c

CREATESTON MASSIVE - PEAK GOLD Wartość Odżywcza w porcji (106g) GDA* Wartość energetyczna 348 kcal / 1478 KJ 17,4% Białko 32,5 g [...]

STARSZY CREATESTON MASSIVE * Wartość odżywcza na 100 g / na porcję (115 g) : Wartość energetyczna 343 kcal (1455 kJ) / 400 kcal (1697 kJ) * Białko 42,9 g / 50,0 g * Węglowodany 40,3 g / 47,0 g w tym cukier 20,6 g / 24,0 g * Tłuszcz 1,1 g / 1,3 g w tym nasycone kwasy tłuszczowe 1,1 g / 1,3 g * Sód 343 mg / 400 mg * [...]

OK Co do FBW - chce robić 3 inne ćwiczenia w tygodniu więc mogę zrobić opcje A, B, C? I czy system 15-10-5 stosować do każdego ćwiczenia? I czy w pierwszym tygodniu mogę ćwiczyć 3 razy w tygodniu i tego się trzymać (ew zmieniać kolejność ABC)?

Rozstepy to rzecz normalna w wiekszym badz mniejszym stopniu chociaz jesli wystepuja w nietypowych miejscach i jest ich wyraznie za duzo moze(ale nie musi) to oznaczac jakies zaburzenia z syntezą kolagenu. W takim przypadku rozstepy to pikus przy tym co moze sie stac w czasie treningu z duzymi obciazeniami(!) Profilaktycznie bardzo dobrze jest [...]

1)też chcę taką panią do pomocy 2)ciekawy patent na ściąganie obciążenia z gryfu 3)p-r-z-e-k-o-z-a-c-k-o wygląda, szacunek

Wtorek 06.04-DZIEŃ Nr 44 I posiłek: płatki owsiane (50g) WPC (40g) B: 37 ; Tł: 7 ; WW: 34 ; kcal: 346 II posiłek: jaja kurze całe (210g) tuńczyk kawałki (120g) ogorek (150g) oliwa z oliwek (5g) OMEGA 3 (3g) B: 49 ; Tł: 27 ; WW: 4 ; kcal: 455 III posiłek: makrela wędzona (220g) jaja kurze całe (140g) ogórek (150g) OMEGA 3 (3g) B: 57 ; Tł: 41 [...]

Zle dobierasz ciezar do rozgrzewki moim zdaniem ;) 1 WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 45x15 (42.5x15) powinno byc 50% ciezaru roboczego, dalbym 30kg 47.5x15 (45x15) tutaj 40kg 50x10 (47.5x15) wtedy 50kg poszlo by bez problemu ;) To samo w treningu 10, myslalem ze to efekt % z niedzieli i dzis sie pomyliles, ale poprzednio tez tak wysokie ciezary [...]

DZIEŃ 24 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ TRENING 1 MICHA 1. Owsiane, Lean Dessert cynamonowy (pół miarki), jabłko TRENING 2 2. Lean Dessert waniliowy (pół miarki), jagody 3. Fasolki canellino i kidney, quinoa, natka pietruszki, oliwa z oliwek, kapusta, kminek, [...]

smoke n/c to że jeść nie umiesz i masz 40cm w kablu w wieku 21 lat to twoja sprawa :)

--==Trening 8. nogi==-- Czas: 17 min Po 2 powtórzeniach przysiadu zrezygnowałam z dalszych wielostawowców. Lewe kolano bolało, potężnie. Tak więc: A. RDL T1: 50/55/60/65*5 // 70*3 T2: 40/50/60/70*6 // 80*2 http://www.youtube.com/watch?v=-lqprEORqbY pomyliłam sobie, zrobiłam rampe 6... B. MDS prostowanie na maszynie jednonóż/ 2/1 / obunóż [...]

