SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

carb cycling

  • MEJU (meju) SIEMANKO! Ja nazywam się meju i razem z kolegą Michałem i Igorem będziemy prowadzić tutaj dziennik redukcyjny i test produktów firmy Iron Horse. Nie ma co za dużo gadać. Mam tylko nadzieję, że będzie tu dużo ludzi, będą dyskusje (nie hejty i obrażanie, gdyby coś takiego się działo to proszę modów o reakcję ;-). Nie wiem jak chłopacy [...]

    Odpowiedzi: 691 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-28 18:01:27 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Carb Cycling do oceny - redukcja !

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] PT: barki, łapy +aeroby SOB: interwały NDZ: wolne plan na podstawie linka użytkownika @Jodełko http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html zastosować chce do tego carb cycling czyli: zapotrzebowanie kaloryczne: BMR * 1,5 = 1980 * 1,5 = 2970 Stosując zasadę carb cycling myślałem o takim rozłożeniu: PON: klata, plecy + aeroby HC WT: [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 772 Data: 2010-07-04 20:36:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na redukcje

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] redukcję porządnie bez utraty mięśnia a nawet z lekkim podbudowaniem pewnych rejonów mięśni. I właśnie moje pytanie jaka dieta? Czytałem w arcie o rzeźbie żeby stosować carb cycling. Teraz będę kończył masę i w sumie stosowałem również rotację węglowodanów a wyglądało to tak ,że w dni treningowe(trening HST) jadłem najpierw 3,5g/kg węgli w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 836 Data: 2012-04-29 21:11:22 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Skibeks/// Walka z przeciwnosciami

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Zdjecia 1 2 3 4 5 6 Suplementacja: W opakowaniu po carbo mam bialko Pro Longatium Po treningu pije 30g izolatu+2 banany Bcaa 10g przed i 10g w trakcie Zincas+Filomag na no. Zincas 1tabs Filo 2tabsy Dieta: Jest [...]

    Odpowiedzi: 115 Ilość wyświetleń: 8711 Data: 2011-06-05 13:55:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Optymalne posiłki okołotreningowe

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 100g warzywa (1) pierwsza wątpliwość: dużo czytałem ze przed treningiem nie powinno sie jesc warzyw z powodu błonnika który spowalnia trawienie) 30min przed treningiem: 25g carbo + 15g WPI oraz BCAA 5kaps lub koktajl 100g mleka, 20g WPI i 1 banan (2) spotkałem się z dwiema opiniami, jedna mówi ze węgle proste przed treningiem doprowadzą do [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2082 Data: 2010-07-19 14:31:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 95cm Klatka (pod biustem): 79cm Biceps (napięty) lewy/prawy: 31cm/31,5cm Udo (środek): 50cm Udo (góra): 61cm Łydka lewa/prawa: 35cm/35cm DIETA Stosowana przeze mnie dieta to carb cycling. Węglowodany 2dni po 100g, 2dni po 75g, 3dni po 50g (tylko z warzyw). Warzyw zielonych nigdy nie będę wliczać do bilansu. Białko i tłuszcz niezmiennie, białko [...]

    Odpowiedzi: 865 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-16 09:54:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich! Chciałbym fachowej porady na temat mojego planu treningowego. Otóż ułożyłem go pod dietę Carb Cycling, gdyż zacząłem redukcje. Obecna waga na czczo wynosi 95kg, zamierzam zbić gdzieś do ok. 82 - 85kg. Ćwiczę 5 razy w tygodniu. Rozłożyłem plan w następujący sposób: Poniedziałek: Klatka (High Carb) Wtorek: Nogi [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1000 Data: 2012-07-28 15:15:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push Pull + Bieganie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] push pull. Ostantio byla spora 2 miesieczna przerwa. Trening raczej ukierunkowany na rzezbe/ redukcje. Chce na pewno pozbyc sie troche fatu. Dieta jest jak narazie carb cycling. Zamierzam trenowac co drugi dzien i co drugi dzien biegac. Pon-Push Sroda-Pull Piatek-Push Niedziela-pull wtorek-push itd ANKIETA *1. WIEK: 23 *2. WAGA: 97 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 920 Data: 2017-11-15 19:07:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • "CC" do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Po bojach z 8 miesięcznym odchudzaniem (dzięki prozac) chcę przejść na Carb Cycling. Byłem na Low Carb ze średnią 1900-2000 kcal z okresowymi ładowaniami. 175 cm wzrostu. Zszedłem z 98kg 25% BF i 98cm w pasie na 71kg 15% BF i 83cm w pasie. Jestem endo. Będę jechał planem FBW - cel to siła przy jak najmniejszym obtłuszczeniu, co u mnie jest [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 854 Data: 2014-06-05 10:28:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl - sucha masa

