carbo b

Wczorajszy posiłek do pracy;-) /SFD/Images/2015/7/24/e024715d869e490daa7699ad9173806d.jpg Suplementacja Rano po śniadaniu : 1 tab UNS FlavoVit C Przed treningiem : 5g UNS aakg Po treningu : 30g UNS WheyPure 80 50g Carbo Biceps, Triceps, Przedramię 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3s 10p + Wyciskanie [...]

Dziś na treningu robiłem barki, trening dosyć intensywny, przerwy skróciłem do 1 min i zwiększyłem ilość powtórzeń do 20 zobaczymy jak zareagują na to moje barki :-) posiłek po treningowy suplementacja Rano po śniadaniu : 1 tab UNS FlavoVit C Przed treningiem : 5g UNS aakg Po treningu : 30g UNS WheyPure 80 50g Carbo[/size Barki, Kaptury, Łydki, [...]

Dzisiaj na treningu robiona klatka z przodem barków. Trening fajnie wszedł, rozpiętki zrobiłem w super serii z unoszeniem ramion w przód ;-) Wczoraj zrobiłem na plecy 5 ćwiczeń po 4 serie i przerwy około 1 min i dzisiaj mam takie zakwasy jak nigdy :-) Byłem też w kauflandzie i była promocja na batony musli to się skusiłem i kupiłem parę sztuk %-) [...]

Witam! Wzrost 181cm Waga 67kg Cel masa(~+10kg) Przy załozeniu B:2,5g/kg T:2g/kg W:4g/kg Dzienne zapotrzebowanie B:167,5g T:134g W:268g Dieta: I posiłek rano Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250g Płatki kukurydziane 50g Chleb zwykły 100g Jogurt morelowy 1,5% tłuszczu 150g B:23 T:9 W:116 Kcal:639 II [...]

[...] z piersi kurczaka bez skóry 100 22 1 0 Ryż biały 100 7 1 77 Marchew 100 1 0 4 Jabłko 50 0 0 5 Oliwa z oliwek 20 0 20 0 b-29 t-22 ww-85 SZKOŁA, LUB PO TRENINGU 4.carbo 50 0 0 47 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 9 5 12 wpc 20 16 2 1 monster mass 50 13 1 33 b-37 t-8 ww-92 II OBIAD 5.Mintaj świeży 150 25 1 0 110 Ryż biały 100 7 1 [...]

pawel_mack cel:masa wiek:15lat wzrost:182cm waga:76kg 1. 6.15 Białko jaja kurzego 6 Żółtko jaja kurzego 3 Płatki owsiane 150g Banan 70g omega3 1tabl. Vita-min plus 1tabl. 2. (w szkole)12.00 Chleb żytni razowy 70g Mięso z piersi kurczaka 100g Ogórek 30g Pomidor 30g smaruj masłem 3.przed treningowy 15.30 Ryż 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry [...]

[...] ryżu (węgli) Przed treningiem -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g -Ryż brązowy 120g B:30 T:4 WW:82 kcal485 więcej ryżu Trening ok.18.00 Zaraz po treningu ok.30 g carbo + białko ok 10g Posiłek po treningowy -Pierś z kurczaka/tuńczyk /indyk 120 -ryż biały 140 ŁĄCZNIE: B:36 T:4 WW:95 kacl:570 Więcej ryżu Ostatni posiłek Twaróg 100g [...]

[...] Więcej ryżu (węgli) Przed treningiem -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g -Ryż brązowy 120g B:30 T:4 WW:82 kcal485 więcej ryżu Trening ok.18.00 Zaraz po treningu ok.30 g carbo + białko ok 10g Posiłek po treningowy -Pierś z kurczaka/tuńczyk /indyk 120 -ryż biały 140 ŁĄCZNIE: B:36 T:4 WW:95 kacl:570 Więcej ryżu Ostatni posiłek Twaróg 100g [...]

Witam Wiek: 19 lat (za parę dni ) Waga: 64kg Wzrost: 178cm Cel: Przyrost masy mięśniowej ŚNIADANIE: - godz: 6:30 - Rodzynki suszone 25g - Płatki owsiane 100g - Mleko 0,5% 400g - Jajecznica (z 2óch jajek) 120g dodaj warzywa Dostarczone: Białko: 38g // Tłuszcz: 20g // Węgle: 108g // kcal: 734 2-GIE ŚNIADANIE: - godz: 12:00 - Chleb żytni razowy (3 [...]

