bułgarski

[...] ww będzie ci potrzebne, ale to będziesz wiedziała Dzien1. 1. przysiad przedni 5x8-10 1min odpoczynku tempo 3030 2a. Suwnica nogi neutralnie w srodku platformy 4x12-15 2b. bułgarski 4x12-15 na noge 90sek przerwy 3. wypady na zmiane 3x8-10 na strone 1min przerwy 4. prostowanie nóg 3x15-20 30sek przerwy 30min aero Dzien2. 1. wyciskanie leząc na [...]

[...] przedni 5x8-10 1 min. odpoczynku tempo 3030 - 14kg/16,5kg/19kg/21,5kg x 4/21,5kg x5 2a. suwnica nogi neutralnie - niebylo tego cwiczenia i nic w zamian tez nie {:-( 2b. bułgarski 4x 12 na noge 90 sek przerwy - 2kg/3kg/3kg 3. wypady na zamiane 3x8 na strone - 3kg/4kg/5kg 4. prostowanie nóg 3x 15-20 - 10kgx20/ 15x15kg/ 15x15kg 30 min aero - [...]

obliques, shrimp, lalus tez sie ciesze, tez mnie sie podoba i dziekuje :-D oby tendencja sie utrzymala dzień 22/90 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/30c56c1af47349f496cfbb637ee10580.png marchwi bylo polowe tego co w misce ale w dzienniku jest blad co do BTW - powinno byc dwa razy tyle wegli (plus kalorii) cukry: 1.30: 50 kawalek banana ok 3.00: hipo + [...]

obliques a wlasnie cos ostatnio malo pilam plus za to sporo alko szlo vari, misworld, shrimp dzieki :-) dzien 29/90 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/10b2d0a9a89e47b6917b56f25bcfcee1.png cukry: 9.00: 162 4j. jajka, ogorki kiszone 11.30: 124 ogorki, salata 12.50: 184 2j. troche miesa trening 15.20: 73 mieso, salata, ogorki 16.30: 201 3j. 18.00: 186 [...]

..aha,i kupuj śmiało polaka!NiE ma czegoś takiego ruski silniejszy polski słabszy bułgarski średni...ale za to polski z apteki masz pewny!No i zawsze warto wspomóc rodzimy przemysł farmaceutyczny

Zmieniłem na takie coś lepsze czy zostawić poprzedni. Dlaczego sztangielki bokiem pull przecież jest ruch wypychający?? A lepszy ten drążek czy może być wyciąg i nie ma wielkiej różnicy? NDZ. PUSH -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8powt. -Wyciskanie sztangielek skos górny 30-45 stopni 4x8powt. -przysiady ze sztangą na karku 4x10 powt. -Front squad [...]

NDZ. PUSH -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8powt. -Wyciskanie sztangielek skos górny 30-45 stopni 4x8powt. -przysiady ze sztangą na karku 4x10 powt. -Front squad 4x10powt. -Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x16 powt. -Prostowanie przedramion na górnym wyciągu (liną) z unoszeniem ramion w górę 3x10 powt -Wznosy na palce stojąc 3x20 powt. PN. [...]

Zamiast prostowania nóg rób przysiad bułgarski albo wypady - ja miałam to samo :-)

Miałam dzisiaj nie trenować, ale jutro mam ważny wyjazd więc cały dzień będę poza domem. Zmieniłam sobie trening, dokładnie 2 ćwiczenia (wejście na podwyższenie na przysiad bułgarski i unoszenie ramion w przód ze sztangielkami na wznosy barków ze sztangielkami ''szrugsy''). Mam nadzieję, że w przyszłości 'wyjdzie' to na moją korzyść ;-) [...]

Ok, w takim razie zamiast przysiadu ze sztangietkami dam przysiad bułgarski, a za żurawia spróbuję MCNPN. Dzieki wielkie za rady.

