c

c.d. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e064ab3d9b424c6d972967c13b7704dd.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7a914809bac348379fa4aa75ceee80c8.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2ad8cd90464d47f282d79d40ece63798.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f52eb4b5a6ac43509a3cbf5bcac1d212.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7d5c166e5648402b8dd0cb8cc5933350.jpg

c.d. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ca5f7592308647bc9b28bb02d2c7031d.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/99640870e0f84d8299a173f5fc1274de.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/22bca1cab3c14d508ea7c7a4041ce5ea.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2577f1e48ab8442993cf2fdae1ed3e0e.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/aff9a913de37480899231f24798bb13e.jpg

c.d. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/aaf16e861c944cd39037da1869b72b5d.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c8b67c7cb5c244e9984a9814ae61789f.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d857b7d07ce54f5ca55ae0dacd58bd01.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b1f14c079fbb408081915a2919165428.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0353b5576e4640d28cc34f8913c61ad5.jpg

c.d. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9d5a052ed97e43bbae37f4e0f609d79f.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/09666175a8ca473b9373cd2bfc942803.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/adb6dd9b0ebc42c6b6d3531bbdd32db9.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c4021c3ab4b541d8b5c5dc939044d14c.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/862d7dadc6084fb3b5939a72f6f8e474.jpg

c.d. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f2bea55287c9425bba114c9f5dc68de9.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0f619b46f32a4178bf6d0506bcc71f69.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d7bd96c7b69d43b6891129c009fbdf46.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fe4b040b5cf04818baccccbb3d8c834e.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/98d832d00c514a20a1c737b74064e862.jpg

Dzień 75 - 13.10.2012 DNT Dieta 1665kcal, 169B, 90T, 47W 1., 2. soczewica zielona, jajka, mięso z piersi kurczaka 3.,4. mięso z piersi kurczaka, jajko, sezam 5. udka z kurczaka, masło, olej kokosowy Dzień 76 - 14.10.2012 DNT Dieta 1719kcal, 170B, 91T, 52W 1.,2. soczewica zielona+czerwona, jajka, mięso z kurczaka 3.,4. udka z kurczaka, masło 5. [...]

Siema. Mam takie pytanie odnośnie supli: Posiadam mass up gainer activlab, bcaa 1100mg olimp(kapsułki) i Olimp Creatine Mega Caps 1250. Dostałem to od kolegi i nie powiedział jak to się dawkuje, jest napisane na opakowaniu ale chce dokładnie wiedzieć. Kiedy to brać? Pozdrawiam Zły dział? Proszę o przeniesienie ;) skoro nie wiesz nic na temat [...]

Witam :-). Dzisiaj zmiana diety – mniej białka, więcej tłuszczu i zaczynam liczyć warzywa. Wydaje się, że tylko te strączkowe, marchew, seler, pietruszkę (których jeszcze nie jem przez krótki czas, a następnie tylko 70g dziennie). Na razie policzę wszystko. POSIŁKI – mięso mam wcześniej zrobione i trzeba je zjeść. 1. Kurczak pierś, pomidor 2. [...]

A. Przysiady serie rozgrzewkowe z przerwami ok 30 sek 50x5 70x4 90x3 100x2 serie wlasciwe z odpoczynkami 120 sek : pomiedzy seriami A-2. wiosłowanie sztangielkami 20kg 8x8p 110x3 B. Wspiecia na palce ze sztanga 130kg x 20p przerwa tylo na zmiane ciezaru 150kg x max powt A. POWROT DO PRZYSIADOW , przerwy 120 sek 107,5x3 105x3 102,5x4 100x4 97,5x4 [...]

Attack Mode-Faza 2: Dzien 1: 1)rwanie hantla 4x4 ciezko 2) a)martwy ciag 10,8,6,4,2 b)skoki na pudlo x3 na wysokosc,po kazdej serii ciagow 3) a)hantle/kettlebell ground to overhead 4x8 b)podciaganie na sztandze/trx 4xsubmax(jesli jest mozliwosc,stopy na podwyzszeniu) 4) a)american kb/hantla wymach 3x15 b)dragon flag progression 3x10 5)sprint [...]

