c

16.06.2014 – DNT - Aeroby Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/829/ntea.png Aeroby: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/855/m6ed.png Opis: Menu: Micha na 100%. Ładowanie. Nudno, ale weszło jakoś. Prze zwiększonej kaloryce, bardziej głodny niż na LCKD. Aeroby Bieg spoko. Jedyny problem, że ciężko się na moje ulubione tętno [...]

/SFD/Images/2015/12/31/b46762da9db44625887e4c0e801b879a.png 16.06.2014 – DNT - Aeroby Menu: /SFD/Images/2015/12/31/8eb1f17f56754df0809f66ad4a8f10ce.jpg Aeroby: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/855/m6ed.png Opis: Menu: Micha na 100%. Ładowanie. Nudno, ale weszło jakoś. Prze zwiększonej kaloryce, bardziej głodny niż na LCKD. Aeroby [...]

Uzupełniam zaległości, w sobotę pojechałem do Cross Boxu do Kalisza i tam robiłem tylko siłówkę: Przysiady 5x5 ostatnia seria na 70 kg Tak zwane push jerki ostatnia seria 2 powtórzenia po 70 kg I szukałem swojego maksa w martwym ciągu, udało się podnieść 120, siła w martwym ciągu chyba najszybciej mi idzie. Przed i po treningu Amino Anabol oraz po [...]

Cykl 5. Tydzień 1. Dzień 1. PŁUKANIE. Aero 40min. 240 przysiadów z obciążeniem. Hipów tylko 160 bo zaczęłam już nie dociągać. Nogi już są zarżnięte totalnie, ledwo daję radę. Miska: wg zaleceń. Cysterna: woda z cytryną, herbata ziołowa, woda w ilościach duuużych Suple: wit. C, arginina, magnez, ZMA, Arthreo-free.

Dzień 403 (417) Nogi konkretnie poszły. Miałem więcej czasu zanim dziewczyna mnie odwiedziła więc zrobiłem dodatkowo brzuch. TRENING NOGI+BRZUCH Nogi: 1. Przysiady 6x65,6x70,6x75,6x80,6x85,6x90 2. Wykroki z hantlami 6x14,6x16,6x18 3. Prostowanie 8x75.8x82.5,8x82.5,8x90, pojedynczo 6x37.5 4. Uginanie 6x45,6x52.5,6x52.5,6x52.5, pojedynczo 6x25 5. [...]

Akurat Lance Armstrong, dzisiaj już nie jest dobrym przykładem ;-) Ach.. jak ja czytałem jego książki (i o nim!).. szkoda że nie ma u mnie takich 50kg czy 60 kg ketli dobre by było na wiosłowanie w opadzie To jest właśnie punkt widzenia osoby z siłowni odnośnie kettli. Powiem, że miałem też maczugę - clubbell - 6kg!! Trening z workiem ziemniaków - [...]

[...] 50x 30kg 50x 30kg 50x 27,5kg 50x 25,5kg 50x 20kg 2. Mostek biodrowy – 1x 50 50x 33kg 30+10+10x 30kg 50x 30kg 25+9+10+6x 30,5kg 23+19+8x 30kg 3. Power step ups - 4x 25 25x cc/ 25x cc/ 25x cc/ 25x cc 4. Wykroki “curtsy” - 4x 25 25x 13,5kg/ 25x 13,5kg/ 25x 13,5kg */ 25x 13,5kg * 25x 10kg/ 25x 10kg/ 25x 10kg/ 25x 10kg 25x 11kg/ 25x 11kg/ 25x [...]

20. DZIEŃ IF + CKD Poniedziałek - 16 czerwiec - DT Post: ~16h Uczta: ~9h http://www.iv.pl/images/18943337020503074039.png Zrzut jedzenia: http://iv.pl/images/23346287209397408155.jpg Suplementacja: Spalacz TSE: -2x przed trg -2x przed 2 posilkiem Na czczo: -witamina C Po treningu: -bcaa 13g -komplex witamin i minerałów -cynk, witaminka b6 Na [...]

[...] b6 forte, Vit C strong 1000, Collagen, Fat transporter 2x2tab , CLA+green tea - 1x 2 tab, skrzypstron 1x tab warzywa - mnóstwo kapusty, rzodkiewka,pomidor /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2414a07c1c9440f59ef61c9434c7c646.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d768562d966c4cf29caa4216bd527fbc.png część opisową dodam jak forum przestanie fiksować%-) Zmieniony przez [...]

