błonnik

Co sądzisz o jedzeniu warzyw w posiłku około treningowym i po treningowym ? warzywa tylko wgorme soku wycistanego czyli z jak najmniejsza iloscia blonnika (to ejst moje zdanie) potem jak najbardziej blonnik potrezbny do przysfajania bialka....ale ogolnie moze zwolnic trawienie Pozdro

A dziwisz się że brzuch Ci wywalalo skoro jadles 10 kanapek? Zołądek jest zblizonej wielkosci do Twojej zacisnietej piesci. Teraz sobie wyobraz ze do tej pięści wpychasz 10 kanapek. Zoladek z racji tego ze jest bardzo rozciagliwy, wypycha sie na zewnatrz. Moja rada? jesc to samo lecz np amiast 7-8 kanapek, zjesc je 2 x po 4. moze sprobuj jesc [...]

Białka i tłuszcze to jedno a różnorodność to drugie. Nie jedz 3x dziennie kaszy. Jeśli ten 4ty parametr to błonnik to masz za mało warzyw. I serio budyń traktujesz jak posiłek?

%-)Nie ma sprawy :-). Warzywa (i zawarty w nich błonnik) po treningu spowalniają wchłanianie substancji odżywczych do organizmu (dlużej się pożywienie trawi), a po treningu chcemy jak najszybciej uzupełnić straty. Na noc warzywa nalezy ograniczyć dlatego, że są nie zbyt lekkostrawne i mogą utrudnić zasypianie. 2. Orzechy do śniadania dlatego, że [...]

Z tego co się orientuje to Blonnik nie odpowiada za wolniejszy rozklad wszystkich skladnikow odzywczych, a jedynie za spowolnienie rozkładu Węgli Co się tyczy reszty. Warzywa wspomniales ze utrudniają sen. NIe wiem czy to prawda czy też nie, ale ja tego nie odczułem ani razu, chociaz jem ich duo, nawet bardzo. Co do białka teraz się zgodzę :-)) [...]

[...] takiego tempa. ueee, ale i tak brzuch wywraca Miska: +melisa, zielona, przyprawy - gardło drapie cały czas;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/840eccd9570743fba561db21b2c0850f.jpg aaaa podbijam prośbę o trening i pytanie - czy brać ze sobą na wyjazd coś z zestawu: bcaa, błonnik, vital x-pack, magnez?:-) Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-07-18 10:57:56

[...] bier Czyli makaron/ryż z jogurtem i jagodami jest jak najbardziej si? Osz kurde, mój przysmak z dzieciństwa Wydaje się, że durum będzie się tu nieźle sprawdzał - nie ma błonnika, a powoli się przyswaja. no pewnie że tak jest ok jedz śmiało o błonnik sie nie martw 20-40g wystarczy i sie uzbiera przy warzywach! No trudno, będę starał się [...]

[...] małe ilości zmielonego siemienia będą złe? Bo fajnie mi się ono komponuje z jogurtem, a takie niezmielone to jak kleik dla dzieci %-) no pewnie że tak jest ok jedz śmiało o błonnik sie nie martw 20-40g wystarczy i sie uzbiera przy warzywach! To super! Muszę jeszcze gdzieś wyczaić mąkę durum i będą leciały po kolei naleśniki, pierogi, łazanki [...]

twaróg chudy na kolację najlepsza opcja. 40g białka i nic więcej. Co do mleka, trochę mnie nie stać żeby nabijać białko czymś innym niż mleko, a tym bardziej nie stać mnie na odżywki, mleko trzeba z czymś jeść, więc i płatki są, a błonnik znowu problem jeść sam, bo 250g kosztuje 5zł a to spory wydatek jak na mnie ; X

[...] I SOKÓW 4. W NIEDZIELE JEM CO CHCĘ, ALKOHOL RAZ W TYGODNIU- CZYT. WYPADY NA PIWO :D 5. MILE WIDZIANE ŻARCIE: 1. Pełnoziarniste pieczywo i płatki zbożowe, czyli dużo błonnika. 2. Migdały i orzechy – źródło jednonienasyconych kwasów tłuszczowych oraz kwasu foliowego. 3. Oliwa obniżająca poziom złego cholesterolu. 4. Owoce leśne, [...]

Rantz 0,5 weglowodanow net., czyli przyswajalnych. reszta to blonnik. Wg http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie 1g ww/100g

Płatki owsiane również są bogate w błonnik. Otrębów Ci nie trzeba.

[...] zależy od proporcji wiadomo :) Myślę, że nie lejesz pół butelki i wpieprzasz nie wiadomo ile tych orzechów także spokojnie możesz szamać :) Pytanie 7 - Ze względu na błonnik z warzyw / coś popyrtałem to niech ktoś poprawi. Pytanie 8 - Po bieganiu uzupełnij węglami, pewnie, że owoce są przewidziane i można szamać, a dlaczego by nie :) [...]

Nom tak ale chce mieć taką wagę by było widać mięśnie brzucha, by tłuszcz nie przykrywał ich. Na chwile obecna by stracić ten nadmiar skóry stosuje prysznic ciepło-zimno oraz [...]

No dobra bułka pójdzie out, a mleko to tylko do tych płatków i kawy :-) A chleb ma nastepujące skladniki :rozdrobnione ziarno żytnie i mąka żytnia (59%),woda,ziarno słonecznika (3%),mąka pszenna,sól,błonnik owsiany,drożdże.

[...] -20x 3 seriach. Po treningu steper ok. 15min. i po 20 min posiłek potreningowy 200g ryby albo jakieś mięso np z kurczaka tako porcje żebyś zjadła do syta do tego warzywa (błonnik) i porcje ryży albo kuskusa podobny posiłek 2 godziny przed treningiem, po za tym prowadz normalną zdrową diete. Ćwiczenie Przysiad ze sztangą jest najważniejszym [...]

Faktycznie, warzywa zapychają,zapewne przez błonnik :-)) Ostatnio może z ponad kilogram pomidorów wszamałem bo już nie dałem rady

[...] troche odechciało mi się jeść i właśnie wstaram się wcisnąć w siebie 135g chudego twarogu z orzechami wloskimi slonecznikiem i olejem lnianym ;P Od wtorku biore każdego dnia błonnik w tabletkach oraz kompleks witamin vigoru. Każdy trening Daje mi ogromną satysfakcje pewnie dlatego że ze względu na zmęczenie jest o wiele wiekszym wyzwaniem niż [...]

Nie, mają mało kalorii, a dostarczają bardzo dużo wartościowych składników. Zresztą większa część węgli w nich to niestrawny błonnik, od którego nie utyjesz. :-)

białka daj 2.0 reszta tłuszcze + błonnik...węgle postaraj się trzymać w granicy 20-30g przynajmniej w początkowej fazie CKD później możesz podbić do 70-90g.