c

Moje combo : 8mg melatoniny, 1.5mg gaby, 500mg l-tryptofan, 2 tab ashwagandhy , 500Mg witaminy C, ZMA 1 tab , 1 tab ALA , 200mg chrom , 1 tab super enzymes , berberyna 1 tab , metformina 500mg , 80-100g wegli , 40g białka, 15g tluszczy i spanko przednie Zmieniony przez - Ketchup123 w dniu 2020-04-18 14:17:38

Zaraz wybieram się na siłownię,czyli moje Wzgórze 500 Pompek,diś pochmurno i chłodno-ok 9 st C,zapowiadają też opady deszczu-przy tej siłowni jest to istotne :) Dziś znów trening całościowy,siedzę i pisżę aż się śniadanie dobrze wchłonie :) Co do otwarcia siłowni w Polsce-bardzo kiepsko to wygląda. Tu się rysuje to ciekawiej-wszyscy liczą,że 28 [...]

16.04.2020 Czwartek 1. 4 jaja + 50g boczku + cebula smażone na maśle klarowanym 2. 50g makaronu + 200g kurczaka+pomidory + fasola + papryka 3. 50g makaronu +200g kurczaka+pomidory+fasola+papryka 4. 50g makaronu + 200g kurczaka+pomidory+fasola+papryka 1482331769e00e43eee6800803def7bd.jpg 5. 60g płatków ryżowych + 20g rodzynek + 250g owoców + 50g [...]

Ogólnie na forum długo mnie nie było, ale cały czas starałem się ćwiczyć. Nigdy nie brałem udziału w konkursie krata na lato, ale tym razem spróbuję 15.04.2020 Środa https://iv.pl/images/056c09783dff1b0b230710621c290b82.jpg 1. 4 jaja + 50g boczku + cebula smażone na maśle klarowanym 2. 50g makaronu + 200g kurczaka+pomidory + fasola + papryka 3. [...]

PIĄTEK 17/04/2020 Zabrałam się dziś za malowanie ogrodzenia, bo w końcu nam się udało upolować trochę farby, ale czuję już, że zaczełam trochę ćwiczyć i więcej się ruszać - jestem przydymiona i potrzebuję dodatkowej godziny snu @@-) Dziś też wstałam z bólem głowy... POSIŁKI Planowo 130B/200W/60T +jajko niespodzianka i 2 małe króliczki [...]

CZWARTEK 16/04/2020 Przy każdym ruchu czuję plecy, odwykłam @@-) POSIŁKI Planowo 130B/200W/60T + 30W po treningu +sporo czekolady }:-( SUPLE • probiotyk • olej z wiesiołka • ashwagandha • wit C DODATKOWA AKTYWNOŚĆ • SEN 8h 43min • KROKI 5,251 TRENING B POŚLADY 1. hip thrust z kolan z gumą 3x 12 2. MC na prostych nogach z hantlami 3x 12 3a. mostek [...]

17.04.2020 Piątek 1. 4 jaja + cebula smażone na maśle klarowanym 2. 1,5 bułki owsianej + żółty ser + śledzie 3. 60g ryżu + pomidorowa + sandacz + seler grillowany 4. 50g płatków owsianych + 2jaja + 35g whey c-6 5. 50g chleba + schab ze śliwką DNT Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy Przed snem ZMA [...]

17.04.2020 Piątek (4 tydzień redukcji) No, dziś ten dzień to śmiało mogę nazwać niezwykle intensywnym i efektywnym ;-D W robocie mega zajazd - ponad 10k kroków wbite. Ogólnie plan był z początku taki, by standardowo wstać o 4, ale zamiast śniadania wykręcić cardio, a zjeść dopiero w robocie. No, ale nawet nie wiem kiedy wyłączyłem budzik i sam się [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 16.04.20 PUSH - lekko klata, bary, trice i nogi pompki z nogami na podwyższeniu 3x12 3x12 4x12 4x12 rozpietki hantle 3x12 3x12 3x12 4x20 floor press 3x12 3x12 3x12 4x12 rozpietki z gumą 3x10-12 3x12 4x12 4x10 wznosy w przód guma 3x15 3x10-12 4x12 4x20 wznosy bok guma [...]

https://i.imgur.com/vUjYrah.png Pobudka o 8.00. Od rana zrobiona jedna dieta dla klienta trudnego. Potem trening, dalej praca, rozciąganie, spacer, chwila relaksu i rozmowa z kolegami w sprawie naszego projektu. Teraz już kolacja i chill. Wpadnie dziś better call soul :-D https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Placek jaglano-marchewkowy z sosem [...]

