18.06.18 Czworogłowe Przysiad bułgarski 2s wstępne 20, 15p i 2s robocze po 12powt – 3-0-1-0 - CC x 20, +5kg x 15, +17.5 x 12, +25 x 12 Przysiad ze sztangą, high bar 6x132.5, 132.5 , 8x120,120(7) 10x100 Wyciskanie nogami na suwnicy skośnej, nogi nisko na platformie 2s 20, 15p i 2 serie robocze 10-12p – 3-0-1-0 - 50,60,85,110 Wyprosty nóg 1s 20p i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dzis poszło 110kg x9 , dojade do 10 powtórzen i dokladam ciezar ! https://iv.pl/images/98489975131721288551.jpg Trening Legs 1.Front 4 serie 2.Siady 5 serii 3.Przysiad bułgarski 4 serie 4.MCNP 4 serie 5.Łydkownica 4 serie 30 min cardio rowerek https://iv.pl/images/67729215967918656698.jpg Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 [...]
Też o tym myślałam ale ak to celowo to spoko. Ale tych nóg trochę dużo w całym planie. Mocno przeważają Taki chyba troche priorytet nieswiadomie sobie ustawilam na nogi - Fajnie by bylo nadac torche ksztaltu moim baleronikom %-) (tak z miloscia to mowie zeby nie bylo!) Ale tak, spokojnie daloby sie dodac trening C i przeniesc co nieco. Nadal [...]
WOW kopara opada :-D Świetna przemiana ! BRAWO ! Zmotywowałam się tymi fotkami jeszcze bardziej :-D konsekwentne trzymanie michy i ćwiczenia i efekty będą! Cały czas byłaś na jednym rozkładzie ? 1800kcal i 120/ 150/ 80 BWT? Mniej wiecej tak bylo w pierwszym roku - teraz kiedy nie bardzo moglam robic treningi to zeszlam nizej z kcal i nie [...]
14.06.2018 - CZWARTEK - LEGS 1. Prostowanie nóg - 10 + 10 + 10 + 10 x 60kg - 10 + 10 + 10 + 10 x 60kg 2. Przysiad na suwnicy smitha - 8 x 160kg - 12 x 140kg 3. Przysiad bułgarski na suwnicy Smitha - 6 x 80kg (skurcz w stopie %-)) - 11 x 70kg - 13 x 60kg 4. Wypychanie na suwnicy skośnej stopy wąsko i nisko - 18 x 280kg - 15 x 280kg 5. Żuraw na [...]
[...] (efekt zakupów na głodzie) 4. Sałata, indyk, feta, ogórek, ziemniaki 5. Budyń jaglany z kiwi i orzechami nerkowca 1. Przysiad z guma i podwójnym dnem 4x15 2. Przysiad bułgarski na piłce NIE 3. Wznosy bioder i prostowanie nóg na piłce 3x10 Uderzenia piętąmi w piłkę x 1000 4. Wiosłowanie w podporze z ekspanderem 3x12 5. Pompki damskie na [...]
[...] kogoś trzaskała po głowie i się w końcu któreś dziecko postawiło:-). Nie wiem po kim taka bojowa ta Kluseczka...:-D 11.06.18 Czworogłowe,lekko dwójki, łydki Przysiad bułgarski 2s wstępne 20, 15p i 2s robocze po 12powt – 3-0-1-0 - 15kg x 12, 20kg x 12 - tutaj mogę lekko dołozyc...ale czwórki juz dobrze spompowane Przysiad ze sztangą, high [...]
Dziś Bułgarski przysiad 4 x 6 / 22,5kg ( zwiększam) Wl 4 x 6 / 79kg Wiosło 4 x 6 / 47,5kg Wyciskanie hantli 4 x 8 / 25kg (zwiększam) Francuskie leżąc 4 x 10 / 32,5kg Uginanie sztangi 4 x 10 / 26,5kg Allachy 4x10 Trening po nie przespanej nocy, myślałem, że będzie tragedia ale naprawdę poszło bardzo fajnie. Wszystko zrobione na 100%. Przed [...]
[...] step i zejście tyłem - 3x15 2. równowaga na poduszce sensomotorycznej 3 min x każda noga Wersja A (uda) 3. suwnica 4x15 4. uginanie podudzia na maszynie 4x12 5. przysiad bułgarski na TRX 3x15 x każda noga naprzemiennie 6. wznosy z opadu 3x12 Wersja B (pośladki) 3. hip thrust na maszynie 3x15 4. odwodzenie nogi w tył 3x10-20 powt. x każda noga [...]
Wybór treningu padł na Góra - Dół - Góra .3 razy w tygodniu . Okres trenowania 12 tygodni . Obecnie jestem po 2 tygodniach wprowadzenia .Zostało jeszcze 10 tygodni . Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 6 / zaniż o 10kg i powoli dokładaj 2.Wyciskanie hantli siedząc 4 x 8 3.Wiosłowanie sztangą nadchwytem 4 x 8 4.Wyciskanie na skosie [...]