bułgarski

[...] 20x10 23x8 23x6/2 15kgx10 18x10 20x10 23x8 23x7 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy (15kgx15) 20x15 25x15 30x12 15kgx15 20x12 25x12 20kgx12 23x12 25 x12 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 3x4kgx12 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 20kgx10 25x10 29x8 35x4 20kgx10 25x10 29x8 35x6 20kgx12 20x10 25x10 [...]

[...] rady jak temu zaradzić? W ostatniej serii zmniejszyłem ciężar i chyba panowałem nad tym lepiej. Myślę żeby przenieść się na maszynę smitha.) Rumuński MC 5x8x60kg Przysiad bułgarski 10x2cz 3x10x3cz (nie znam obciążenia hantli :/ ) Żuraw 3x10 Spięcia 3x15x47,5kg Barki + Biceps z dnia 68: Wyciskanie Żołnierskie 8x27,5kg 8x30kg 2x6x30kg Unoszenie [...]

[...] pracy gdzie trzeba. 3 WL 8*27,5 kg/4+4+3*32,5 kg tu dla odmiany czuję moc i progres 4 Wyciskanie stojąc 10*2*2 kg/10*2*4 kg+5*sztanga 20 kg /-)_ tu też lepiej 5 Przysiad bułgarski 2 serie po 8/cc ugh, nie znoszę, za każdym razem muszę się motywować by dobrnąć do końca 6 Pompki w oparciu o modlitewnik*15 goniłam resztkami sił Podsumowując [...]

31 lipca 2014 TRENING Dzień 2 1. przysiad 3x 8-12 (ze sztangielkami) 15kgx12/x10/x8 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 --> zamiana na wznosy bioder z turlaniem piłki pod siebie 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 2,5kgx6/x6 4. wznosy z opadu 2x10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 6. brzuszki na piłce 3x15-20 Ad.1. Dawno nie robiłam przysiadu ze [...]

[...] ciężaru. 1. Przysiad tylni RAMPA 5 Robiłem na suwnicy - kończyłem na 50kg + waga suwnicy - strasznie ciężko szło 2. RDL RAMPA 5 15kg/20kg/25kg/30kg/35kg 3. Przysiad bułgarski LUB Wykroki 3-4s 8-10p - Wykroki ze sztangą 20 KG 4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 12-15 35/35/45kg 4b. Uginanie nóg leżąc 3s 12-15 20kg/20kg/20kg 5a. Wspięcia na [...]

[...] odpuściłam przez nadgarstek 2a. Przysiad przedni 3x12-15 (bez przerwy) R20/15x30kg/15x30kg/7x35kg R20/15x30kg/15x30kg/9x35kg - przysiad zwykły 2b. Przysiad bułgarski 3x12-15 (90s przerwy) 15x2kg/12x3kg/11x3kg cc+2kgx15/cc+2kgx15/cc+2kgx12 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 4x8-10 (60s przerwy) [...]

[...] na skosie, 4x6-8, 60s C2 Modlitewnik, 4x6-8,, 60s, DZIEŃ 3- czwartek, dół ciała A1 Wypychanie na suwnicy, 4x15-20, 75s, A2 Wznosy z opadu, 4x15-20, 75s, B1 Przysiad bułgarski, 4x10-12, 75s, B2 RDL jednonóż, 4x8-10, 75s, C1 Wypady, 3x10-12, tempo 2010, 60s C2 Wspięcia na palce siedząc, 3x15-20, 60s, DZIEŃ 4 – góra ciała A1 Wyciskanie [...]

[...] 23x8 23x7 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy (15kgx1o 20x1o) 25x15 30x12 33x10 (15kgx15) 20x15 25x15 30x12 15kgx15 20x12 25x12 20kgx12 23x12 25 x12 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 3x4kgx12 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 20kgx10 25x10 29x8 35x4 20kgx10 25x10 29x8 35x4 20kgx10 25x10 29x8 [...]

[...] odpuściłam przez nadgarstek 2a. Przysiad przedni 3x12-15 (bez przerwy) R20/30/30/35kgx8 R20/15x30kg/15x30kg/7x35kg R20/15x30kg/15x30kg/9x35kg - przysiad zwykły 2b. Przysiad bułgarski 3x12-15 (90s przerwy) 2kg/3kgx9/3kgx9 15x2kg/12x3kg/11x3kg cc+2kgx15/cc+2kgx15/cc+2kgx12 W drugiej serii zaczęłam się przewracać pod koniec 3. Ściąganie drążka [...]

DZIEŃ 143 DNT DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: omega 3 +płyny: woda, czarna kawa x 2 +warzywa: pomidory, surowa marchewka, ogórki kiszone, papryka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ee781aebf6f84bbb929b58d7aa316c77.png DZIEŃ 144 TRENING: Dzień 2 - trening #24 rozgrzewka 1. przysiad 3x 6-8 cc/20/30/40/50/60x3/65x2/62.5x3 [...]

