[...] do liczy kalorii z bilansu zero . Ja mam lekki plus,poki co dziala. Mam na mysli : jesli zapotrzebowanie masz np 2500 kcal /dzien x 7 dni = 17500 twoj carb cycling daje ci 18000 czyli nadwyzka 500 tygodniowa. Jak dasz za duzy deficyt i za duze nadwyzki to nie zadziala :) Nie moze byc zbyt duzej [...]
[...] http://www.bodybuilding.com/fun/par30.htm http://www.skippypodar.net/Fitness/carbcycling.html carb cycling to jak widzisz indywidalna sprawa,ale jak poczytasz jakie podejscia maja ogolnie ludziska to znajdziesz najelpsze wyjscie dla siebie . Pozdro PS [...]
High carb tyle ww zeby nie zalewalo mid carb wieceij pmiedzy high i low low -150 ww Musisz byc w deficycie przez 2-3 dni ja robie tak : High -4g / kg 3100 kcal Mid 170ww 2700 kcal Low 150 2600 kcal very low 88 2500 kcal 3 razy FBW zapotrzebowanie 2700 kcal
Witam, Po dłuższym okresie stosowania low carb(na masę) postanowiłem wypróbować coś nowego - CC. Jak powinienem do tego podejść: Zwiększać WW stopniowo, czy może hop siup z tygodnia na tydzień?(podejrzewam, że przy zbilansowanej lepiej byłoby stopniowo, ale jak sprawa wygląda kiedy dni są podzielone na HC i LC?) Czy podział WW 4g/kg w dni HC i [...]
prosil bym o ocene i ewentualne poprawienie. przez ostatni rok bylem na diecie b-2.2 t-0.8 w-5 od ponad miesiaca zwiekszylem tluszcze i zmniejszam ww. moim celem jest zrobienie 5-6kg przy jak najmniejszym wzroscie tkanki tluszczowej. z wzorow moje zapotrzebowanie wynosi ok 2900kal jednak z doswiadczenia wiem ze 3200kal jest mi potrzebne do [...]
Kibelek jest najlepszym wyznacznikiem - ja przestałem szaleć z białkiem i już nie muszę wstawać w nocy. Obecnie jestem na diecie carb fiesta, ale niedługo się ogarnę . Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2010-03-12 10:45:32
Wystarczy zerknac w tematy o low carb oraz tabele. Nawet wiedza ze zwyklej high carb, znajac zrodla weglowodanow wiemy co organiczyc. Skoro nie ma takiej wiedzy to polecam poczytac jeszcze min pol roku i dopiero sie zabierac za lc.
[...] -Biogenix Carb 4000g -DYMATIZE XPAND 925g Moje pytanie brzmi Jak bedzie lepiej podzielic kreatyne po treningu 5g czy 10g lub czy rano 5g i po treningu 5 g. Co do reszty to carbo przed i po 50g Xpand przed treningiem jedna porcja Biało miedzy posiłkami 30g 1h po treningu 30g Cel: przybranie na wadze Bardzo proszę o propozycje oraz korekty [...]
bartek895 "dieta dopracowana" to nie odpowiedź, nie o to chodzi - inny stosunek zalecany jest w diecie typu low carb inny w normalnej opartej na węglowodanach. Uzupelnianie glikogenu po treningu typowo silowym to bzdura, po 1. bo rzeczywisty czas takiego treningu wynosi tylko kilkanaście minut po 2. bo trening silowy jest na tyle [...]
[...] rowno , a ja jestem przejedzona na 2000 kcal <bo jem czysto>. Z drugiej strony mam jednak obsesje wagi i to jest problem, ktory np.nie pozwala mi przejsc na porzadny carb-cycling, ktory proponowalas, mam nadzieje, ze sobie z tym tematem poradze . Dziekuje Asariah za udostepnienie mi lam, jakby co to zapraszam na spamik do mojego blogu [...]
Ile czasu juz jestes na rekompozycji? Czytalam,ze przybralo Cie sie 3kg-ciekawa jestem w jakim czasie. Ja teraz wskoczylam low carb z keto. Na tej poprzedniej nie bylo tak zle,ale teraz sobie tak pomyslalam,ze to pewnie od braku wegli mogl mi sie tak metabolizm spowolnic. Naprawde bede musiala pilnowac sie diety,bo jednak z doswiadczenia wiem juz [...]
[...] to sprawa indywidualna . Wychodzi na to ze trzeba by dac wiecej wegli i kalorii plus koniecznie suplementy typu BCAA zeby maksymalnie zabiezpieczyc miesnie. Poczekajmy na konkretne opinie , ale poki co najlepiej lapie sie mase bez aero. Jesli sa problemy z zalewaniem to istnieje low carb badz trzeba poeksperymentowac z weglami. Pozdrowiionka ; )
[...] 5,10,10 (na maszynie) Dzis bedzie nastepny ale nieco pozniej... Nie moge sobie poukladac tego czasu tak zeby na wszystko wystarczalo Od poniedzialku tez jade na diecie low carb-tak mi sie zdaje przynajmniej W kazdym razie nie przekraczam 100g ww dziennie przy 2200kcal. No, zobaczym co z tego bedzie. Pozniej tez wkleje wymiary,bo czuje ze cosik [...]
[...] spieszyłem się. Możesz łykać nie ma problemu. Wapń jak nie dostarczasz z pożywienia, i bardziej przydatny w czasie redukcji. Bartoo, od kawy, coli, cofeiny Pozbyłem się gorszych uzależnień więc problemu nie będzie. Wos mnie przeraża Dzień low carb to nie ma wegli. Są w drugim bo tak mi wygodniej. btw. coś mnie gardło pobolewa. Nie dobrze.
Prosiłbym o zerknięcie na moją dietę redukcyjną i wypisanie ew. błędów. Ograniczyłem węgle do 2 pierwszych posiłków, trenuje systemem FBW (może jakaś lepsza propozycja?), do tego basen raz w tyg 2h i 2 razy w tyg trening HIIT. Celem jest zjechanie w pasie 10 cm i utrzymanie masy mięśniowej. Mam na to 14 tyg. Uda się ? Nie biorę żadnych [...]
co do węglowodanów już zakupiłem właśnie Max Carb i będę stosował jako napój izotoniczny w trakcie siłowni. Podsumowując całość porad wychodzi na to ze nie powinienem nic zmieniać tylko trzymać się przedziałów które mi program vitalmax wyliczył co do Kal,tł.,białka i weglo. ...... w takim razie nic nie zmieniać i tylko ćwiczyć ?
[...] bardziej jak na aerobiku niż treningu Oprócz tego: małe zmiany w diecie. Więcej tłuszczów, mniej w/w i zmiany ich ilości w zależności od tego czy to DT czy DNT coś ala carb cykling. I od razu po treningu będzie wjeżdżało białko bo zakupiłem sobie 6 paczek białka made by sfd. Mam też już paski do martwych ciągów więc nie będę mógł zwalać na [...]