy. Już jest ok.po niecałym miesiącu :) Dokupiłem sobie kreatynę mono Prolaba i Desktroze może mi to ktoś "wlepić" w rozpiske(dni treningowe i nie treningowe) oraz napisać czy brać kreatynę od razu i np. do tego carbo,tauryne czy musze odczekac jakis czas?
No dobrze sluchaj jezeli stac Cie na kilogram carbo tygodniowo to wielkiej roznicy pomiedzy tym co Ci rozpisalem z carbo i SP a gainerem nie ma To juz zalezy od Ciebie co wybierzesz - jak kupisz gainer odpadnie Ci wazenie i mieszanie carbo z SP, jak kupisz SP w takich ilosciach co podawales to starczy Ci ono na dosc dlugo i bedziesz musial [...]
[...] i Tauryna jako transportery -Standartowy zestaw ZMA + Omega-3 i multiwitaminy. -Gainer Muscle Juice (jak sie skonczy to bedzie Cytogainer) Dni treningowe: -5g TCM + 40g carbo + 2g tauryny Rano na czczo, pol godziny przed jedzeniem. -5g TCM + 65g gainera + 2g tauryny + 3 tabsy ArgiNOne 20 minut przed treningiem, w gainerze jest ~40g [...]
[...] 6?,7? tyg zjadłem dwie paczki starego dymaburn więc bardzo skromnie. Potem dorzuciłem ECA i Reduktor od Wojtka z BF, których mi zresztą jeszcze sporo zostało;). Oczywiście carbo na początku po treningu, witaminy, minerały i witamina C po siłowym to podstawy o których tylko wspominam. KOŃCOWE PRZEMYŚLENIA: Ogólnie z efektów redukcji jestem [...]
Poprawiłem większość z tego co napisał Rodic. Niech ktoś rzuci mądrym okiem. I ŚNIADANIE 5:45 250 ml mleka 1,5% tłuszczu 100 g Vitalmax 180 g jaj kurzych (3 szt.) 50 g rodzynek suszonych 2 kapsułki omega 3 Białko: 44,85 Tłuszcze: 23,96 Węglowodany: 125,7 Kcal 891,3 II ŚNIADANIE 9:45 100 g chleba żytniego pełnoziarnistego 150 g twarogu chudego [...]
OK. Czyli w treningowe kreta rano 5g do/po sniadaniem; po treningu 5g bezposrednio z carbo. A tak po pol godziny 50g bialka ( i czy to wystarczy jako posilek potreningowy?.. czy zjesc jeszcze cos pol godz po? Czy dopeiro za jakeis 2 /2.5 godz nastepny posilek?) bialko tez okolo 22 a o 23 twarog. Carbo w dni nietreningowe sobie odpuszcze bo mam [...]
A co myślicie o tym abym zamiast tego poprzedniego cyklu zrobił coś takiego: - Olimp TCM Mega Caps - Olimp ALA 200 - Olimp Carbo 4000g - Olimp Taurine Mega Caps - Trec Nutrition Creapure + ALA + Wit.B1 i rozpisał to następująco: Dni treningowe: rano na czczo:4 kapsułki Olimp TCM Mega Caps + 1 kapsułka Olimp ALA 200 + 40g Olimp Carbo + 1 kapsułka [...]
[...] być trochę więcej węglowodanów, trochę mniej tłuszczu, natomiast w dzień nietreningowy trochę mniej węglowodanów np: 100-120 g, trochę więcej tłuszczu. Jeśli odżywki typu carbo i wpc nie wchodzą w grę to moim zdaniem ogólny rozkład w dzień treningowy powinien wyglądać tak: 3-4 posiłki białkowo-tłuszczowe, dużo warzyw, może być jakiś owoc. [...]
[...] przed??(te 100 gr.) i tak samo z ryzem;> I jeszcze jedno pytanko bo w treningowe to wiadomo godzine po obiedzie ide na silownie a przed nia biore wpc80 i po niej zaraz carbo i wpc 80. A w nietreningowe w czas silowni mam HIIT i przed nim (jakos 20 minut przed) pije białko a zaraz przed łykam tse a po carbo i wpc i nie wiem czy to carbo ma [...]
jesli aeroby czy hiit bezposrednio posilowym, wtedy carbo + bialko po wszystkim. miedzy silownia a aerobami czy hiitem mozesz wrzucic np. bcaa, czy co tam lubisz i uwazasz ze dziala - hmb, glutamine, tauryne, itp. jesli same aeroby, to carbo sobie podaruj. moj prywatny ranking pór robienia aerobow czy hiitu wyglada tak aero 1. w nietreningowe 2. [...]
[...] i tak prędzej czy pózniej go wypróbuje :P W tej chwili mam kilka supli : GNR future weight gainer,GNC creatine pro perfomance ,crea-bomb(również zawiera Orotynian Kreatyny),carbonox,bcaa rx gold +complex witamin standardowo Chciałbym później porównać Crea Mission z dotychczasowymi suplementami.Na kolejny cykl planowałbym właśnie Crea Mission [...]
[...] Jak chcesz brać oszczędnie to bierz tak : dni treningowe 5g na czczo z rana i 5 gram po treningu zaraz Dni nietreningowe : tylko 5g na czczo z rana. jeśli chodzi o carbo i gainera to jak jesteś chudy i nie zalewasz się tłuszczem bierz : W dni treningowe rano do śniadania carbo po treningu gainer i na noc gainer, w nietreningowe 1szą [...]
Noi stało sie. Karnet na nowa silke zakupiony: http://www.wellness.parkwodny.pl/ Do mojej dyzpozycji oprocz bardzo dobrze wyposazonej silki (tylko nie wiem, czy znajde tam pas, lancusz do podwieszania ciezarow i gabki, ale sie okaze ) sa takze basen (a wlasciwie cala hala basenowa) 3 sauny, troche wiejskawe solarium, bicze wodne, jackuzzi i [...]