c

07.01.2016 Dzień w sumie git, pomijając pierdzielony refluksik, którego skutki towarzyszą mi od praktycznie pierwszego posiłku, aż do teraz :-( . Ogólnie poza treningiem praktycznie relaks, jakieś delikatne porządki domowe, właśnie wróciłem z kina + szoferuję dzisiaj kolegę, także czuwam do nocy :-) . Na jutro planuję saunę z naprzemiennymi [...]

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 07.01.2017 - DT Dzisiaj spoko dzień, zaczęło się nieciekawie bo mieliśmy z bratem i kumplami jechać na siłkę. Ale okazało się że wlot tylko osoby pełnoletnie i wszystko wzięło w łeb %-) Zbiliśmy się u mnie na siłce, co prawda w 4 osoby trening trochę zajął ale poszło w sumie sprawnie. [...]

Marian: No nogi zawsze szybko dochodzą u mnie :-) Mały przedsmak formy zobaczyleś xd za 5 tyg będzie kosa :-) bo jeszcze mam kilka asów w rękawie %-) Triceps/Biceps 7.01 V tydz Francuz do brody sztangą na płaskiej 3x8-12 Francuskie sztangą prostą leżąc na skosie ujemnym 3x10-12 Francuskie jednorącz hantlem do boku leżąc na płaskiej 3x12-15 [...]

Harmonogram treningów: Takie coś znalazłem czy będzie dobre dla mnie? Myślę że chyba na początek to po 1 serii ciężar mały i powtórzeń 15-20? Proszę oceńcie czy to dobre ćwiczenia jak na początek kiedy nie mam jeszcze sztangi tylko mam hantle? I zamiast 3 razy chcę trenować co drugi dzień w systemie A-B-C-A-B-C... itd 8-) Ciężar mały gdyż mam [...]

mam dla Ciebie rozwiązanie %-) z tego co pamiętam masz kreatynę w tabletkach. kup sobie jakieś witaminy w tabletkach, wysyp zawartość, przerzucić capsy z kreatynką do środka i postaw na półce. chyba do np. witaminy C się nie przyczepi ;-)

Bzdury, to niestety Wy, panowie, piszecie, zakładając, że osoba, która twierdzi, że jej dieta jest "czysta" - na 100% nie robi błędów dietetycznych. Ludzie mają różne wyobrażenia na temat "czystej" i zdrowej diety - jedni jadają w kółko kurczaka, inni przesadzają ze "zdrowymi" produktami, jeszcze inni mają inne dziwne pomysły. Bez wglądu w dietę [...]

PLECY CIĘŻKO + BICEPS LEKKO Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 5x max 11x / 9x / 9x / 8x / 8x 2. Wiosło półsztangą 5x 15x85 / 12x95 / 10x105 / 10x105 / 10x105 3. Wiosło półsztanga jednorącz 5x 15x32,5 / 12x37,5 / 10x42,5 / 10x42,5 / 10x42,5 4a. Wiosło leżąc 5x10 45kg 4b. Ściąganie podchwyt hammer 5x12 37,5kg 5. Drag curl 3s faza negatywna 5x [...]

Siemanko - 06.01.2017 ! TRENING - BARKI+TRICEPS http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/921/G7gcyX.jpg BARKI Unoszenia ramion w opadzie tułowia w oparciu o ławkę 4x15+15 7kg Wyciskane hantli siedząc 12x20kg 12x28kg 10x32kg 8x36kg 6x40kg https://youtu.be/3-SYNlpgATs Unoszenia ramion bokiem na maszynie(3s negatyw) 4x15 Odwrotny butterfly 4x20 [...]

I o takie odpowiedzi chodzi jak od chriseq mi chodzi :) Żeby nie było nie porozumień, jestem wdzięczny za wszystkie, ale takie rozbudowane najwięcej mi dają. Ja właśnie zamierzam wprowadzać zmiany stopniowo ale pytam bo może lepiej rzucić się na głęboką wodę. Np. powyższe przygotowywanie posiłków na cały nastepny dzień uważam za krok milowy w [...]

oby tak dalej :) /SFD/2017/1/7/81d3484fa7c8499fac8f8d1d1c476583.jpg Nogi: Prostowanie ud na maszynie siedząc 25/20/15 Hack przysiady 12/12/12/12/12 Wypychanie na suwnicy nogi neutralnie 20/20/20/20 Uginanie podudzi leżąc na maszynie lub uginanie hantla leżąc 15/12/10/max Prostowanie tułowia na rzymskiej –plecy max wyprostowane Max/max/max Wykroki [...]

