c

24.7.13 dieta, 240/80/350 trening, klatka solo KLATA 1 DIPSY 8-8-8-8 c: brak 2 WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE DODATNIM 12-10-10 c: 22kg-27kg-32(?)kg 3 WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE UJEMNYM 10-10-10-10 c: 22kg we wszystkich seriach 4 ROZPIĘTKI LEŻĄC NA ŁAWCE PROSTEJ 12-10-10 c: 12kg-12kg-14,5kg-15,75kg _____________________________ dipsy na czucie [...]

Ostatnio robilem specjalizacje na klatke + barki ostatni tydzien lajtowy - 2treningi specjalizacji. Robilem na ujemnym bilansie - wiec tymbardziej chialem wejsc teraz na + Wazne (podobno?) sa kolejne 2-4tygodnie po specjalizacji - gdy wracamy do normalnych treningow - mozemy liczyc na wzrostpoprzednio cwiczonych parti. Zobaczymy....... A teraz [...]

Aronia ma ponoć dużo wit.C , E... One w większych ilościach zakłócają procesy związane z budowaniem mięśni: http://potreningu.pl/articles/812/przeciwutleniacze-spowalniaja-regeneracje-po-treningu A tu o witaminie C: "duże dawki witaminy C przyjmowane około wysiłkowo mogą zmniejszać pozytywne następstwa treningu" [...]

4.NATURELL ACEROLA (Witamina C) 100 tab. 16.00zł Najbogatsze na świecie źródła naturalnej witaminy C znalazły zastosowanie w preparacie ACEROLA firmy Naturell AB. Witamina C jest konieczna do produkcji kolagenu, podstawowego budulca wszystkich tkanek w organizmie, jest niezbędna w przyswajaniu żelaza, kwasu foliowego i aminokwasów, ułatwia [...]

c-c-c-c-combo breaker :)) ja tylko szparę w klacie mam :-D

Martucco, a które z tych badań są, że tak powiem, najpewniejsze w diagnozie, tzn. jeśli coś byłoby nie tak, to one by to wykazały? Bo jeśli wszystko, to jak poniżej, nic nie pominęłam? TSH, T3, T4, fT3, fT4, p/c anty-Tg, p/c anty-TPO, p/c przeciw receptorom TSH. Za wszystkie zostawiłabym 150 zł, a niestety mogę je wykonać ze swoich%-) i muszę się [...]

Mam dziwne wrażenie, że znam osobiście marka c :) Jeżeli jest tym, kim myślę, że jest - to gość ma rzadko spotykaną wiedzę i doświadczenie - zalecam słuchanie go i wyciąganie wniosków zamiast polemizowania. Ja mam za sobą 13 czy 14 lat ćwiczeń. Na całe szczęście nie wpadłem w sidła SAA, choć kilka razy stosowałem. Na swojej drodze spotkałem kilka [...]

Marek .C Ty juz doszłes do pewnych wnioskow, tak jak temat SAA masz juz swoj wiek i podejrzewam ze masz inne priorytety w zyciu niz pakowanie w siebie iles tam cykli sterydowych , a to ze młodsi pakuja na wiekszych ciezarach i lansuja sie w opcisłych koszulkach to poprostu taki etap zycia teraz cwicza a za 3 lata moga juz olac całkowicie ta [...]

Witajcie :) Trafiłam na książkę pt. "Żyj bez cukru". We fragmencie napisano: "Chcieliśmy napisać grubą książkę, ale taka obejmująca wszystkie wiadomości o jedzeniu i traceniu masy ciała została już napisana przez Michela Montignaca (1986) we Francji, a diabelskie wpływy cukru opisał w swojej książce "Cukrowy blues" [...]

1.wiosłowanie sztanga nachwyt opad progresja do 6 powt 2.wiosłowanie końcem sztangi lub wyciąg odlny płaski siad wąskim uchwytem 3.m.c ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

MOŻE MI KTOŚ POWIEDZIEĆ CZY DOBRZE TO ROZPISAŁEM??? P W Ś C P S N 1 O O 2 O B O 3 B O B O 4 B O B B O 5 B O B B O 6 B O B B O 7 B O B B O 8 B O B B O 9 B O B B O 10 B O B B O 11 B O B B O 12 B O B B O 13 B O B B 14 B B 15 B 16 17 18 C L O M I D 19 C L O M I D 20 C L O M I D O- OMNADREN [...]