Wczoraj: DZIEŃ 91 DNT, miał być brzuch i rozciąganie, ale bolała mnie głowa, a jak przestała, to poszłam spać :-|. DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: - +płyny: woda, czarna kawa, zblendowane warzywa +warzywa: młoda kapusta, kalafior, pomidor, sałata, surowa marchewka, ogórek Tutaj -> zdjęcie się nie chce dodać. DZIEŃ 92 TRENING: Dzień 2 - [...]

Dzień 6 DT Do diety potreningowo wpadło 100g żelek i planuję wprowadzić gruntowne zmiany. Czyste jedzenie to będzie jakieś 80%, pozostałe typu junk-food 20% itd, ponieważ nie chcę trzymać rygorystycznego jadłospisu "tylko ryż i kurczak!" Będę teraz jadł mniej węglowodanów przed treningiem, a o wiele więcej po treningu. Zobaczymy jak to będzie... [...]

16.06.2014 r. http://i62.tinypic.com/x4rvw7.png Warzywa: pomidory, fasola szparagowa żółta, papryka czerwona, ogórki małosolne, kapary, kalafior Płyny: woda, kawa Suplementacja: ZMA, lecytyna, wit. C,olej lniany, kurkuma, pieprz cayenne Leki: Estreva, Novothyral, Vigantoletten Trening 1. Przysiady ze sztangą na plecach [...]

[...] KB medium 3x: A1. TGU x3/str A2. SL DL x4 3x B1. Inverted ring rows x4 B2. Goblet Sq x4 B3. Military press x4/str 10min: C. Swing 16kg D1. Plank D2 Hollow Body + rozciąganie itp Zaczynam się przyzwyczajać do takiej formy machania kulkami. Dłuższe przerwy, mniejsza ilość powtórzeń. Nieźle jest. Przydałaby mi się tylko 20kg do gobleta [...]

Więc tak te posiłki to jedzenie wszystkiego co popadnie. Rano zjadam platki + owoc W pracy zajadam się kiełbaskami, kanapkami oraz owocami ok 5 posiłków :C Obiad to co ugotuje moja Mama. Kolejne posiłki to również losowość, to co z lodówki wyciągnę to zjem i zawsze mi mało a przytyć nie mogę... Tłuszczu też nie zaobserwowałem na swoim ciele, nie [...]

Ostatnio mniej przepisow ciekawych bo nic nie wymyslam :) jem ciagle to samo. Duzo pracy i nie ma czasu wymyslac. Kazdy weekend od chyba 8 tyg mialem zajety. Ten weekend pod znakiem kawalerskiego mojego przyjaciela, takze 2 dni wyjete z zyciorysu :D ale kiedy korzystac z zycia jak nie teraz :) przyjdzie pora startow to "celibat" bedzie pelny :) [...]

13-06-2014 DZIEŃ 33 Dieta wg założeń mam chwilowy niedoczas w wypiskach przez remont ale dzisiaj koniec TRENING C 1A. Hip thrust 15*2,50kg/15*35kg/15*35kg 15*30kg/15*30kg/15*30kg 15*30kg/15*30kg/15*30kg 15*27,5kg/15*27,5kg/15*30kg 15*25kg/15*27,5kg/15*30kg 1B. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej 12*15kg /12*17,5kg /10*17,5kg [...]

Nie ma. Zawsze też możesz pić z głową. Do tego przed i po sporo witaminy C, magnezu, potasu, sodu. W trakcie woda wysokozmineralizowana. można wiedzieć w jakim celu ta witamina C, magnez, potas, sód i woda ? Tak z ciekawości ;)

Dzień Treningowy Klatka Kcal: 3100 1.Wycisk Skos Rampa 6p 30 / 40 / 50 / 60 / 70 / 80 / 90 / 100 x 9 https://www.youtube.com/watch?v=cG2aexC9HUU&feature=youtu.be 2. Dipsy regresja 20 x 4 / 30 x 3 / 40 x 2 / 50 x 2 / 60 x 1 / 70 x 6 / 60 x 5 / 50 x 6 / 40 x 7 / 30 x 8 / 20 x 7 / Cc x 9 Trochę płytko, +2,5 za tydz. [...]

Łodzianin na clenie masz tą magiczną temperaturę 37 st C ?

Nie ma. Zawsze też możesz pić z głową. Do tego przed i po sporo witaminy C, magnezu, potasu, sodu. W trakcie woda wysokozmineralizowana.