c

Sobota, DNT Przez te święta, mega poranne wstawanie i ogólny zamęt niestety mało aerobów w tym tygodniu. Ale nie wiem co gorsze: brak aero czy brak snu :-? Micha warzywa: kapusta kiszona, pomidory, papryka czerwona, cebula suple: 3x wit. C, magnez, wapń, ocet x3 płyny: 2l wody, 2x pokrzywa, 1x skrzyp, zielona 1l [...]

Niedziela, trening III, tydzień 7 treningu dla zielonych, 3x8 http://e-fotek.pl/images/47972201711751402197.jpg Kilogramów praktycznie nie dodałam, w porównaniu z zeszłym treningiem, ale moze w kolejnym cos dołoze. Nogi poszły bardzo ciężko - nie wiem czy zdołam jeszcze cokolwiek dołozyć używając sztangielek (ciężko mi utrzymać taki ciężar i łkcie [...]

Poniedziałek, DNT Zrobione: aero na orbim ze zmiennym tempem 30min pompki dzien 5 50 przysiadów Micha warzywa: kalafior, pomidor, papryka zółta suple: 3x wit. C, wit. B, magnez, wapń, ocet jabłkowy x3 płyny: pokrzywa x2, skrzyp x1, 1l zielonej, woda 3l http://e-fotek.pl/images/05007913017205916523.jpg Zmieniony przez - Magali w dniu 2013-08-19 [...]

Wtorek, trening I, tydzień 8 treningu dla zielonych, 3x8 http://e-fotek.pl/images/34061132588311080367.jpg OMG! Ale sie zmasakrowałam #-P Dzisiaj nawet rozciąganie mnie męczyło. 1. w rozpiętkach nic nie dodałam bo boje sie o technikę 2. dodałam, udało sie wycisnąc! :-D 3. dodałam kilo i porządnie czułam dół pleców 4. dodałam kilo, udało sie ale [...]

Czwartek, trening II, tydzień 8 treningu dla zielonych, 3x8 http://e-fotek.pl/images/88374686023976967044.jpg Zmęczyłam się... 1. jak poprzednio, dalej dociągam ostatnie powtórzenia resztką sił 2. jak poprzednio, było ciężko przy końcu 3. następnym razem dodam cosik 4. ostatnie powtórzenia strasznie ciężkie, juz mniej wyginam kręgosłup 5. [...]

Piątek, DNT Zrobione: 40min orbitrek z interwałem 2 serie 5x20/40sec 50 przysiadów 30 pompek Micha warzywa: papryka, pomidor, szczypior, brokuły, pieczarki, ogórki suple: tran x2, wapn, magnez, wit. C x3, wit. B, ocet jabłkowy x3 płyny: 3l wody, pokrzywa x3, skrzyp x2, zielona 1,2l http://e-fotek.pl/images/83770660950589736712.jpg

Środa, DNT Micha na dziś warzywa: brokuły, papryka, pomidory,kapusta kiszona, cebula suple: ocet x3, wapń, magnez, tran x2, wit. C x3, wit. B płyny: mięta, 1,2l zielonej herbaty, pokrzywa x3, skrzyp x1 http://e-fotek.pl/images/79987652094025022538.jpg Pomiary http://e-fotek.pl/images/80106739860200891166.jpg Poszło w pasie i to zauważyłam bo [...]

Piątek, DNT Misken warzywa: brokuł, cebula, pomidor, ogórek konserwowy, papryka suple: ocet x3, wapń, magnez, wit. C x3, tran x2, wit. B płyny: herbata zielona x3, pokrzywa x2, skrzyp x2, woda 2l http://e-fotek.pl/images/04316661684342734075.jpg Jutro rano wyjeżdzam na wesele z poprawinami, o zgrozo! To bedzie dla mnie prawdziwa przeprawa przez [...]

Wtorek, DT Dzisiaj byłam pierwszy raz na siłowni. Zapisałam sobie na kartce trening A by Obli i z tym poszłam do trenera. On na to spojrzał i zapytał czy przygotowuje sie do trójboju :-? Ja mu na to, ze nie, ze redukuję. Pokazał rozgrzewkę i zaproponował trening obwodowy według jego widzi mi się, z naciskiem na dół ciała i brzuch. Wyglądało to [...]

