carbo b

/SFD/Images/2015/12/31/a6e201b69cba40cfb848f4e6817c341d.png Wtorek – 19.03.2013 – DT /SFD/Images/2015/12/31/d6f12c8c0198404dadba9ab3c4a6406f.png Dieta: /SFD/Images/2015/12/31/aa003b8b768c4765a811cb0ef4f55b9d.jpg Suplementacja: - Witaminki,D3 - wieczór - GABA 2kaps na sen - Argininka 4g przed treningiem - Kofeinka 200mg przed treningiem - BCAA [...]

/SFD/Images/2015/12/31/b2e7b96e44de4dc485ef369e29888050.png Czwartek – 21.03.2013 – DT /SFD/Images/2015/12/31/de1cb21fedac4586b84dd0da605a5cec.png Dieta: /SFD/Images/2015/12/31/7ed63e809fd9466faca3c57f54dd2233.jpg Suplementacja: - Witaminki,D3 - wieczór - GABA 2kaps na sen - Argi 4g przed treningiem - Kofa 200mg przed treningiem - Carbo 50g po [...]

/SFD/Images/2015/12/31/40fb481e4f2e4f24942a64b777576dce.png Piątek – 22.03.2013 – DT /SFD/Images/2015/12/31/7477636e56ac401ca239672f6d75f23c.png Dieta: /SFD/Images/2015/12/31/63a814eb977742968703ce527ba067e7.jpg + szarlotka + lody (krówkowe, a co :P ) Suplementacja: - Witaminki,D3 - wieczór - GABA 2kaps na sen - Argi 4g przed treningiem - Kofa [...]

/SFD/Images/2015/12/31/72fb9163db774cdd9ef2894c7f758a82.png Sobota – 23.03.2013 – DT /SFD/Images/2015/12/31/06b2b8b9c4f9451b81dfd464ca7118db.png Dieta: /SFD/Images/2015/12/31/f8bd317ae73d418089e977648d5c5114.jpg Suplementacja: - Witaminki,D3 - wieczór - GABA 2kaps na sen - Argi 4g przed treningiem - Kofa 200mg przed treningiem - Carbo 50g po [...]

/SFD/Images/2015/12/31/241838b9a7144b68ae1f1c6e4793bc2b.png Poniedziałek – 25.03.2013 – DT /SFD/Images/2015/12/31/359b9b0f03b64319bc33a705e4f2f520.png Dieta: /SFD/Images/2015/12/31/457f583c4ac5416b888f0d77dc8f0b40.jpg Suplementacja: - Witaminki,D3 - wieczór - GABA 2kaps na sen - Bcaa 15g w trakcie - Arginina 4g przed treningiem - Kofa 200mg [...]

[...] Witaminy, d3,03 na wieczór - GABA 2 kaps przed snem Przed treningiem: - kofa 200mg - Arginina 4g - Flexit 20g - mieszam z argi dla zabicia smaku :P Po treningu: - Carbo 50g (carbonox ananas - super smak!) Zdjęcia: /SFD/Images/2015/12/31/709783e07fa046cdafd7504f33068f6e.jpg /SFD/Images/2015/12/31/77a15d89dcc14508a9c78f1ee82f9e88.jpg [...]

/SFD/Images/2015/12/31/b40287917d0d443e89c32973a6e61fbd.png Wtorek – 09.04.2013 – DT /SFD/Images/2015/12/31/8f8aaf8ac1f04aba87bd981a53f05f12.png Dieta: /SFD/Images/2015/12/31/3826b00786c244f191ca36403702ed3e.jpg Suplementacja: - Witaminy, d3,03, cynk na wieczór - GABA 2 kaps przed snem Przed treningiem: - kofa 200mg - Flexit 20g Po treningu: - [...]

/SFD/Images/2015/12/31/e6f5e94877b142b6b1e12ffb7aa34508.png Czwartek – 11.04.2013 – DT /SFD/Images/2015/12/31/2461a1d7db7941558a0947216797a2ef.png Dieta: /SFD/Images/2015/12/31/9d1537da8e8c4e0b92532620ee03f0f8.jpg Suplementacja: - Witaminy, d3,03, cynk na wieczór - GABA 2 kaps przed snem Przed treningiem: - kofa 200mg - Flexit 20g - Argi 4g Po [...]

/SFD/Images/2015/12/31/0aa1a92987414e659826feaa3aab8a29.png Piątek – 12.04.2013 – DT /SFD/Images/2015/12/31/014501805e2d4f5c9206fa849a4377a7.png Dieta: /SFD/Images/2015/12/31/11538058f0ff4fdfba0888100a58f0b2.jpg Suplementacja: - Witaminy, d3,03, cynk na wieczór - GABA 2 kaps przed snem Przed treningiem: - kofa 200mg - Flexit 20g Po treningu: - [...]

