carbo b

Dieta jest jak najbardziej, to jest jej szkielet i przestrzegam ją w 90%, nieraz coś wpadnie i wtedy bilans się zwiększ. Waga: 74kg Zapotrzebowanie B/W/T - 155/393/74 1. Śniadanie Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu - 250ml Płatki owsiane - 100g Ostrowia - 20g Banan 2. Mięso z piersi kurczaka - 150g Ryż biały - 100g Oliwa z oliwek - 20ml Sałatka [...]

Poprawiłem i teraz wygląda to tak: POSIŁEK I 9:00 kcal B/W/T chleb razowy 150g 285 5.85g/67g/1.65g Kindziuk 25g 66 7.15/0.05/4.1 Pasztet drobiowy 20g 44 1.6/1/3.7 Ser żółty 45g 152.5 11.8/0.05/11.7 Pomidor Posiłek II 11:00 Schab pieczony 80g 102 19/0.3/3 Kasza gryczana 100 g 336 12.6/63.4/3.1 Masło 5g 74 0.1/0.1/8.2 orzechy włoskie [...]

Ja zrobie jeszcze inaczej!Zrobie shejka potreningowego skaladajacego sie z: 2 SCROOPS -EXTREME PRO MASS SNI 2,5 SCOOPS -CARBO ENERGY OLIMP 1 SCOOPS -EXTREME PRO GYM WHEL SNI wyjdzie b-47 tl-2.7 wegle-99 bo do domu daleko!

A jakie masz rozkład b/w/t w diecie? Bo piszesz, że jesteś ekto. Dietą, na pewno da ci jakieś efekty. Carbo możesz, ale wiesz jeśli masz do wyboru dajmy na to 150g ryżu i 200g kuraka to wybierz drugie, zawsze lepszy pełnowartościowy posiłek

[...] z piersi kurczaka 30g -jogurt naturalny 100g 4 posiłek przed treningiem 18-19 -kasza gryczana 50g -gainer 2 40g -oliwa 20g -warzywo 100g 5 posiłek po treningu 19-20 -carbo 30g -gainer 2 40g Od razu po treningu 45min po treningu -makaron 150g -ser chudy 80g 6 posilek kolacja 22 -tunczykw sosie wlasnym 100g B 135 T 64 g W 420 Razem [...]

[...] z piersi kurczaka 30g -jogurt naturalny 100g 4 posiłek przed treningiem 18-19 -kasza gryczana 50g -gainer 2 40g -oliwa 20g -warzywo 100g 5 posiłek po treningu 19-20 -carbo 30g -gainer 2 40g Od razu po treningu 45min po treningu -makaron 150g -ser chudy 80g 6 posilek kolacja 22 -tunczykw sosie wlasnym 100g B 135 T 64 g W 420 [...]

jak wyglada dieta w ogole? jaki rozklad b/w/t? niestety o suplementacji malo wiesz skoro chcesz kreatyne zastapic carbo, jednoczesnie z taka wiedza nie powinienes robic cyklu. troche dziwnie jesz ta kreatyne. DT rano 4c, po treningu 4c DNT rano 4c moze poprostu ci sie wydaje, ze to od kreatyny?

[...] na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl hmmhmhmm 12) uwagi i sugestie Po treningu carbo+białko zawsze. O odzywkach jakies tam pojecie mam,ale niestety z moim typem budowy ciężko coś ruszyć mimo ,że teraz mam 6g w i 2,2 biala (+ponad 1g tłuszczu) stoję w [...]