    Temat
    Doping

    [...] masa bardzo dobrej jakości Obecnie jade na stackach po przerwie rocznej trening siłowy 4 x tyg + 4 x aeroby i dodatkowo w niedziele basen dieta przez pierwsze 8 tyg to carb cycling z nadwyżka ~500-1000 kcl w zależności od osiągów i ewentualnych przyrostów fatu zmodyfikuje ją na bilans 0 lub lekko ujemny w drugiej fazie cyklu który ma [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1197 Data: 2010-09-10 13:26:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ud 2.0 pytanie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia - split, 30 min cardio po treningu/ raz w tygodniu HIIT + aero według książki Lyle'a McDonalda Odżywianie : LC carb cycling, raz w tygodniu cheat day Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe brak Stan zdrowia idealny Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 691 Data: 2013-10-13 17:31:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Reverse Diet do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] formy aktywności : Na redukcji 3x siłowy i po nim interwały i w 2 dni wolne od siłowni biegałem rano na czczo. Odżywianie : Czysta micha, bez wyjątkow. Cel : Przejście z carb cycling na reverse Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : Skłonność to łapania fatu !! Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2094 Data: 2015-07-03 17:11:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] swojego planu, bo jest tego rzeczywiście dużo. Dieta : Z początku zwykła zbilansowana. Żadnych efektów. Parę miesięcy ketogenna-extra, jednak efektów brak. Teraz low carb - chyba najlepiej się czuje, jednak występują u mnie obecnie jakieś wahania insy, bo głód mi towarzyszy prawie cały czas. ANKIETA ****DANE [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 4657 Data: 2017-08-02 09:45:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • W ramach upewnienia sie.

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Zaczynam kolejne masowanie, dieta carb cycling z racji tego iz jestem endo, i nie zamierzam zrobic strasznie duzej masy, ale kilka kilo dobrej jakosci jak najbardziej. Chce sie upewnic tylko czy dobrze rozmiescilem moja zuplementy Zamierzam polaczyc Jabłczan kreatyny lub, oroatan) z nowym Xpand Xtreme Pump. DT : 4caps jablczanu przed sniadaniem. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 945 Data: 2009-11-09 00:51:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta do oceny i ewentualnych poprawek.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Mam 21 lat. 185 cm wzrostu i ważę 75 kg. Mój staż na siłowni to ok. 1,5 roku z przerwami(Zazwyczaj bez głowy). Jestem po sporej redukcji 19 kg, jednak odnotowałem spory spadek w mięśniach. Postanowiłem się trochę podbudować zanim zredukuje dalej tkankę tłuszczową głównie z uwagi na wiszącą skórę. Jednak chciałbym uniknąć zbytniego [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 610 Data: 2013-11-05 21:49:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kobieta, redukcja, 60kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] formy aktywności fizycznej : siłownia, mma, bieganie na dworze Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : białko, kreatyna Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, carb cycling Witam, znajoma przeprowadza sobie redukcję, robiła to na diecie carb cycling. Waga spadła jej z 60 do 56 i teraz w 3dni wróciła i nawet wzrosła, do 63. Czy ktoś [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2261 Data: 2016-05-19 09:49:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakie wartości (?)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] żeby nie urosła "oponka", a masa mięśniowa skoczyła :) Przeczytałem ten artykuł (jakby co sorry za odnośniki do innych stron, ale to akurat konieczne): kulturystyka.pl/carb-cycling-zasady-manipulacji-weglowodanami/ i zgodnie z nim powyliczałem wartości. Wyszło mi, że dziennie zapotrzebowanie dla mnie to: 3892 klcal 270 g białka 270 g [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 893 Data: 2013-12-24 00:24:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wagowa stagnacja....

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] mały problem, niby mam rozwiązanie tla tej sytuacji ale moze ktoś mi coś podpowie ciekawego, zaznaczam ,że nie jestem początkcujący i sfera diety jest dobrze znana, stosuję carb cycling na masę. Jestem 5 tyg. na mono+shock (odrabiam straty ,żeby ruszyć z koksem) nabrałem 4 kg masy, dosyć suchej ale waga w miejscju stoi... jak zwykle po kilku [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1113 Data: 2008-11-20 07:49:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wiek: 30 lat Staż: 4 lata - 4 lata przerwy - od stycznia 2010 powrót Cel: Przebudowa - czysta masa - jeśli da radę połączona z redukcją. Wymiary: Wzrost: 176 cm Waga: 90,5 kg Bf: 23,5% Klatka: 117 cm Biceps lewy/prawy: 40/42 cm Przedramię lewe/prawe: 29/31 cm Udo (środek)lewe/prawe: 52/52 cm Udo (góra)lewe/prawe: 58/59 cm Łydka lewa/prawa: [...]

    Odpowiedzi: 354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-22 23:37:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja po latach na obczyznie;)

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] sobie sprawe ze omijam cwiczenia typu martwy ciag itp, ale to raczej z obawy ze zrobia wiecej zlego niz dobrego. Co do diety, tutaj wacham sie. Generalnie wiem ze na low carb, efekty powinny byc lepsze, ale wiem ze ciezko bedzie mi wytrzymac na low carb na dluzsza mete. Stad tez mysle o IF polaczonym z carb cycling, czyli wieksza ilosc wegli [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2080 Data: 2015-08-07 21:01:42 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)