[...] 12.00 Jajecznica z 4 jaj + pieczywo razowe (100g) B: 22g W: 53 g T: 20g kcal: 523 14.00 Makaron (100g) + Pierś z kurczaka (100g) B: 22g W: 80g T: 4g kcal: 460 15.00 Trening (carbo 50g) B: 0g W: 45g T: 0g kcal: 200 16.30 Koniec treningu (Gainer 60g) B: 9g W: 50g T: 0g kcal:230 17.00 ryż biały (100g) + pierś z kurczaka/ryba B: 30g W: 80g T: 5g [...]

Deo Boss 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Twarog chudy 100g -twarog najlepiej na noc,na sniadanie moze byc latwiej przyswajalne bialko,ale tak tez moz byc Oliwa z oliwek 10ml 5.5h przerwy to duzo 12:35 Gainer 50g-daj narmalny posilek,np.piers z kurczaka,oliwa,warzywa (zamiast oliwy w sniadaniu mozesz dac orzechy,a ja tutaj) 14:30 Chleb [...]

alex1985 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe OK B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Twarog chudy 100g 30g slonecznika Słonecznik zamień na orzechy włoskie/pestki dyni koniecznie dodaj warzywa B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty150g Szynka z indyka 50g [...]

[...] przez 2-3 tyg. na samym AAKG i moze bialko do tego jakies i potem zrobic kolejny cykl masowo dynamiczny i zastanawiam sie nad nitrobolonem II + do tego jakies bialko i carbo (opcjonalnie) ? no i bcaa moze " Pamiętaj, ze ważniejsza od wszystkich proszków jakie w siebie wrzucisz, jest dieta...Przypominam ci o tym, bo wiele osób tutaj [...]

glutami, kreta i amino to wiadomo ze pod tym wzgledem oceniac nie mozna Ale gainery owszem: -smak smietankowy jak dla mnie zbyt mdly, jakos mi nie podchodzi - smak malinowy po prostu malinka, moglbym cale dnie pic - co do carbo to limonka i malina pycha

[...] 30min ) 17.40 - trening (przed wyjściem suple) 19.00 - bezpośrednio po treningu - wpc, owoc 19.45 - 100 ryż, 200 kura, warzywo Gajnera jakoś nie widzę w swojej diecie, ale carbo w czasie treningu + po treningu razem z wpc i owocem OK. Wtedy mogę zmniejszyć objętość posiłku po treningu do 50g ryżu co ? Bo przyznam , że mega cieżko wsunać w [...]

[...] W każdej z tej serii robiłem tyle powtórzeń, aby czuć maksymalne palenie w łydach - i nie wiem czemu, ale zawsze przy tym ćwiczeniu chce mi się sikać 10 min. przed końcem treningu 5 kaps. mono i 35 g carbo - smak brzoskwiniowy bardzo dobry taki kwaskowaty xD. No i 20 min. po 35 g białeczka w prochu. Ogółem trening dzisiaj poszedł ZAYEBIŚĆIE.

[...] na początku lewa łydka poźniej prawa xD 1 seria - x30 2 seria - x28 3 seria - x28 4 seria - x26 Trening poszedł jak już mówiłem, niemal że idealnie - skupienie nad ćwiczeniami superowe ;] 10 min. przed zakończeniem treningu 5 kaps. mono i 35 g carbo 20 min poźniej białeczko w prochu :D No i bonusowe fotki z siłowni na pompie No i jeszcze jedna

[...] to wie jak to pali DZISIEJSZY TRENING był w miare udany - gdybym dogłebnie wypoczął to by było supcio. 10 minut przed końcem treningu oczywiście 5 kapsułek mono i 35 g carbo, jakiś czas potem 35 g białka. Po treningu zjadłem: -150g wołowiny -całą torbe ryżu -200g surówki Byłem głodny jak nigdy, zjadłem w ciągu 10 minut - a wołowinka [...]

[...] - oczywiście w tym ćwiczeniu jak zwykle chciało mi się sikać 4 seria 80kg - x26 - ten ból już był niedoopisania łydki poprostu pękały 10 min. przed końcem treningu 35g carbo i 5 kaps. creatine 1000 15 min po treningu białko z prochu 35 g No i posiłek potreningowy: I na gotowe Ok na noc zjem jak zwykle twarożek albo jajka i do spania bo [...]

[...] 2 seria - 60 kg x26 3 seria - 70 kg x22 4 seria - 70 kg x21 - no i lać mi się zachciało :/ Trening zaliczam do jednych z najlepszych 10 min. przed końcem treningu 50 g carbo - zwięszkyłem jak pisali :> i 5 kaps. kreatyny NO I BREHTOWY FILMIK xD: http://www.youtube.com/watch?v=0ZVRPi2yUM0 20 min. po kreatynie wypiłem 35 g białka w prochu [...]