bułka

[...] partner samochodem),do tego w poniedziałki i czasem tez w czwartki chodzę na siłownie.Od wczoraj zaczęłam tez A6W.A wiec mój jadłospis wygląda mniej więcej tak: 8:00 -8:20 bułka sojowa z ziarnami z dwoma plastrami szynki z indyka i pomidorem do tego jabłko 11:00 pomarańcza marchew i garść orzechów około 15:00 ciemny ryz ,pokrojona w plastry [...]

[...] 706kcal B32 T12 W115 16:00 - po treningu banan wafle ryżowe łyżka miodu 17:00 kasza jęczmienna pierś z kurczaka/ryba oliwa z oliwek warzywa i owoc 722kcal B32 T20 W103 20:00 bułka pszenna ser żółty polędwica sopocka jogurt naturalny 584kcal B37 T18 W68 22:00 ser biały/półtłusty jaja całe 331kcal B39 T17 W6 Ponieważ to moja pierwsza dieta mam [...]

[...] wielki problem. Oczywiście wszystko jest w ujemnym bilansie. Chciałem też zapytać czy jak zjem raz za czas kawałek pizzy lub hamburgera z wszystkim dziadostwem typu sos i bułka to coś się stanie? Ogólnie im już jestem coraz bliżej pożądanego rezultatu tym co raz bardziej mam ochotę raz za czas zjeść coś niezdrowego. Poszczę już ponad 2 [...]

1 Śniadanie -płatki owsiane z mlekiem + otręby pszenne lub -ciemny chleb z serem lub wędliną i owoc lub -twaróg z dżemem i chlebem ciemnym lub - otręby pszenne z mlekiem i suszone owoce lub -RYZ z jakimiś suszonymi owocami 2 sniadanie(przeważnie w szkole) -Kanapki, z pomidorem, serem i innymi warzywami lub -jogurty, serki z Bułką Pszenną i [...]

a wiec zaczne od samego poczatku dane: 16 lat, 183 cm, 76 kg, 20,2%BF cwiczenia: a6w codziennie, bieganie (ok 20 min) 5xtyg, trening siatkowki 2xtyg (2h) odzywianie: 6.30 - 2 kromki chleba razowego + szynka + szklanka mleka, 11.40 - hehe sklepikowa bulka (duzo swiezych warzyw + szynka) 16 - kotlet schabowy/z piersi kurczaka/.../... + [...]

Witam Serdecznie Od jakiegoś czasu odżywiam się zgodnie z dietą, którą staram się utrzymywać i ulepszać. ---- Dieta na Masę ---- 1. Posiłek numer 1 ( śniadanie ) - 70-100 gram owsianki z wodą - 3 jaja na twardo 2. Posiłek numer 2 ( drugie śniadanie ) - ryż 100 gram + jogurcik owocowy 3. Posiłek numer 3 ( trzecie śniadanie ) - / banan / lub / Bułka [...]

[...] też u dietetyka prywatnie i dietetyk przygotowała dla mnie wstępną dietę: 2 litry wody źródlanej dziennie i do tego: 1 śniadanie owoc + 2 łyżki płatków z wodą 2 śniadanie bułka pszenna z plastrami sera żółtego, sałatą i pomidorem obiad sos pieczarkowy z kaszą gryczaną podwieczorek owoc kolacja zupa niestety teraz też biegam do toalety co pół [...]

Tak sobie siedze w domu i sie nudze wiec wzialem sie za podliczenie ubogiej diety . Sniadanie Płatki kupiec 100g 0,50zl mleko 500ml 1.00zl 2 sniadanie 2 bulki 0,34zl serek wiejski 100g 1.00zl obiad piers 150g 2.25zl ryz 200g 0.60zl warzywa na patelnie 100g 0,75zl 2 obiad piers 150g 2.25zl ryz 200g [...]

Siemka.W okresie jesienno-zimowym chciałbym przybrać nieco na masie mięśniowej mówię tu o typowej masie z lekką rzeźba ponieważ nie chce przytyć 5-10kg a jedynie 2-4kg i to na krotki czas wyjaśnię o co mi chodzi.Otóż chciałbym umięśnić trochę swoją sylwetkę.Trening na siłowni nie wchodzi w grę ponieważ 5 razy w tygodniu mam treningi boksu.Czy [...]

[...] węgli 3. Przed treningowy : 100g ryżu + 150g piersi z kurczaka = 32g białka + 78.9 węgli 4. Po treningowy: 150g makaronu + 150g twarogu, banan 200g = 47g białka + 170.2g węgli 5. 150g tuńczyka + bułka 100g: 44 białka + 58.5g węgli 6. Na noc 35 g Ovopolu = ok 30gr białka Podsumowanie : 189.5g białka 539.2g węgli W kupie siła !!!:)

6:45 - 250kcal 1 bułka pełnoziarnista z margaryną, 2 plasterki wędliny drobiowej, świerzy ogórek, kawa bez cukru 10:40 - 100kcal jabłko 16:00 - 350kcal 10dag duszonej piersi z kurczaka z warzywami, pół szklanki ryżu na sypko 18:00 - 100kcal 2 biszkopty 20:00 - 200kcal sałatka z tuńczykiem, kukurydzą i ryżem, szklanka soku owocowego +2l wody [...]

