c

Przy takim wyniku kortyzolu , szkoda zdrowia witamina c -3-5gramy wapń dobrze przyswajalny oraz wit d3 4000j cynk +magnez i glutamina powinny wystarczyć, natomiast chcesz to spróbuj 5mg metanabolu to dawka lecznicza krzywdy tobie wielkiej nie zrobi bierz przez 4tygodnie w ostatnim tygodniu zbadaj , sobie poziom kortyzolu. Pamiętaj że naturalny [...]

comeback ,wszystko zostało wykluczone mam zdrową tarczyce(dwa razy robione usg) ,zdrowe nadnercza (było przeswietlenie i test dexametazonem obydwa wyszły jak najbardziej ok) ,(badanie na gruczolaka (rezonans głowy jak i test na acth test wyszły ok) i na koniec lekarz powiedział nie wiem co to może być masz chłopie podwyzszony kortyzol we krwi jak [...]

Góra A 3x8-10 24.08po przerwie/10.08*nc/03.08/27.07/20.07/13.07/ 1.Wyciskanie sztangielek skos 30st r6 10/10/10 r6 10/12/14x6+12x3/14x3 2.rozpiętki ławka 30st  r3 6/6/6 6/7/7x8 3.Wiosło sztangą podchwytem 20/20/25/30 r20 35/35/40x7+3+20kgx17 4.Arnoldki 2x 6/6/6 8/8 5.Triceps sztangielka siedząc 2x {6kgx3+3kgx6+1,5xmax} 10/10/10 [...]

Dzień 2. 3s x 08-10 Dół A 25.08po przerwie11.08*nc/04.08/29.07/21.07/14.071dc/ 1.Przysiad z podwójnym dnem nisko rcc/20 .. 40/45/45 rcc/20/30 .. 50/50/55/55x4 2.Unoszenie bioder 55/55/55 55/60/60+2x izometrycznie 3.Prostowanie nóg 25/35/35 3x12x35 4.MC sztangielki 20/25/35 skłony ze sztangą 3x10x16kg 5a. odwodziciele 2x15 [...]

Dzień 4. Góra B 3x8-10 26.08/13.08/06.08/30.07//22.07/16.07 1.Podciąganie na taśmie 3x max 7z gumą+3z podparciem/7+3/3+3 z gumą7/7+4/6+4/3+3/2xopuszczanie 2..Pompki na talerzach 3x max szeroko ,nisko 14/11/7 16/12/7 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem siedząc* 5szt/5/5 5szt/5szt/5sz/2x8szt izometrycznie/3szt x20 z długim [...]

Sory za glupote. Jutro ide badania zrobic i zaczynam napier****c

Dziękuję dziewczyny :-) Hmm to może na poczatek zostawię ten rozkład np na 2 tyg i jeśli będzie spadać w cm to będę podnosić kcal co 2 tygodnie. Od kilku miesiecy już nie liczyłam miski więc nie wiem jak organizm zareaguje. Tylko jak przymasować tyłek }:-( dopiero od niedawna tam zaczęło się coś zmieniać. Dołożyć ćw? np nasza musztra pupy z [...]

06.09/ *uginanie jednonóż z piłką 2x10 *wznosy bioder z nogami na piłce  *unoszenie piłki między nogami  *unoszenie piłki między nogami na brzuchu  *unoszenie nóg pojedynczo z łokciami na piłce  A więc tak .nie będzie to mój ulubiony trening %-) ciężki bardzo, do tej pory mam zdrętwiałe uda i tyłek. Nie pomógł fakt że wczoraj miałam dzień dt [...]

Góra A 3x8-10 07.09/31.08/24.08po przerwie/10.08*nc/03.08/27.07/20.07/13.07/ 1.Wyciskanie sztangielek skos 30st r6 10/12/14x5+12x5/14x3 r6 10/12x9/14x5+12x3 2.rozpiętki ławka 30st  r3 6/7/8x8 r3 6/7/7x9 3.Wiosło sztangą podchwytem r20 30/35/35/20x12 zmiana na nachwytem r20 30/35/40x8 +20x max-21 4.Arnoldki 2x 8x8x8 7/8 [...]

Dzisiejszy trening Dzień 2. 3s x 08-10 Dół A /08.0901.09/ 25.08po przerwie11.08*nc/04.08/29.07/21.07/14.071dc/ 1.Przysiad rcc/20 .. 50/55/60 rcc/20/40 .. 50/55/60x5+50x6 1.Unoszenie bioder 65/65x8/65x5+2 60/60x9/60x8 3.Prostowanie nóg 3x10x35 3x10x35 4.MC sztangielki 14/14/14 19,5x15DB/2x10x14kg mcpn 5.a. odwodziciele 2x15 [...]