Dzięki dziewczyny! Tak własnie zrobie! Szczerze mówiąc to koncząc wczorajszy trening mogłabym ćwiczyć dalej, a raczej powinnam byc wykonczona i ledwo stać na nogach @@-) Po prostu czułam niedosyt. Szczegolnie, ze po moich domowych treningach byłam zajechana a tu po siłowni takie psinco. Kazał mi robić wykroki ze sztangielkami 2kg! 88-O Jak ja w [...]

Czwartek, DT Pierwszy TRENING NR 1 by Obliques, 2x15 Trening A. Rozgrzewka A. Przysiad ze sztanga na plecach 12x15kg / 12x15kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 12x20kg / 12x20kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12x15kg / 12x20kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 12x15kg / 12x20kg C2. wznosy tułowia z opadu 15 / 15 D. plank [...]

Poniedziałek, DT Trening B. 2x15 A. Martwy ciąg 20kg/25kg x15 B1. Wyciskanie sztangielek stojąc 6kg/6kg x15 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 20kg/20kg x15 C1. wypady 8kg/10kg x7 na nogę C2. uginanie nóg leząc 20kg/30kg x15 D. pompki 13 Aero 25min orbitrek rozciąganie Jako, ze to był pierwszy trening B to dzisiaj [...]

Jest pierwsza jest impreza

A tu jeszcze link do wcześniejszego dziennika z podsumowaniami itp: http://www.sfd.pl/%5BM%5DPorandojin%2FDT%2Fpodsumowanie%2Bfoto_47%2C83%2C90%2C_118-t916081.html No to najpierw zaległości: DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 30/35/40 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 40/50/60 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 [...]

[...] 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 16/16/16x8 16/16/16x8 16/16/16x8 12/14/16 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 3,5/3,5/4x6 3/3,5/4x6 3/3/3,5 2/3/3 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 3,5/3,5/4x6 3,5/3,5/4x8 3/3/3,5 [...]

[...] 03-04.12 Gr. E SC Heerenveen - Sporting Braga 1:0 VfL Wolfsburg - Portsmouth FC 1:1 Gr. F Slavia Praga - Hamburger SV 1:1 Aston Villa Birmingham - MSK Żylina 2:0 Gr. G Valencia CF - Club Brugge 2:0 FC Kopenhaga - Rosenborg BK 1:1 Gr. H Lech Poznań - Deportivo La Coruna 2:1 AS Nancy - CSKA Moskwa 1:1 Bundesliga 05-07.12.08 Bayern Monachium - TSG [...]

[...] Gr. E SC Heerenveen - Sporting Braga 2:1 VfL Wolfsburg - Portsmouth FC 2:2 Gr. F Slavia Praga - Hamburger SV 0:1 Aston Villa Birmingham - MSK Żylina 2:0 Gr. G Valencia CF - Club Brugge 3:1 FC Kopenhaga - Rosenborg BK 1:0 Gr. H Lech Poznań - Deportivo La Coruna 1:1 AS Nancy - CSKA Moskwa 0:0 Bundesliga 05-07.12.08 Bayern Monachium - [...]

czwartek - dzień 4/28 Micha: 1. omleto-jajecznica, owies, cynamon, masło orzechowe, papryka (Omega3, VitaMin Sport) 2. kurocyc, Wasa, pomidor 3. kurocyc, fasolka szparagowa, oliwa *TRENING* 4. Syntha czeko-mięta, jabłko, suszone daktyle 5. razowiec, kurocyc, sałata lodowa (dużoooo) (wit. C, magnez 300mg, multiwitaminka) Ogółem: 1447 kcal, B/T/W: [...]

wtorek - dzień 9/28 Miska: 1. omleto-jajecznica, cynamon, masło orzechowe, owies, ogór (Omega3, VitaMin Sport) 2. schab, Wasa, sałata lodowa 3. schab, fasolka szparagowa 4. schab, razowiec, sałatka (rzodkiewki, pomidorki, ogór, jogurt naturalny) 5. gorące mleko z miodem, kiwi (magnez 300mg, wit. C) Ogółem: 1419 kcal, B/T/W: 103.3/ 61.9/ 111.9 [...]

środa - dzień 24/28 Micha: 1. omleto-jajecznica, owies, masło orzechowe, cynamon, ogór (Omega3, VitaMin Sport, wit.C) 2. twaróg, rzodkiewka, ogór, pieczywo chrupkie, sałata 3. kurocyc, fasolka szparagowa 4. razowiec, jogurt truskawkowy, daktyle suszone, jabłko *TRENING* (+10g BCAA po nim) 5. Syntha (wit.D, magnez 300mg) Ogółem: 1423 kcal B: 95.2 [...]