[...] *płatki owsiane 100 gram *2 jaja całe ok. 100 gram *mleko 200 ml 2.II śniadanie ok. 9.40 *2 kromki chleba razowego, czasem pszennego *ser/szynka 3.III śniadanie ok. 10.40 *bułka pszenna *ser/szynka *pomidor ogorek slata zielona 4. ok. 12.15 *4 kromki chleba razowego, czasem pszennego 5.obiad ok. 15.00 *zupa-zależne od mamy/babci *kasza woreczek [...]

[...] żylaki (raczej dziedziczne bo od małego je mam) choroby inne- (ból kręgosłupa i stawów) jedzenie wszystko co popadnie ale w ilościach standardowych ok 7:00 1 zwykła bułka lub 2 kromki chleba z mięsem 8:00 Gorzka kawa 16 obiad zupa + 2 danie 19-20 kolacja 2-3 kromki chleba co jakiś czas kilka % :D do krwobiegu. płyny ok 0.5 l na dzień W [...]

[...] wolnych od kreatyny 40 10) informacje na temat diety - Kcal:2600, B:2,4g/Kg Mc , WW:3g/Kg Mc , T:1,1g Kg Mc 1 Posiłek 7:30 - płatki owsiane 80g - 3 jajka na twardo - 1 bułka razowa z ziarnami słonecznika - warzywa 2 Posiłek 11:15 - ryż 50g - Carpaccio z indyka 90g - oliwa z oliwek 3 łyżki 3 Posiłek 13:10 - kurczak 100g - ryż 50g - oliwa z [...]

I Śniadanie - 6.30 - 7.00 Chleb żytni pełnoziarnisty - 70g Jaja na miękko - 180g Sok pomarańczowy - 150ml Papryka czerwona - 100g II Śniadanie - 10.00 Bułka grahamka - 100g Masło orzechowe - 10g Pierś z kurczaka - 80g Pomidor - 80g Morele - 100g III Posiłek - 13.00 Jaja na twardo - 120g Pomidor - 60g Cebula - 30g Ogórek - 60g Majonez - 15ml Kuskus [...]

Witam !!! Czy jak bede brał gainera bezpośednio po treningu to mam także jeść po okolo 30 minutach posiełek po treningowy ? Oto skrót mojej diety: 6:45 - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich - 300ml mleka 0,5% - jogurt naturalny (maly kubek) II Śniadanie 10:30 Bułka Grahamka -> 140g (2 małe bułki) Szynka -> 40g (2 plasterki) Ser żółty -> [...]

[...] ale to co mnie bardziej interesuje to zmniejsza łaknienie? Przez dotychczasowe nawyki rozciągnął mi się "nieco" żołądek i teraz np. Jajko, pomidor, pół ogórka, ciemna bułka i plaster sera nie wystarcza mi na tyle ile powinno. Zatem reasumując, można śmiało dołączyć do diety czy są inne/lepsze środki? Jak z łączeniem tego z witaminami? [...]

[...] rozpisał konkretnie propozycje posiłków w ciągu dnia :) U mnie to wyglada mniej wiecej tak sniadanie płatki corn flakes + mleko lub kefir + orzechy włoskie II sniadanie bułka(razowa) z szynka + jablko lub jakis inny owoc obiad zupka II danie gotowane piers z kurczaka + 100g ryzu + suruweczka trening bieganie lub siłka lub basen zaraz po [...]

[...] Płatki owsiane g 366 11 62 7 usuń Rodzynki suszone g 42 0 10 0 usuń Mleko 2% g 102 7 10 4 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt szkoła 10:00 Produkty b.d. 372 20 54 8 usuń bułka razowa (60g) szt 268 8 50 4 usuń Szynka z indyka g 41 8 0 1 usuń Jogurt naturalny - Zott g 63 4 4 3 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt obiad 16:00 [...]

Dieta na spalenie tłuszczu : 1.8.00 - śniadanie -Płatki owsiane 100g. -Mleko 1,5 zaw. 100ml. -Herbata z cytryną 2.11.00-w szkole -Bułka z serem -jogurt naturalny -jabłko 3.15.00-po szkole i przed treningiem -ryba lub mięso gotowane -ryż lub kasza -owoc lub warzywo do tego ( banan) 4.18.00 -po treningu -makaron bez jajeczny -Wypijam szklankę [...]