Czemu na wiejski? Jakie sa dane tego serka B/WW/T? Wiecej ma bialka niz ten danio? Co do carbo... to musialbym je sobie kupywac za swoje pieniadze..., a banany meleko i serek zawsze w domu jest wiec taniej mnie wyjdzie brac co mam... :D

[...] po tłuszczach musisz dłużej odczekać zanim zaczniesz ćwiczyć 1,5-2h możesz też czuć się ociężale wiele osób unia tłuszczy przed treningiem bezpośrednio po treningu wypij carbo, z 20 g ww z niego wystarczy! 20-45 min później zjedz normalny pełnowartościowy posiłek ww o wyższym ig - ryż biały, makaron bardziej rozgotowany, ziemniaki + szybko [...]

przede wszystkim: http://www.sfd.pl/%2A%2A%2AREGULAMIN_DZIA%C5%81U%2C_ANKIETA%2A%2A%2A-t817850.html to pomoze doradcom w tym dziale. osobiscie polecilbym diete paleo, chociaz reszta powie ze nie ;-) jak zastosujesz sie do niej scisle to po 2ch tygodniach juz widac efekty, z tym ze pierwsze kilka dni na tej diecie to koszmar bo organism musi [...]

[...] suplementy. Shock + storm, xpand, cytocell, mono, bcaa, bialka 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni. shock+storm, bcaa, bialko, carbo 9) ilość dni wolnych od kreatyny bedzie okolo 60 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)3/6/1,5, roznie [...]

j/w - za mało kcal i za duży udział wysoko przetwrzonej żywności takiej jak odżywka białkowa, carbo (zupełnie wywal), wafle ryżowe. Dieta deficytowa w wiele skąłdników o elementarnytm znaczeniu takich jak wit E, A, D, wit z gr B, kwasy omega 3, potas, wapń, magnez

moja dieta 1 posiłek -chleb żytni razowy 100 g -mleko 2,0% 500g -oliwa z oliwek 15 g -tran 5 g lub omega-3 2 posiłek. -owoc -Carbo Power Energy 50g ( od razu po treningu) 3 posiłek (45 min po treningu) -makaron 100 g - tuńczyk [...]

[...] treningiem, tak samo jak AAKG - 3- 4 kpasy. Ewentualnie AAKG możesz też dorzucić wieczorem przed aerobami z swoją panią, o ile takową posiadasz obecnie:P:P:P Po treningu carbo z białkiem, które sobie dokup. Gainer jako uzupełnienie diety, jeśli przez pracę nie wyrabiasz z którymś posiłkiem. Kretka może być tak jak Ci rozpisano. I tak jak [...]

5. Koledzy z CARBO Strong Man a) Trening- belka http://pl.youtube.com/watch?v=-QIy5FABVuY http://pl.youtube.com/watch?v=hdiq59vu4Rs b) Trening- opona http://pl.youtube.com/watch?v=HT69hF9sfDc

dostałes sadła nie tyle od samego MM co od ogolnej zbyt duzej ilosci kalorii jak juz.. spokojnie mozesz go kupic jeszcze raz ale przypilnuj ogolnej ilosci w/t w diecie, lub jak podał Remik kup carbo + wpc i sam bedziesz dobierał proporcje b/w Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-11-29 13:37:14

6:00 Płatki owsiane + mleko 2/3 jaja całe garść orzechów laskowych lub włoskich 40/43/64 10:15 chleb razowy + łopatka wieprzowa(50g)+ ogórek/pomidor + orzechy 11/9/37 12:00 (przed treningowy) - ryz paraboiled, brazowy, kasza, makaron pełnoziarnisty, durum + 100g piersi z kurczaka. 35/6/64 13:00/13:55 trening 14/15 15/20 minut po treningu [...]

Ale po co od razu za suple? Zacznij od treningu ACT przygotuj miesnie do pozniejszych 'zmagań' z duzymi ciezarami, zadbaj o diete - dostarczaj odpowieniej ilosci ww/b/tł Ewentualnie w celu uzupełania dokup białko/carbo/gajnera a za jakis czas przydadza Ci sie o wiele berdziej

[...] Przebyte cykle 200 mety i prop 2 flakony ostatni cykl październik 2009 Dieta regeneracją suplementacja jest osłonki i witaminy to multivitamina z treca ,esseliv forte , magnez , cynk , omega 3 , jeszcze jakiś b complex i vit c i nie wiem czy tego wszystkiego nie za dużo.. Co do odzywek to wpc gdzieś wcisne carbo po treningu to by było na tyle..