c

Poniedzialek trening po 7 chwile: Na czas: A. 21, 15, 9 powtorzen: Push press szt 30kg Hanging knee raises B. 9, 7, 5 powt: Db snatch each arm 15kg Pull ups C. 40, 30, 20, 10 powt: Box jumps V-sits Po treningu 30 band pull aparts.

Sroda. A. Martwy ciag: 54kg x10 64kg x10 74kg x8 80kg x6 83kg x6 86kg x4 B. Podciaganie podchwyt 6serii x3powt C. 40 walking lunges z hantlami 2x15kg. Po 25 minut rozciagania i rolowania.

Czwartek. Dzis dlugi trening :) A. Co 1.5minuty: Bench press 56kg x2powt, 8 serii. B. Trzy obwody, co 2min cwiczenie: 12 db bench press hantle 15kg na skosie 10 ring rows 45sek side plank C. 4 rundy: 100 skokow na skakance 10 single arm db push press 15kg (po 10 na reke) 15 bar dips. Pozniej bieg po lesie, weszlo 21km w niecale 2godziny. I moj [...]

Sroda. A. Snatch x1rep, 10 serii co 2min Wiekszosc serii zrobilem 30kg, pilnujac techniki rwania, ostatnia 34kg. B. Rundy 24, 18, 12 powtorzen: Burpee Alternating db snatches 15kg C. Po 5 serii podciagniec nachwytem i podchwytem po 3 powtorzenia. Po treningu godzinka rozciagania.

Sroda. A. Podciaganie nachwytem z obciazeniem: 10kg x3, x2, x1, 15kg x1, 10kg x1, x1. Improwizowalem troche bo nie mam na czym podwiesic ciezaru, wiec wkladalem talerze do plecaka :) B. Trzy obwody, 45sek przerwy miedzy cwiczeniami: Wioslo sztanga 40kg x8 Stanie na rekach przy scianie x45sek Toes to bar x8 Side plank x30sek C. Trzy rundy: 100 [...]

Ee... coś ty! Pomyliłem się. Już piszę sprostowanie. Znajdź sobie ekstra wypasiony i sprawdzony trening i nie zapomnij żeby wpirdzie**ć co popadnie od słodyczy po pizzę. To przecież jasne, że wystarczy kilka razy pomachać hantlą i pobiegać a później przyjść do domu i zajeść się kebabem z colą i waga i tak będzie leciała , bo przecież miałem [...]

Jakieś kardio/aero warto wrzucić niezależnie od celu. Badziej liczy się ich ilość. Jak zdobędziesz już troszkę kondycji możesz przerzucić się HIIT. Co do podciągania - jeżeli nie dajesz rady na samym drążku, to możesz: a) podłożyć krzesło pod nogi i w ten sposób sobie ułatwić b) poprosić kogoś aby cie "podtrzymywał za nogii" c) ja jestem niski [...]

wygląda to tak : klata 4 serie na ławka pozioma, 4 serie ławka skos góra i 4 serie rozpiętki albo buterfly triceps 4 serie pompki tyłem na ławce 4 serie ściąganie linki nogi po 4 serie suwnica, łydka siedząc wspięcia, prostowanie siedząc i uginanie barki: wyciskanie suwnicy za głową, wznos w przód, buterfly odwrotny,wznoszenie bokiem hantli [...]

ludzie tu lekarze a nie porady na forum ! to wkoncu serce a i zółtaczka (zdawało mi sie ze typ C jest nieuleczalny) to straszne cholerstwo ze sie wam w glowie nawet nie miesci, wiec o wszystko to sie pytaj lekarza, nikt chyba nie bedzie brał na siebie odpowiedzialnosci za Twoje zdrowie (i byc moze zycie)

mialem to samo po winie zgaga na******lala niemilosiernie , mocz ciemna pomarancz , pilem po 4-7 l plynow dziennie i nic nie pomagalo a na koniec mialem takie kolki nerkowe ze szedlem bolalo mnie to bralem 2 nospy fotre 2 ketonale i jeszcze gorzej i nagle padlem na podloge i c*** karetka 2 dni w szpitalu od razu 3 zastrzyki po 4 godzinach znow i [...]

Za kilka godzin, na Highbury rozpocznie się spotkanie Arsenalu z Manchesterem City. Mecz ten możemy zobaczyć na tych kanałach: SuperSport 3 SA Diema 2 TOP Channel ART Sport 1 TPS Star Sky Calcio 3 C+ Scandinavia MegaSport moze kogos zaciekawi

Mecze el. ME, transmitowane przez telewizję: 16.00:Anglia-Estonia C+sport 17.00:Wyspy Owcze-Francja Eurosport 17.00:Armenia-Serbia TVP SPORT 18.00:Azerbejdżan-Portugalia RTP, TVP SPORT (tylko II połowa) 19.00:Dania-Hiszpania Polsat Sport Extra 20.30:Polska-Kazachstan TVP 2 20.45:Belgia-Finlandia TVP SPORT 20.45:Irlandia-Niemcy Polsat Sport, ARD [...]

MU wyciągnął ze Sportingu co najlepsze (Nani, C.Ronaldo), więc też wolałbym mecz na Starym Traffordzie

BPL-G ale masz C+ na którym jest ZDF

zapewne C+.

TVP to było wiadomo, że tego nie dostanie, przez jeszcze dobrych kilka lat nikt nie zagrozi C+

Mamy dzisiaj trochę ciekawych pozycji piłkarskich w programach Europejskich stacji: Puchar Anglii: 15:00 Burnley - Arsenal DSF Puchar Francji: 15:15 Martigues - Rennes Polsat Sport Extra 18:00 Creteil - Lyon Polsat Sport Extra Liga Grecka: 18:00 Asteras Tripolis - AEK Athens Polsat Sport Liga Portugalska: 21:15 FC Porto - Naval Polsat Sport Extra [...]

dobra informacja dla was chlopaki w Polsce Bedziecie mogli troche sportu poogladac Wstyd kurva nieraz jak futbolu c.h.u.je nie pokazuja a jakies pindochody pokazuja Ja nie narzekam bo mam wszystko co kibic sportowy moze zamarzyc, z 10 platnych kanalow sportowych na ktorych jest wszystko plus interactive ale jak w Polsce nieraz jestem to nie ma na [...]

Na Polsacie Sport zaczyna się zaraz turniej halowy z Poznania. to Ty zamiast live oglądać to tv wybierasz ? nie ładnie a i żeby spamu nie było to: Lille-PSG w C+Sport

20.50 Anglia-Szwajcaria na C+Sport; debiut Capello