***Dieta do analizy*** DZIEŃ TRENINGOWY: Posiłek NR (1) - Tuńczyk w wodzie (140g) - Ryż (50g) - Zielone warzywa (200g) Posiłek NR (2) (Przed siłownią) - Pierś z indyka (150g) - Ryż (100g) Po treningu Banan 150g Posiłek NR (3) - Jaja kurze całe 3szt (180g) - Orzechy Włoskie (50g) Posiłek NR (4) - Rybka świeża (150g) - oliwa z oliwek (10g) [...]

--==Nogi ==-- Czas: 40 min 1. Przysiad T1: 20*5/40*5/50*5/60*3/70*2 T2: 20/40/50/60*5 65*4 3 seria - 50x5 http://www.youtube.com/watch?v=qTRA_xndZac ostatnia seria 65 - ciezko szlo, niewygodnie, nie wiem czy zle sie ustawilam czy co ale no masakra. http://www.youtube.com/watch?v=C-2fnTVxrU4 dalej nie robilam , odkad robie glebsze przysiady to [...]

Hmmm a nie warto ssać witamine C . Też odchudza:) Pozdrawiam :)

Nie dam 600 zł za spodnie ja kupuję portki w C%A za 100 zł i są ze strechem i się naciągają gdzie trzeba. Poza tym przy taiej ilości sadła są po prostu wygodniejsze. Mam w szafie Esprity jedne. Ojciec kupił je za 25 euro w Düsseldorfie. Niestety teraz są one za ciasne i gdzieś powyżej kolan mi się zatrzymują. Pamiętam jak miałam 16 lat i [...]

Zyrafka - nie,na zawodach nie ma par mieszanych, czasami się to tylko zdarza w kategorii dzieci. Jakbym nie walczyła z chłopakami, to w ogóle nie miałabym z kim walczyć na treningu Dziękuję za wsparcie lwp3 - nigdy nie słyszałam o tej witaminie C Pitt Bull - dla wielu osób walki w parterze są nudne, nawet dla judoków, mi też się takie kiedyś [...]

śRODA ******************** MC "Bilans na '0'= 2830kcal Średni wzrost mięśni, bez ryzyka przyrostu tłuszczu: ->2830*110%= 3120kcal" ww ~50% fat ~50% T1: kcal= 3148 Bialko= 280g=3,0g/kgmc WW= 239g=2,6g/kgmc Fat= 121g=1,3g/kgmc T2: kcal: 3369 Bialko= 286g=3,1g/kgmc WW= 263g=2,9g/kgmc Fat= 133g=1,4g/kgmc ******************** [...]

Możesz robić te ćwiczenia w ramach treningu zamiast inny c ćwiczeń na mięśnie brzucha, 3 sesje w tygodniu zupełnie wystarczą. Paiętaj też że tymi ćwiczeniami (a6w), nie zrobisz ładnych mięśni brzucha, to trning typowo wytrzymałościwoy, wzmocnisz nim nieco swoje mięśnie, jedyne uzasadnienie stosowania takiego treningu to robienie go jako zamienika [...]

DZIEŃ 24 - 7.04.2010 Dzisiaj miałam na odwrót, niż wczoraj – czyli ładnie się wyspałam, cały dzień dopisywać humor i wigor, za to od razu po wejściu na matę opuściła mnie energia i musiałam się zmobilizować do ćwiczenia. Za to miałam w końcu partnerkę, która waży tyle, co ja – i od razu było czuć różnicę (pozytywną [...]

Znam chłopaków w trójboju co ssali witaminę C żeby zgubić 1-1,5kg przed MP :)

08.04.2010 Czwartek Redukcja . Dzień 4 ! Trening rzutowy-szybkościowy Rzuty 20 pchnięć z miejsca 20 pchnięć z przemarszu 20 pchnięć z doślizgu 20 pchnięć z półobrotu 20 pchnięć z obrotu Dynamika Płotki Wieloskoki Skipy A B C Przebieżki 6 x 50 m I Posiłek: 6 jaj płatki owsiane na wodzie II Posiłek: 50g ryżu 200g piersi z kurczaka oliwa z oliwek [...]