c

niedziela 20.07.2014 Co tygodniowe pomiary: waga: 85kg pas: 85cm Trening: na czczo: 1) martwy ciąg 4 serie 60kg 2) wiosłowanie sztangą 4 serie 40 kg 3) przyciąganie górnego wyciągu do klaty 4 serie 30kg 4) przyciąganie dolnego wyciągu w siadzie płaskim 3 serie 30kg 5) pady 5 serii 60sec/10sec 6) rowerek 5 minut Dieta: [...]

poniedziałek 21.07.2014 Trening: na czczo: brzuch- to co zawsze tabata5 serii pajacyki 60sec/10sec 50 minut rower Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d740d265b6a64b03a7dd8864f98c9667.png Suplementacja: magnez- do 2 posiłku cynk- do 2 posiłku witamina c - do 2 posiłku scorch- 2 kapsułki rano + 1 przed treningiem Notatki o dniu: Pierwszy [...]

wtorek 22.07.2014 Trening: na czczo: 1)wyciskanie żołnierskie 4 serie 42,5kg 2)unoszenie sztangi wzdłuż ciała 4 serie 22,5 kg 3)unoszenie hantli na boki 2 serie 9kg/7kg/4,5kg/0kg 4)unoszenie hantli na boki 2 serie 7kg/4,5kg/3kg/0kg 5)unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3 serie 4,5kg/3kg/0kg Dieta: [...]

środa 23.07.2014 Trening: na czczo: brzuch- to co zawsze tabata5 serii pajacyki 60sec/10sec 50 minut rower Przed ostatnim posiłkiem: pajacyki 5 serii 60sec/10sec 10minut rowerek stacjonarny Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f2531c7b108c4bb7a82463638dacb06a.png Suplementacja: magnez- do 2 posiłku cynk- do 2 posiłku witamina c - do 2 [...]

Wypiska z wczoraj. czwartek 24.07.2014 Trening: 1) przysiad ze sztangą na barkach 8 serii 62,5 kg 2)przysiad ze sztangą z przodu 4 serie 42,5 kg 3) hack przysiad 4 serie 42,5 kg 4) wykroki z hantlami 3 serie 12kg 5)syzyfki 3 serie 10 kg 6) uginanie nóg leżąc 3 serie 25 kg +aeroby według tego co pisałem w wypisce na tydzień :-) Dieta: [...]

piątek 25.07.2014 Trening: crossift ze sztangą 30 kg. Wszystko to co jest w wypisce zostało zrobione :-) Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e3a7fa385b3849c4ae1561e3bb3846bb.png Suplementacja: magnez- do 2 posiłku cynk- do 2 posiłku witamina c - do 2 posiłku scorch- 2 kapsułki rano + 2 przed treningiem bcaa- 4 kapsy rano + 4 po treningu BA- [...]

sobota 26.07.2014 Trening: na czczo: 1) wyciskanie sztangi na płaskiej 5 seri 62,5kg / 65 / 67,5/70/72,5 2) wyciskanie hantli na płaskiej 5 serii 18 kg 3) wyciskanie hantli na skosie 3 serie 146 kg 4) rozpiętki 3 serie 14kg 5) rozpiętki na skosie 2 serie 12kg 5) wyciskanie sztangi wąsko 5 serii 40 kg 6)francuz na wyciągu dolnym 3 serie 10kg [...]

niedziela 27.07.2014 Co tygodniowe pomiary: waga: 84,7 kg pas: 83 cm Trening: na czczo: 1) martwy ciąg 3 serie 60 kg 2) martwy ciąg 2 serie 50 kg 3) wiosłowanie sztangą 4 serie 40kg 4) wiosłowanie końcem sztangi 4 serie 35 kg 5) ściąganie górnego wyciągu do klaty 4 serie 25 kg 6) przyciąganie dolnego wyciągu 4 serie 35 kg 7) uginanie ramion [...]

poniedziałek 28.07.2014 Trening: crossift ze sztangą 27,5 kg. Wszystko to co jest w wypisce zostało zrobione Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/22914aaab66c4a2b951b16076db5cf3e.png Suplementacja: magnez- do 2 posiłku cynk- do 2 posiłku witamina c - do 2 posiłku scorch- 2 kapsułki rano + 2 przed treningiem bcaa- 4 kapsy rano + 4 po treningu [...]