DZIEŃ 7. - 14.10.2012 TRENING OFF Dzień nietreningowy jednak ruchu troche było, bo prowadziłem 2 godziny zajęć grupowych (Pump i TRX Circuit Training). Od rana DOMSy w dwugłowych i łydkach :-). SUPLEMENTACJA WHEY C-6 - 45g BLACK DEVIL - 3 kaps rano, 3 kaps na noc. DIETA Oczywiście bez węgli. 1) Omlet = 2 całe jaja, 6 białek, 10g Whey C-6, 5g [...]

12.10.2012(piątek)-DT http://img689.imageshack.us/img689/39/dietasuplementacja.png -2 kaps Grenade Thermo Detonator I posiłek: 4 jaja,15g orzechów włoskich II posiłek: 30g WPC, 80g owsianych, 15g orzechów włoskich III posiłek: 80g pieczywa razowego, 70g piersi, 10g orzechów włoskich IV posiłek: 120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z [...]

11.10.2012(czwartek)-DT http://img689.imageshack.us/img689/39/dietasuplementacja.png -1 kaps Grenade Thermo Detonator I posiłek: 4 jaja,15g orzechów włoskich II posiłek: 30g WPC, 80g owsianych, 15g orzechów włoskich III posiłek: 80g pieczywa razowego, 70g piersi, 10g orzechów włoskich IV posiłek: 120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z [...]

uwielbiam ten makaronik z jajeczkiem i na patelnie,c zasami pod koniec dodam 3 plastry sera zeby sie rozpuscily miedzy makaronem a jajkiem, cos przepysznego.

9.10.2012(wtorek)-DT http://img689.imageshack.us/img689/39/dietasuplementacja.png -1 kaps Grenade Thermo Detonator I posiłek: 4 jaja,15g orzechów włoskich II posiłek: 30g WPC, 80g owsianych, 15g orzechów włoskich III posiłek: 120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g -1 kaps Grenade Thermo Detonator Trening Aeroby -30g WPC IV posiłek: [...]

9.10.2012(wtorek)-DT /SFD/Images/2015/12/31/cb8e5870cab44a73ad6d4fed5eaa7187.png -1 kaps Grenade Thermo Detonator I posiłek: 4 jaja,15g orzechów włoskich II posiłek: 30g WPC, 80g owsianych, 15g orzechów włoskich III posiłek: 120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g -1 kaps Grenade Thermo Detonator Trening Aeroby -30g WPC IV posiłek: [...]

dzieki chlopaki :D dzis poszly plecy tyl barkow bicek, zamiast wczoraj bo rabalem drewno i bylem zmeczony %-) A. Wiosłowanie na wyciągu siedząc chyba podchwyt (cluster) 50,60,70 x5 B. Ściąganie drążka wyciagu górnego drazek V 2s 70,60,50,40 x30-35p C. Wiosłowanie sztanga (do twarzy, cluster) 40,50,60 x5 D. Unoszenie na boki lezac 2s 12,10,7,4 [...]

ale zamulona niedziela %-) szkola od rana to jednak wszystko potrafi spieprzyc ,dobrze ze to tylko ostatnie 2 semestry, kilkanascie dni w weekendy i koniec w koncu ;) czas na piwko , fast food byl wczoraj wiec dzis juz obejdzie sie bez \-) nie wiem czy isc w kime czy poczekac moze na ten nowy serial na C+ co ma byc cos o Afganie, warte to uwagi ?

Obli... Ale to, co mogę wtedy jeść bez ograniczeń? Bo wiesz ja się boję, że Ty mi mówisz "jedz" a ja zjem kilogram mięsa i 100g smalcu do tego... i skończę dzień z 5 tysiącami kalorii, bo ja tak potrafię w te dni... Generalnie staram się z tym walczyć i dziś mi się udało... Trzymałam się bilansu... Tak więc: Warzywa: - fasolka szparagowa 415g - [...]

Ja dopiero 1 trening w życiu wykonałem CF %-) Wcześniej tylko masa i ćwiczenia pod rehabilitację. Załatwię sobie sprzęt i coś poćwiczę pod tym kontem, tylko, że mięsni z takiego treningu to dużo nie będzie :c A jeśli chodzi o filmik, to fajnie, że organizują coś takiego, może za jakiś czas się sprawdzę :-)