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg DT Nogi -martwy na prostych nogach 5x8 + wyprosty siedzac 5x12 -uginanie lezac 4x12 + przysiady klasyczne 4x8 -wypychanie jednonóż maszyna 4x8/12 + przywodzenia 4x12 -wspiecia siedzac 4x8 + wspiecia stojac 4x20 -przysiad bulgarski 4x12 + wyprosty lawka rzymska 4x12 [...]

przede wszystkim musisz wyluzowac, rozumiem ze chcesz byc najlepszy ale do wszystkiego trzeba podejsc z glowa. * Trening AA II mozesz na dzien dobry odpuscic bo jest slaby i kontuzjogenny. * trening silypowinienes oprzec na takich cwiczeniach jak przysiad bulgarski, wykroki w rozne strony, wstepowanie, unoszenia tulowia, unoszenie nog w zwisie [...]

Rosicky i Rafael Van der Vart sa bacznie obserwowani przez Juventus, i wymieniani w gronie graczy którym przypisuje sie zastąpienie Nedveda. Wszystko wskazuje na to, że Andrea Barzagli, dotychczas stoper US Citta' di Palermo od przyszłego sezonu będzie bronił barw Juventusu Turyn. Zawodnik przyjedzie jutro do stolicy Piemontu, gdzie ma przejść [...]

[...] Oraz: Lekko zmodyfikowany trening konkursowy: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce 3x 30 poswt. 5. [...]

ŚR (najbardziej zalezy mi na miesniach po bokach ud i przy kolanach, niewiem, czy czegos w tym tr. nie zmienic) Przysiad tylni rampa 3 P przedni wasko rampa 5 P bulgarski 3s 8powt Zuraw 4s 8powt Mc na prostych 3s 10-12 Uginanie nog lezac 3s 8-12 +lydki Daj wąski przysiad w większym zakresie. Dziwne w ogóle takie zakresy chyba, ze to kontynuacja [...]

[...] wyżej) 30/30/30 3.Wejście na podwyzszenie bokiem+odwodzenie dochodzącej nogi w tył 25 x11kg /20 x12 kg/ 18x12,5 kg 4.Unoszenie nóg leżąc (+obc.na kostkę) 30/30/30 5.Przysiad bułgarski 25 xcc /20 x3kg /18x3kg ad.5. tu staram się robić poprawnie technicznie, narazie czasem mam problem z utrzymaniem równowagi. W ostatnim druga noga już na raty ;-) [...]

[...] wyżej) 30/30/30 3.Wejście na podwyzszenie bokiem+odwodzenie dochodzącej nogi w tył 25 x12kg /20 x12 kg/ 18x12,75kg 4.Unoszenie nóg leżąc (+obc.na kostkę) 30/30/30 5.Przysiad bułgarski 25 xcc /20 x3kg /18x3kg ad.3 ciężar narazie pewnie zostanie, nogi jak z waty po tym ad.5 walcze z utrzymaniem równowagi ;-) [...]

[...] wyżej) 30/30/30 3.Wejście na podwyzszenie bokiem+odwodzenie dochodzącej nogi w tył 25 x9kg /20 x10 kg/ 18x11kg 4.Unoszenie nóg leżąc (+obc.na kostkę) 30/30/30 5.Przysiad bułgarski 25 xcc /20 xcc /18x3kg ad.3. regres,choć ćwiczenie wykonałam trochę szybciej niż zwykle (a zazwyczaj wooolno mi to szło ;-) ) No a cały trening jak co tydzień... [...]

[...] (nogi wyżej) 30/30/30 3.Wejście na podwyzszenie bokiem+odwodzenie dochodzącej nogi w tył 25 x6kg /20 x6 kg/ 18x9kg 4.Unoszenie nóg leżąc (+obc.na kostkę) 30/30/30 5.Przysiad bułgarski 25 xcc /20 xcc /18x3kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/61754dd5fdf04c098c8ae296be74f68a.jpg Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-05-31 16:56:51 [...]

[...] (nogi wyżej) 30/30/30 3.Wejście na podwyzszenie bokiem+odwodzenie dochodzącej nogi w tył 25 x6kg /20 x6 kg/ 18x6kg 4.Unoszenie nóg leżąc (+obc.na kostkę) 30/30/30 5.Przysiad bułgarski 25 xcc /20 xcc /18x3kg Chyba jednak zostanę przy rozkładzie 2000 kcaal 135/95/150 we wszystkie dni, co prawda góry już mi tak nie wysusza, ale troche tłuszczu [...]