[...] 2. Przysiad plie z hantlą 6x8 8x32kg 8x32kg 8x32kg 8x35kg 8x35kg 8x35kg 3. Uginanie nóg leżąc 4x8 + 1x drop set 8x25kg 8x25kg 8x25kg 8x25kg + 10x20kg 4. Przysiad bułgarski 4x8 8x10kg 8x7,5kg 8x7,5kg 8x7,5kg 5. Mostek biodrowy ze sztangą 4x8 8x40kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg Komentarz: Nareszcie :-D Trening wybrakowany, bo [...]

DZIEŃ 148 TRENING: Dzień 2 - trening #25 rozgrzewka 1. przysiad 3x 6-8 cc/20/40/50/60x4/62.5x3/65x3 cc/20/30/40/50/60x3/65x2/62.5x3 Wydaje mi się, że technicznie było dobrze - fajnie czułam i tyłek, i dwójki. No i zauważyłam, że przy przysiadzie z cc i z samą sztangą już nie podwijam ogona ;-). Nie wiem jak z większym ciężarem, bo się nie [...]

naaerobikować to ty sie jeszcze zdążysz :-)) bułgarski mozesz jak chcesz z ciężarem, ale nie szarżuj to trudne ćwiczenie wchodzi i z mniejszymi ciężarami, jak za duzo to sie chronisz i nie do końca wykańczasz ruch. W "chodzonych" robisz długi krok? masz robić cholernie długi krok Do mostka, tak dodaj, następny trening na 50kg

[...] jaja, migdały 6. płatki owsiane, twaróg chudy TRENING A1 Wypychanie na suwnicy, 4x15-20, 75s, 40kg/45kg/50kg/55kg A2 Wznosy z opadu, 4x15-20, 75s, cc/cc/cc/ccx18 B1 Przysiad bułgarski, 4x10-12, 75s, cc/cc/1,25kg/2,5kgx10 B2 Wejście na podwyższenie, 4x8-10, 75s, 8kg/9kg/10kgx9//11kgx8 C1 Wypady, 3x10-12, tempo 2010, 60s cc/1,25kg/2,5kg C2 Wspięcia [...]

[...] siłowy: Lower body Tempo 2020 1A. Wypychanie nóg na suwnicy 3x15 15x30kg 15x40kg 15x50kg 1B. Przysiad z wyskokiem (ciężar ciała) 3x15 15/15/15 2A. Przysiad bułgarski 3x15 15x5g 15x5kg 15x5kg 2B. Skakanka 3x1 minuta +/+/+ 3A. Wykroki chodzone z hantlami do przodu 3x20 20x6kg 20x6kg 20x6kg - %-) 3B. Wskoki na [...]

[...] bez przerwy (15kgx1o 20x1o) 25x10 30x10 33x8/2 (15kgx1o 20x1o) 25x15 30x12 33x10 (15kgx15) 20x15 25x15 30x12 15kgx15 20x12 25x12 20kgx12 23x12 25 x12 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 3x4kgx1o 3x4kgx12 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 20kgx10 25x10 29x10 35x3/2 20kgx10 25x10 29x8 35x4 20kgx10 [...]

Dobra narazie będę wykonywał te ćwiczenia + może coś na plecy wykombinuje Pompki - klata 5x max Pompki odwrotne - triceps 4x max Przysiad bułgarski - uda 5x max Wspięcia - łydki 5x max uginanie przedramion z hantlami podchwytem - biceps 4x max wznosy hantli bokiem w górę - barki 5x max abs 8 min - brzuch Teraz mam parę pytań: Czy tyle serii [...]

[...] po poniedziałkowym treningu chodzę jakbym dzień i noc spędziła siedząc na beczce okrakiem%-) Saida, to już pewne , to przysiad bułgarski czyni takie cuda z moją dolną częścią ciała:-) Robiąc rozgrzewkę już zastanawiałam się jak zrobię trening przy tak potężnych zakwasach czwórek nóg i pupy. [...]

[...] (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy)- Jest to chyba jeden z najlepszych ukladow parti " No to powiedzmy, że ja będę cwiczył tak: 1.UDA -Przysiad bułgarski 4x max 2.ŁYDKI-Wspięcia na 1 nodze naprzemiennie 4x max 3.KLATKA-Pompki 4x max 4.BARKI-Wznosy hantli bokiem w górę 4x max 5.BICEPS-Uginanie przedramion z hantlami [...]

[...] tutaj jestem. A jeżeli dział średniozaawansowani był błędnym wyborem to pardon:) Podejście numer 2: Push I Pompki Na Poręczach 3s 10-6 Przysiad Tylni 5s 10-6 Przysiad bułgarski 3s 10-6 Wyciskanie sztangi(Barki) 5s 10-6 Wyciskanie Francuskie 5s 10-6 Kickback 3s 10-6 Push II Wyciskanie płasko 5s 10-6 Rozpiętki 3s 10-6 Przysiad Przedni 3s [...]