DZIEŃ 7 Kocham ból podczas ćwiczeń%-) TRENING 60 min A-1. Wykroki ze sztangielkami 3x (8-8)p A-2. Uginanie nóg 3x15p na leżąco B-1. Przysiady ze sztangielkami 3x15p B-2. Unoszenie nóg w zwisie 3x15p C-1. Martwy ciąg na jednej nodze , tylna noga stoi na lawce 3x15p C-2. to samo ale druga noga 3x15p D-1. Wspięcia na palce 3x30p D-2. Uginanie [...]

DZIEŃ 20 Wstyd. Zaniedbałem dziennik- konkretnie. Po 12 dniach w końcu znalazłem trochę czasu na przejrzenie forum i dodanie wpiski. Co się działo przez ten okres? Efekty treningu HBW są powoli widoczne- przybyło trochę mięsa, poprawiona estetyka, nogi i plecy w końcu odżyły!%-) m.in. pojawił się mięśnie obszerne przyśrodkowe, najszerszy nabrał [...]

DZIEŃ 29 Dzisiaj powinien być DNT ale wyjeżdżam w piątek na parę dni a jutro jeszcze muszę zrobić 9B :) Samopoczucie o niebo lepsze w porównaniu do dnia wczorajszego po nieprzespanej nocy. Cieszy mnie progres w sile jak i sylwetce- mięśnie które do tej pory odstawały od reszty nabrały mięsa. Zadowolony jestem, że jest to w czysta masa a nie woda [...]

DZIEŃ 35 Wyjazd udany. Odpocząłem zarówno fizycznie jak i psychicznie. Jeśli chodzi o dietę- na oko, ogromne ilości WW. Co prawda zalało mnie na brzuchu ale na pewno wyjdzie mi to na dobre:) Po 5 dniach przerwy nie mogłem się już doczekać treningu. Mimo pracy dopiero na 16 wstałem o 6 żeby pójść na siłownię %-) Trening czerwony- poprzedni [...]

DZIEŃ 42 Trening: 8A9A zielony - dzisiejszy czerwony- poprzedni trening A-1. Wyciskanie na skośnej ławce 4x8p A-2. Uginanie ramion na skośnej ławce 4x8p B-1. Wyciskanie leżąc 4x8p B-2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x8p B-2. Uginanie na kolanie 4x8p C-1. Wyciskanie sztangielek siedząc bez oparcia (młotkowo) 4x8p C-2. [...]

DZIEŃ 3 W końcu ograniczam czas pracy na rzecz studiów dzięki czemu będę miał więcej czasu na regeneracje i może uda się odłożyć pieniądze na suplementy:) Trening: Będę wrzucał obciążenia z poprzedniej sesji HBW i obecnej czyli porównanie np. 10A obecne z 10A z poprzedniego cyklu. 10A 10A zielony- aktualne czerwone- z poprzedniego cyklu [...]

DZIEŃ 6 Trening na +, zadowolony jestem z progresu siłowego w porównaniu z poprzednim HBW. Od następnego tygodnia postaram się wrzucać filmiki z treningu. Trening: czerwony- obciążenie z poprzedniego cyklu Rozgrzewka: 3km marszu + 5 min Trening: ~60 min Stretching: 5 min A-1. Wyciskanie leżąc 5s x 5p A-2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie [...]

DZIEŃ 9 Lekkie osłabienie spowodowane przeziębieniem dało się we znaki na treningu. Trening: A-1. Wyciskanie sztangielek poziom 3x15p A-2. Wiosłowanie podchwytem 3x15p B-1. Wyciskanie sztangielek skos 3x15p B-2. Drążek szeroko 3x15p C-1. Pompki na poręczach 3x15p C-2. Uginanie ramion ławka skos 45stopni 3x15p D-1. Unoszenie sztangielek [...]

Wtorek 23.10 Czuję się już zmęczony. Trening, uczelnia, praca- daje się we znaki ale za tydzień kilka dni regeneracji. Trening: 15B zielony- dzisiejszy czerwony- poprzedni trening Rozgrzewka- 3km marszu na siłownię Trening- 59 min Stretching po treningu A-1. Wykroki ze sztangielkami 3x (8-8)p A-2. Uginanie nóg 3x15p B-1. Przysiady ze [...]