DZIEŃ 108 Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różeniec górski, bacopa monnieri Dieta: /SFD/2020/4/17/4504678b167946968d54480b19d6f39c.jpg

9 Tydzień Masy Piątek 17.04.2020r 61 Dzień Masy Dzisiaj Barki mocno i klatka lekko :) W sumie to fajnie bo mimo tego że te same obciążenia to praktycznie wszędzie dołożone powtórzeń :) więc to mnie cieszy, przy wyciskaniu na barki w pierwszej serii dobiłem już do 10p więc na kolejnym treningu pójdą hantle 50kg i zobaczymy co będzie ;p tak to [...]

Piątek Trening zrobiony :-)) Łokiec cały czas mnie pobolewa przy tricepsie i bicepsie , Trening 1.Fronty 5 serii 2.Przysiad bułgarski 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=BbDhnDEI6ZY 3.Uginanie nóg z hanla w lezeniu 3 serie 4.Francuskie hantlami leżac 3 serie 5.Prostowanie wyciag górny 4 serie 6.Spider Curl sztanga 4 serie 7.Młotkowo sztanga [...]

Piątek Trening zrobiony :-)) Łokiec cały czas mnie pobolewa przy tricu i bicu . Trening 1.Fronty 5 serii 2.Przysiad bułgarski 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=BbDhnDEI6ZY 3.Uginanie nóg z hanla w lezeniu 3 serie 4.Francuskie hantlami leżac 3 serie 5.Prostowanie wyciag górny 4 serie 6.Spider Curl sztanga 4 serie 7.Młotkowo sztanga 3 serie [...]

[...] Swing 20 4x20 (20kg) HT z gumą:4x12 Przysiad z gumą i kettlem: 4x12 SQ z 2 kettlami: 4x10 4a: Wiosło kettlem 4x12 4x12 Invert row z trx: 4x10 4x10 4b: Uginanie nóg do brzucha w podporze przodem z trx 4x12 4x12 4x10 4x12 Trening ok, choć musiałam się spieszyć i pod koniec tempo mi się rozjechało, bo jednocześnie obsługiwałam nauczanie online [...]

16.04.2020 Środa 1. 4 jaja + 50g boczku + cebula smażone na maśle klarowanym 2. 50g makaronu + 200g kurczaka+pomidory + fasola + papryka 3. 50g makaronu +200g kurczaka+pomidory+fasola+papryka 4. 50g makaronu + 200g kurczaka+pomidory+fasola+papryka 5. 60g płatków ryżowych + 20g rodzynek + 250g owoców + 50g WHEY C-6 Trening [...]

https://i.imgur.com/YhxQsoL.png Pobudka o 8.00. I do roboty, bo cóż robić. Posiedziałem bite 8h do 16, szczególnie że jeszcze robiłem równoległe rzeczy z Żoną na nasz projekt Na-Osi. Po 16 spacer i przygotowania do czasówki zwift :-D Teraz już potreningowy… https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Placek jaglano-marchewkowy z sosem kakaowym i ALMOND [...]

Ja pod kask mam najtańszą czapkę polarową za 9 zł. Jeżdżę w niej od -5 do +10 stopni i jest ok. Ale są też specjalne przeciwwiatrowe tylko. Do wyboru, do koloru: https://www.decathlon.pl/C-981988-czapki-ocieplacze-i-kominy-rowerowe?opeco=opeco:tab-rowery I na start też mają naprawdę spoko ciuchy. Teraz natomiast większy problem, to zakrywanie ust [...]

DZIEŃ 107 Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różeniec górski, bacopa monnieri Dieta: /SFD/2020/4/16/d363b111fbf04cd6a4332c8988dcdc2e.jpg

Również według mnie są to rozstępy. Jednak nie jestem lekarzem i oceniam tylko to co widzę na foto. Niektóre osoby mają bardzo duże predyspozycje do rozstępów. Część kobiety np. po pierwszej ciąży ma cały brzuch w rozstępach, za to inne Panie nawet kilku ciążach, nadal mają gładką skórę na brzuchu bez jakiejkolwiek skazy. Trudno będzie Ci usnąć [...]