/SFD/Images/2015/12/31/c5f1faacf93c4492b3a52c403bd996dc.png Sobota – 20.04.2013 – DT /SFD/Images/2015/12/31/41df8c79b9844c85afda7dff31911230.png Dieta: /SFD/Images/2015/12/31/d184d4fa0db44178825c285863d69d39.jpg Suplementacja: - Witaminy, d3,03, cynk na wieczór - GABA 2 kaps przed snem Przed treningiem: - Flexit 20g - Arginina 5g - kofa 200mg [...]

/SFD/Images/2015/12/31/561e04d336c945b290be1cb8baf75543.png Wtorek – 23.04.2013 – DT /SFD/Images/2015/12/31/240854cde7644d2589f606083deca515.png Dieta: /SFD/Images/2015/12/31/e3f54285b5554e3a8faedb6673cd0c2f.jpg Suplementacja: - Witaminy, d3,03, cynk na wieczór - GABA 2 kaps przed snem Przed treningiem: - Flexit 20g Po treningu: - Carbo 50g [...]

[...] i przedewszystkim spadkiii Nie robiłem aerobów, bo myślałem, ze pobiegam za piłką dzis jeszcze, ale nic z tego.... prosto po treningu nie miałem bananów, więc walnąłem 40g carbo... zostały mi resztki z kiedyś... potreningowy: 100g ryżu 100g piersi z kurczaka ketchup obiad: frytki ok. 150g smażone w piekarniku bez tłuszczu skrzydełka kurczaka [...]

[...] lub owoc bogaty w błonnik -średnią porcję 'oczyszczonych' węglowodanów o możliwie niskim IG Posiłek potreningowy powinien być wykonany zgodnie z standardowymi zaleceniami, carbo i WPC w tym wypadku będzie dobrym wyborem. Posiłek nocny(1-2 godziny przed snem) powinien zawierać powyższe elementy(szczególnie białko 30-40g - kazeinowe będzie [...]

ŚNIADANIE Kefir 2% tłuszczu 200g Płatki owsiane 15g Otręby pszenne 10g Rodzynki suszonE 10g Orzechy włoskie 10g Ser twarogowy chudy 50g Marchew 50g Bułki grahamki 70g RAZEM 534 Kcal 2 ŚNIADANIE W SZOLE Bułki grahamki 100g Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 150g Banan 150g Ser twarogowy chudy 50g RAZEM 545 Kcal OBIAD Dorsz wędzony 150g [...]

[...] -200g mleka 3,2% B:6,6g T:6,4g W:9,6g // bym wywalil, mozesz dac jakis tłuszcz ---------------------------------------------------------------------- B:26,4g T:6,9g W:13,1g ============================================ Łącznie: B:157,77g T:80,55g W:285,97 ogólnie nie najgorzej, napisz ile wazysz, brak posiłku po treningu ( carbo najlepiej )

[...] - porcja Storma po przebudzeniu - porcja Shocka przed treningiem - 13g bcaa podczas treningu - porcja Storma po treningu Podsumowanie W wiekszosci cwiczen ciezary poszly do gory, po treningu dorzucilem porcje carbo ktore mi zalega, tak wiec teraz w DT przekraczam 4tys. kalorii. Zmieniony przez - scooooooby w dniu 2013-03-25 23:06:22

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d794a9d89a4e4f55a25ac444e516590f.jpg Suplementacja - porcja Storma po przebudzeniu - porcja Shocka przed treningiem - 13g bcaa podczas treningu - 30g carbo po treningu - porcja Storma po treningu Podsumowanie Dzien taki sobie, pierwszy raz od poczatku dziennika nie mialem zbytniej ochoty do cwiczen. W wyciskaniu francuskim [...]

Tyka! dzięki za rady! w takim razie od jutra odstawiam carbo (btw. w takim razie przy jakiej intensywnosci polecasz stosowanie carbo?) postaram sie dorzucic bialka do mojej diety, jak juz nie bede mogla patrzec na ser i ryby to bede sie ratowac odzywką co do wagi, to w zasadzie zupelnie sie nia nie przejmuje, podaje tak tylko orientacyjnie, [...]

Cykl kreatynowy ulozylem dokladnie jak ty, tyle ze w tym wszystkim wystepuje mass xxl Dni treningowe 1.30g CARBO+KREATYNA 5G na czczo(z woda) 2.Po sniadaniu 70g mass xxl (z mlekiem) 3.Po treningu 30g CARBO+5g Kreatyny (z woda) 4.30min po treningu 50g mass xxl (z mlekiem) DNI NIETRENINGOWE 1.5g Kreatyny na czczo z 30g CARBO (z woda) 2.Po [...]

Mam cel jak większość... być wielkim, ale i wyrzeźbionym. Slevin: pierwsze odżywki - stała suplementacja carbo, witaminami, omega-3, potem doszło białko, bo odkryłem, że też się przydaje. Gainera zjadłem, do tej pory, tylko 2kg (Mass XXL czekolada) + próbowałem paru innych (próbki, kumple). Potem przy okazji redukcji zjadłem Thermo Speed OLIMPu [...]