08.09 Musztra tyłka 3x15 *uginanie z piłką - obie nogi na piłce 3 x10-15 ile dam radę *wznosy bioder z nogami na piłce kolan złączone *unoszenie piłki między nogami  *unoszenie piłki między nogami na brzuchu  *unoszenie nóg pojedynczo z łokciami na piłce  7 min przerwy i: Brzuch 3x25 proste na piłce proste nogi prawie wyprostowane unoszenie nóg z [...]

Jeszcze 4 tyg i koniec tego cyklu. powoli szukam czegos nowego najlepiej split lub góra/ dól 4 dniowy. Ktokolwiek widział ktokolwiek wie ;-D Dzień 2. 3s x 6-8 Dół A 15.09*nc/08.09/01.09/25.08poprzerwie11.08*nc/04.08/29.07/21.07/14.071dc/ 1.Przysiad nisko rcc/20/40 .. 50/55/60 nie dokładam chcę zrobić niżej, pomimo ze trener siłowniany [...]

Cieszę się !!! Załatwiłam sobie konsultację ze świetnym trenerem 8-) Prowadził już kilka dziewczyn do zawodów .o jednej wiem że zajęła bardzo dobre miejsce. Będzie kilka treningów konsultacyjnych, sprawdzanie techniki :-)) I dzisiejszy trening. Jestem zadowolona, siła była ,progresik mały był. Super 8-) Rozgrzewka + him+ ham+ po 2x10 z niewielkim [...]

omega 6 powodują proces zapalny i dlatego się z nich rezygnuje, ale trening siłowy jest po to aby spowodować ten proces zapalny a omega 6 poprawiamy, Około treningowo aby nie niwelować tego procesu należy nie spożywać omega 3 czy wit C.

ale czy ktoś napisał o wywoływaniu stanu zapalnego omega 6? napisałam o podtrzymaniu a nie o wywołaniu i produktami które mają umiarkowanie niską zawartość omega 6. http://www.strengthsensei.com/keep-an-eye-on-your-nuts/ w orzechach nie mamy wyizolowanych wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, a dodatkowo kwas fitynowy chroni je przed [...]

Dziś kolejny trening personalny :) Nie wklejam rozpiski bo obciązenienia i ilosci serii dokładnie nie pamietam (nie zapisałam od razu) Ogólnie z techniką jest dobrze :) Ale Niestety ewidentnie mam problem z przeprostami w kolanach no nie umiem inaczej :( Ja nawet jak normalnie stoję to po chwili robie przeprost . Nogi mam proste jak drewniane [...]

22.09.15 DIETA KCAL - 4512 B-244 W-521 T-151 TRENING Dół Siła 1. Przysiad ze sztangą na barkach 100 x5 100 x5 100 x5 Nie szalałem z obciążeniem ze względu na stopę. 2. Przysiady ze sztangą na barkach dynamicznie 60 x12 60 x12 60 x12 3. Wyprosty siedząc max x 12-16 max x 12-16 max x 12 max x10 4. Wykroki z hantlami 12 kg x max 12 kg x max 5. [...]

22/09/2015 Miska 1. melon plus szynka parmeńska, pudding chia (mleko kokosowe, chia, czekolada 100%, migdały) herbata i kawa 2, kanapka z chleba jaglanego z papryką, gruszka, herbata imbirowa 3, Pieczony schab + grillowana oberżyna i cebula, kawa 4. dynia hokkaido, jarmuż, marchew, szynką, kawalek czekolady 100% Trening 5, kawałek banana plus [...]

Widzisz robisz jeden z największych błędów...Patrzysz na karierę Evandera już obok Tysona...(nakoksowanego). Evander nie wygrał z Tysonem samą siłą fizyczną.Oglądając czy G.Foremana czy właśnie Evandera a kwintesencją tego jest walka Ike Ibeaubuchi vs David Tua(patrz na zasłony przedramionami). Evander jako półciężki i cruiser szkolił się w [...]

Dzisiejszy trening 4 dzien z kolei, ale potem cały weekend w pracy i nie bedzie czasu. Za to dziś wolne to sobie odpoczne :) Zgodnie z zapowiedzią po konsultacjach zmniejszam troszkę obciążenia i wlaczę z przeprostami w kolanach Dzień 2. 3s x 6-8 Dół A 24.09po personalnym/ 15.09*nc/08.09/01.09/25.08poprzerwie11.08*nc/04.08/29.07/21.07/14.071dc/ [...]