CO JAK I ILE ........................................................................

Witam,prosze o podpowiedz na co mam zwracac uwage kupujac w sklepie ...na kalorie,tluszcz,weglowodany ? Obecnie jestem w fazie poczatkujacy,pracujacy nad faza zrzucenia tluszczu i pracujacy nad figurka a zwlascza nad brzuchem,lapki w miare umiesnione, staram sie kupowac mleko 0,0 lub 0,5 uzupelniam 3 x bialkiem serwatkowym, l-carnityna 4 tabl dziennie ,witaminki i BCAA ,czy powinnem dokupic weglowodanki bezposrednio po treningu ? Jesli bym wiedzial ile dziennie powinnem miec calori i ile ograniczyc tluszczu i weglo. to bym mogl sobie jakas dziete ulozycz.
Wspomne ze mam 178 cm. ,waga 93 kg.
Wyodrebnilem produkty z tluszczu na min. odrzuciclem fast foody i slodycze,trening na silowni 3 x w tyg.

[https://www.sfd.pl/temat365757] - Przemyślana redukcja
kalkulator żywieniowy znjdziesz na głównek stronie

Skorzystaj z dziennika posiłków vitalmaxa

nie zawsze dobrze liczy...

Może nie ale najlepiej sprawdzić w 2 źródłach
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html  ten lepszy/dokładniejszy??

Ok,moi mili wiec poobliczałem sobie w programiku Vitalmax i wyszło mi ze przy moim treningu przy redukcji tkanki tł. dzienne zapotrzebowanie to:
Na kg. masy ciała:
Kalorie: 2336
Białko : 197,4 gr. 2,1
Tłuszcz: 122,2 gr. 1,3
Węglowodany: 112 1,2

Policzyłem programem " Twój Dietetyk " to co obecnie przez tydzień stosowałem w diecie dość skromnej(jajka,twarożek 0,0 tł. mleko,chleb czarny pełnoziarnisty)
Wyszło mi:

Kalorie: 1800 gr.
Białko: 220 gr. ( licząc z biłkiem serwatkowym,odrzywką)
Tłuszcz: 45 gr.
Węglowodany: 230 gr.

do tego codziennie:
3 x białko serwetkowe po 30 gr
witaminy multiple sport
BCAA (łącznie 10 tabl)
L-Carnityna (łącznie 800mg.)

Z czasem chce wzbogacić w obiadki w ciągu dnia gotowane na parze : (pierś z kurczaka,ryz,warzywka)

Z białkiem niby ok,tłuszczu wyszło bardzo mało ,martwic się czy czym mniej to dobrze ?
Węglowodanów wyszło nieco dużo ,czy należny dokupić Carbo i pic w czasie wysiłku ?

JEŚLI CHCESZ ZRZUCAĆ FAT TROCHE MAŁO I TAK WYSZŁO O WW SIĘ NIE MARTW liczyć się cąłośc i tak a zapotrzebowanie jest duż mniejsze niż masz
dawaj tylko dobrej jakości ww
Skorzystaj z vitalmaxa tylko podwyższ białko aby lepiej zabezpieczyć mm do 2,5g pozdr

Ok,białeczko podwyższę obiadkiem na parze w postaci np piersi z kurczaka ew. odżywka serwetkowa,a jeśli chodzi o tłuszcz to pozwolić sobie co nieco o podwyższenie czy ograniczyć do minimum ? i węglowodany jeśli dokupię w postaci napoju na siłownie to nie będzie wzrastać waga ? Po węglowodanach przecież tez się tyje .....

zamiast carbo możesz zrobić cos takiego
Pół litra wody niegazowanej, do tego 30 gram glukozy (6 - 7% roztwór cukrów jest izotoniczny względem osocza krwi), do tego trochę cytryny i szczypta soli w celu dostarczenia do organizmu sodu. Tylko po treningu nie uzupełniaj już węgli

dieta powinna być w twoim przypadku zbilansowana i nie powinno brakować w niej ani ww ani tłuszczy

co do węglowodanów już zakupiłem właśnie Max Carb i będę stosował jako napój izotoniczny w trakcie siłowni.
Podsumowując całość porad wychodzi na to ze nie powinienem nic zmieniać tylko trzymać się przedziałów które mi program vitalmax wyliczył co do Kal,tł.,białka i weglo. ...... w takim razie nic nie zmieniać i tylko ćwiczyć ?