Jeszcze jednej ważnej sprawa: Najlepszym sposobem na rozpuszczenie żelatyny jest wrzucenie jej do zimnej wody, w której następuje proces pęcznienia. W zależności od własności żelatyny może ona pochłonąć od 5 do 10 części wagowych wody. Największy wpływ na szybkość pęcznienia oraz ilość zaabsorbowanej wody ma stopień rozdrobnienia żelatyny. [...]

Dla mnie Peter mógłby wygrać turniej i skończyć karierę Wymarzone wyniki Overeem przegrywa z Sakim, a Saki z Aertsem Prawdopodobne. Overeem wygrywa z Sakim i Aertsem :c

[...] za brak profesjonalizmu z mojej strony, brak ankiety i ogólne zapisanie planu. Trening ten, który podam niżej, układałem wg artykułu "MASA", który doskonale znam i czytałem wiele razem :-) Najpierw ankieta: DANE PODSTAWOWE NICK: tomaszS PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3lata PARAMTERY OBWODÓW WAGA CIAŁA: 83 [...]

Sniv: cwiczenia z fizjologii na lekarskim?? ;p bo my tak robilismy, ale szczyt jest po 30 min a minimum po 90 min, norma po 120 min chcialbym zacytowac wypowiedz Marka C. ale nie wiem jak wiec wkleje Sprawa normalna. jak sam zauwazyles jest to produkt przetworzony , czyli niejako strawiony wstepnie poza ukladem trawiennym.kilka powodow dla ktorych [...]

moze i tak jest, jednak zywiac sie samym białkiem pewna jego ilosc tak czy inaczej zostanie potraktowana energetycznie wiec bedzie stymulowala insuline. do wchalaniana bialek nie trzeba insuliny ale do transportu w krwioobiegu do tkanek juz jakas mala ilosc jest potrzebna (tyle pamietam ) Dzis zrobilem test na czczo zjadlem 17 bol fizogena po [...]

marek.c A może jeszcze spróbowałby Pan przetestować tego Matrixa na czczo? Jest to b. popularne białko, sam używam praktycznie tylko tego i ciekawi mnie czy ma jakiś wpływ na poziom cukru we krwi. A niestety dostępu do glukometru nie mam

siwy co ile jesz posilki albo pijesz gainera/bialko? uwazaj bo podchwytliwe! :C

w stanach ma bardzo dobre opienie lepsze od c-bol :) kilka osob ja kupiło wiec niedługo beda jakis opienie,sam ja kupuje ;)

w diecie jest skrajnie mało wapnia, brakuje także witaminy C i D, mogłoby być więcej potasu. Włącz inne warzywa niż te ze słoika.

Plan treningowy, obecny nie wiele wyjaśni - chyba, że dla początkujących. Obecnie jest na rozruchu - czyli - 1 x w tygodniu ćwiczy każdą grupę mięśniwą - Klatka, barki, biceps, triceps, plecy - robi po 2 ćwiczenia na każdą partię i 3 serie w ćwiczeniu, powtórzenia 25,21,17 co trening zmniejsza liczbę powtórzeń, aż dojdzie do normalnych ciężarów i [...]

Pamiętam kiedyś przed zawodami ( przysiad 5 serii 100, 97, 93, 90, 86) ostro Dożo tłustych mięs jak - żeberka, golonka, schab i tłuste ryby. ja bym uwazal na tluszcze zwierzece bo nie potrzebie zaleja sylwetke, tluszcz dalbym tylko roslinny i ewentualnie z ryb wegli tez widze duzo jest, ale to juz zalezy jak je toleruje witaminy C dalbym [...]