push 1 06.01.2016 PUSH 1 1. Wyciskanie hantli skos R8 2. dipsy 5xmax 3. Hammer skos 4x10 4. Wyciskanie na hammerze na barki 5x12/10/8/8/8 5. Francuz łamaną 5x8-10 12min interwalow Ostatnie treningi na masie więc bede sie starał co nieco ciezaru jeszcze dołożyć. Trening ze szfagrem który dopiero zaczyna wiec pare gratisow zrobiłem :D [...]

Wybierasz się jutro do Corso? Nie, prawdopodobnie nie...

06.01.2016 Dzień taki bardzo standardowy, trochę lepiej już organizm funkcjonuje po świateczno-sylwestrowych wariacjach :-) . Trochę niefajnie, bo przez kilka dni męczyło mnie przeziębienie, ale herbatki na imbirze + witaminka C w większych dawkach robi robotę. Ponownie, od drugiej części dnia męczyła mnie dalej zgaga (refluks) + trochę [...]

/SFD/2017/1/6/d628f207af43478ea06879645985e6a8.jpg 6 styczeń DT mega trening nóg dziś wpadł ,kolejny progres ciezarowy na frontach to mi sie podoba, do tego waga rano na czczo pokazała 86kg z czego bardzo jestem zadowolony , chciałbym na koniec masy miec ok 90kg było by fajnie wskoczyc na redu przy takiej wadze. od pon zamieniam karkówke na [...]

/SFD/2017/1/6/fcf9b25fac8d462cbec9ea33ab410b68.jpg Wczorajsza wypiska. Zrobiłem jakąś samoj**kę po wczorajszych nogach, ale dopiero jak wróciłem do domu, brzuch jak widać jeszcze zamglony. /SFD/2017/1/6/99eaf549b7a4416bb633e7ab292c22bf.jpg Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA [...]

Barki 6.01 V tydz Wyciskanie na maszynie z przed głowy 4x10-12 Wyciskanie hantli z przodu siedząc 4x10-12 Podciąganie do brody na Smith szeroko 4x12-15 + drop Wznosy boczne z hantlami siedząc 3x12-15 a) Wznosy boczne z hantlami stojąc b) Wyciskanie sztangielek siedząc 3x15+15 Odwrotne rozpiętki w oparciu o ścianę 4x15 + drop Wyciskanie hantli [...]

/SFD/2017/1/6/d94130698936416389bcacd28dd10f1f.jpg Klata: Wyciskanie na ławce poziomej 6/6/6/max Wyciskanie hantli skos górny 15/12/10/max Wyciskanie hantli na płaskiej z gumą Max/max/max Hex press Max/max/max Rozpiętki na bramie 15/15/15 Biceps: Uginanie sztangi prostej stojąc 15/12/10/max Młotki w oparciu 12/10/max Uginanie hantli leżac na [...]

No tak, niezmielone siemie w często wychodzi drugą stronę w niezmienionej postaci. Albo trzeba dobrze gryźć albo zmielić. Wpływa dobrze na zdrowie układu pokarmowego, gdyż siemie w kontakcie z wodą produkuje specyficzny śluz, który pokrywa nabłonek żołądka i jelit, w ten sposób tworząc barierę dla patogenów oraz substancji potencjalnie [...]

Siemanko - 05.01.2017 ! NAC dlatego że z Przemkiem tak zdecydowaliśmy ze względu na to że ciężko by mi było osiągnąć limit klasyka w juniorach, no chyba że nogę bym up******ił }:-( Dobra lecimy z wczorajszą wypiską z treningu nóg, który wleciał na pełnej, lekko się bałem o tą dwójkę ale musiałem się przełamać no i poszło na grubo, chociaż [...]

Dziś piątek-czyli barki i nogi. Za oknem - 8 st C -idealny czas na siłę i masę :) Albo po prostu trening w oldshoolowym stylu-taki,jaki właśnie zrobię-czyli dużo serii, dużo powtórzeń,dużo ciężarów. Może się też dziś pojawi Kolos-ale chyba nie ma u niego święta-będzie pracował. Ale spokojnie-jesteśmy umówieni na niedzielę. W niedzielę będzie [...]