[...] węglowodanów. Przekąska oparta jest na węglowodanach złożonych pochodzących z płatków owsianych oraz z owoców. Stanowi alternatywę dla słodkich przekąsek i odżywek typu carbo. Wartości odżywcze mogą różnić się w zależności od smaku. Zalecane dawkowanie Spożywać przed treningiem lub zamiast drobnych przekąsek między posiłkami. Wartości [...]
[...] 12 miesiecy Uprawiane inne sporty: Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, hantle, drazek, ławka pozioma. Dieta: 147b/70t/315ww 2500 kcal jak narazie, będę zwiększał obserwując własny organizm. Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: SP250, creatine magna power, carbo, białko.
[...] kg, wyrzeźbienie brzucha. Chciałem wprowadzić dietę na redukcję. Jadę planem treningowym przeznaczonym na wzrost masy. W domu na dzień dzisiejszy mam białko w ostrowi, carbo bx i teraz na dniach coś jeszcze dokupię, może omege 3? Śniadanie: Mleko (0,5% tłuszczu) 250 ml Płatki owsiane 70 gram Ser twarogowy półtusty 100 gram 36/11/ 65 - 490 [...]
Wiek 15 lat, staz 6 miesiecy, 3x silka, 3x muay thai + wfy w skzole, Waga 72 kg, Wzrost 176. ODrazu mowiem ze moim problemem jest doprowadzenie tej diety do 2,0g b, 5,5 ww, i 1,0 tlszczy. Nie amm juz pomyslów co dodac co odjac tak by nie byc glodnym. Prosze o korekte. Z gory thx 7.00 - Sniadanie - Platki owsiane 100g 6,65/3,36/79,9/372kcal [...]
[...] Jak do tej pory na tej diecie +2 kg co mnie malo satysfakcjonuje. Dlatego zakladam temat i sie pytam co mam zle ? Moze by tak mutanta kupic i narazie wywalic bialko i carbo ? To by wtedy tak by sie prezentowalo. I posilek Jaja kurze całe 180 0,0 20 15 1 218 Płatki owsiane 100 0,0 12 7 62 366 II posilek Kasza jęczmienna [...]
[...] 12 9 9 Martwy ciąg klasyczny 12 9 6 6 Biceps: 12 12 12 (uginanie ramion z hantlami)czy lepiej 12 9 6? :> Nie wiem jak z ta iloscia powtorzen? Jak byloby najlepiej? Dieta jest, suple (carbo, białko w ramach uzupełnienia), od tego lub nastepnego cyklu kreatyna pierwsza sesja, mono. Prosze o pomoc, opinie rady, krytyke, byle konstruktywna :)
Witam, "powróciłem" do życia po ponad miesięcznej przerwie, zakupiłem kreatynę, SWG i Carbo. Wcześniej ćwiczyłem dość intensywnie i sumiennie, za wyjątkiem diety... Na początku ogólny trening rozwojowy, później trening masowy a ostatnio HST, ale nie przyłożyłem sie za bardzo... Teraz chciałbym zacząć z powrotem ćwiczyć, na początek myslę o [...]
[...] 177 Cel treningowy: masa - sucha Staż treningowy na słowni: 8 m-cy Uprawiane inne sporty: HIIT, A6W Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga, sztangielki, drążek Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: wpc, carbo Zmieniony przez - semperfi1 w dniu 2009-01-31 13:20:28
Ma być dobry plan na mase. To ma być wielkie wyrzeczenie, bez łyka alkohlolu, kawałka czeklady, pizzy czy hamburgera. Nawet godziny gry w piłke. Ma być MASA. Wiek: 19 lat Wzrost: 186cm Waga: 76kg Na początek chce ćwiczyc na samej diecie, bez odzywek (wrzesień i październik). W listopadzie chce zacząć brać odżywki (6 tygodni, nastepnie 2 tygodnie [...]
[...] taki cykl i prosze o pomoc i opinie. 20 tescia enanthan firmy galenika lub norma 200 polskej mety m-drol i odrzywki typu creatyna horse power gainer mutant mass witaminy carbo bcaa. Prosze o rozpisanie lub zamiane czegos na cos innego zeby lepiej poszlo z gory dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 83 Wzrost: 184 Obwód klatki: 105 [...]
[...] A więc w dni treningu > rano pobódka białko potem przed treningiem węgle, po treningu szybko uzupełniam białko z węglami, przed spaniem w ten sam dzień białko i carbo na katabolizm.Dzień bez ćwiczeń...rano pobodka białko no i na noc białko z węglem.Dzień z aerobami,białko rano a 1h przed treningiem lekkie pełnowartościowe danie, po [...]
[...] treningowy Ryż ( 100g) 376 kcal, 6,3 g białka, 82 g ww, 0,8 g tłuszczów 100 piersi z kurczaka 100 kcal, 21,5 g białka, 0 g ww, 1,3 g tłuszczów + jakaś surówka lub warzywo + carbo 112kcal, 28 g ww 488 kcal, 27,8 g białka, 110 g ww, 2,1 g tłuszczów 21: 00 kolacja Twaróg chudy (200g) 196 kcal, 40 g białka, 7 g ww , 1 g tłuszczów Z góry dziękuje i [...]
Dane Waga ciała : 125 Ilość białka na kg masy 2,2 Ilość węglowodanów na kg masy 5,5 Ilość tłuszczy na kg masy 1,1 Zapotrzebowanie Ilość białka 275 Ilość węglowodanów 690 Ilość tłuszczu 138 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 5100 1 śnaidanie Białko 80% 50 Płatki owsiane 200 Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu [...]
w poprzednim poście nie dostałem odpowiedzi na pytania więc pytam raz jeszcze - do cyklu na wino+meta+ prop diete będe wzbogacał białkiem sojowym, białkiem wpc, carbo, przed treningiem aakg, mam także creatyne magna power- czy brac ja na cyklu czy dopiero po? ( moge także stosowac przez cały okres cyklu, oraz po)
[...] ze wględu na czas. Kolega je 2 posiłki dzinnie i ma problem z apetytem. Dodatkowo proszę was o porady w kwestii suplementacji tj. czy ma dodać do diety gainier, białko, carbo? Wiem,że jest sporo tych pytań,ale nie chciałam zakładać kilku wątków, a jak sobie ze swoją redkcją radzę, to jednak w kwestii masy potrzebuję waszego wsparcia. [...]
[...] 9 godzin dziennie... Naprawdę nie wiem co robię,źle może macie jakieś ogólne uwagi to treningu,diety? Zmienić porę,coś w diecie,rodzaje ćwiczeń? Rok temu zażywałem trochę "carbo",ale nie wiem czy to jest główny winowajca moich nie powodzeń. Każda uwaga jest na miarę złota,ponieważ daję sobie jeszcze miesiąc kolejnych ćwiczeń,które mam [...]
[...] na 4 dni treningowe, oprócz tego 2 treningi piłkarskie i ewentualny mecz. Suple jakie stosuje: przed treningiem przedtreningówka z kreatyną, po siłowym a przed cardio bcaa + carbo, po cardio białko + kreatyna. Treningi: Poniedziałek : klata + biceps 1. Wyciskanie na ławce poziomej 12,10,10,8 2.Wyciskanie na ławce dodatniej 12,10,10,8 3. [...]