c

gwiazdkę ze sterów się w c**j ciężko wybija. u mnie we wsi kolega przekręcił gwint w niej i musiał ją wyciągnąć. 2 dni próbowaliśmy ją wyjąć w końcu kolega się wkur**ił i uciął rurę przebił gwiazdkę na wylot, zespawał rure i nabił nową :D później jakoś ogarnęli jakiś patent na to ale nie pamiętam jaki, jak się dowiem to się odezwę :D

Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce [...]

Jeszcze kilka ciekawych ujęć: [...]

Xmejux-kulturystyka powstała w Europie,przy granicach Polski-do USA trafiła przez wystepy siłaczy,i prof Atillę.... Centrum było w Petersburgu,Prusach wschodnich, Lwowie i Wiedniu... Odróżnijmy też kulturystyke wyczynową od uprawiania tego zupełnie amatorsko,rekreacyjnie. Każdy sport wyczynowy jest szkodliwy i wyniszczajacy...oraz ma swoje [...]

chwilowa przerwa w treningach 5x5 zaczne pewnie po weekendzie no moze w weekend :] Wczoraj sprobowalem swoich sil w SSST to bylo w zasadzie moje pierwsze podejscie zalozylem sobie po 14powtorzen na minute czyli 7 na reke czasowo wyszla z tego taka tabata 40s work/20s rest niestety nie udalo mi sie utrzymac tempa 14 rep na minute w 8 minucie [...]

Dzisiaj dalej gorączka dokucza... Nie wiem czy to przez tą chorobe ale po niedzielnym treningu nóg mam tak bolesne zakwasy że mam problemy żeby wstać z krzesła, do tego ogólne osłabienie chorobą i jestem wrakiem człowieka ;/ Leci teraflu 3x dziennie i vitamina c 3g dziennie Jednak nie będzie to szybkie przeziębienie ;/ mam jednak nadzieje że będe [...]

MISKA http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-05-06 SUPLE saw zma bcaa 2 DÓŁ SIŁA A Box squat 60kg/60kg/60kg/60kg/60kg x5 57,5kg/57,5kg/57,5kg/57,5kg/57,5kg 5 - inna ławka pod pośladami i brak możliwości manewru. Kolano się odezwało. 55kg/55kg/55kg/55kg/55kg x5 - bardzo dobrze, kolano idealnie, zapas duży A Przysiad * izometria [...]

5.05.2014 TRENING: rolki 16 km Nocny Przejazd rolkarzy ulicami Krakowa, trasa: https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc1/t31.0-8/10265548_10202170822175581_7638801901146371165_o.jpg foty foteczki: http://www.narolkach.pl/images/igallery/resized/301-400/NS_20140507_024-391-800-600-100-c.jpg cała galeria: [...]

Kochane dziewczyny, nie krzyczcie jak znowu głupia dieta, ale się starałam i wykombinowałam to na razie tak: Śniadanie: owsianka: 3-4 łyżki płatków owsianych, łyżeczka siemienia lnianego, łyżeczka ziaren słonecznika, po jednej suszonej moreli i śliwce 2 śniadanie: I tu mam problem, nie wiem co mogę zabrać na 8 lekcji szkoły, chciałam upchnąć [...]

Tegoroczne trofea - puchary dla najlepszego kulturysty i najlepszych wyciskaczy OPEN. Medale do III miejsca w każdej kat. wiekowej, oraz kulturystyce i wyciskaniu 100% w.c. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7d0c651738ab4b6a917ea239a00b5a6a.jpg

Tegoroczne trofea - puchary dla najlepszego kulturysty i najlepszych wyciskaczy OPEN. Medale do III miejsca w każdej kat. wiekowej, oraz kulturystyce i wyciskaniu 100% w.c. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c5203c87108b4d43a6861249d9fda9e6.jpg

Tegoroczne trofea - puchary dla najlepszego kulturysty i najlepszych wyciskaczy OPEN. Medale do III miejsca w każdej kat. wiekowej, oraz kulturystyce i wyciskaniu 100% w.c. Open. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/714a4c15c49647afa281ec27125a3d95.jpg

https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/t1.0-9/p403x403/10314693_607746845988058_768710410020225783_n.jpg

Dodaje łyżkę oliwy z oliwek do 4 posiłku, w celach zdrowotnych, no i wit c podbijam do 2g na dzień.

Weszło: C&P - 10x3 FR SQ - 10x3 (sety naprzemiennie) 23:30 Najpierw robiłem set na minutę, a po połowie set na 90s. Dało popalić, ale tak siłowo - nie, że się zmachałem. Trening rozpocząłem o 22, także nie było co szaleć. I tak miałem problm z zaśnięciem. Pojechałem minimalnie ;) Poprzednio było 5x(1,2,3), co dało 30 przysiadów; Wczoraj - 10x3 a [...]

Wczoraj ciężki dzień bo była nauka rwania:) ciężka sprawa :) Później właściwy trening kulturystyczny. Do tego dużo pracy, a dzień wcześniej spałem może tylko 2h (nie mogłem spać w nocy %) Trening o 13 więc węglowodanów dowaliłem więcej z rana. Teraz czasami tak będę trenował. Wcześniej regularnie treningi były o 18-19. TRENING Góra ciała 1 [...]

Dzień 124/177 Dziękuję dziewczyny};-) W końcu siłownia8-) Trening C Dodatki: HIM, HAM, rozciąganie dynamiczne 1) dipsy 3x max 1. 13 2. 13 3. 12 1. 12 2. 11 3. 10 1. 9 2. 9 3. 8 2) podciąganie na drążku 3x max 1. 2,5n+4op 2. 2n+4op 3. 1n+4op 1. 3n+3op 2. 2n+3op 3. 1,5n+3op 1. 3n+3op 2. 2n+4op 3. 2n+4op 3) pompki 3x max 1. 24 [...]

wczorajszy trening: Nogi Aero 60min ( 3x20 bieżnia/orbi/rower) komentarz: - emocje jak na grzybobraniu. Musiałam podzielić sobie tą godzinę na 3 części, bo ciężko było ogarnąć tyle czasu bez zmieniającego się krajobrazu ;-) 2a.wyciskanie suwnicy 4x15 60kg 2b. prostowanie nog 4x15 5szt 2c. Uginanie nóg 4x15 4szt komentarz: suwnica: ok, [...]

Witam:-) Dzien 1 Tydzien 4 Dzisiejszy trening byl bardzo intensywny,normalnie juz czuje bol,gdzie zazwyczaj dopiero na drugi dzien mnie pobolewa. Rozgrzewka ok 7 minut. Przerwy miedzy cwiczeniami 60 sec. w tym czasie jumping jacks, boxing shuffle. Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek skos 8kg 10, 9 ,8 1b. wiosłowanie sztangielkami w [...]

wymiary 06.05 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f02dbdcb1284bda88bd1b5545e09db7.png Nic nie widać. nie umiem wstawić normalnej tabeli }:-( Waga 60/60 w biuście 90/90 pod biustem 73/73 w pasie 71/71 w pępku 81/80 w biodrach 91/89 udo 53/52 łydka 34/34 biceps 26,5 w ramionach 98 Nie jest źle (chyba) :) Będzie lepiej ;-) Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu [...]