[...] miałam czasu. Ale było czysto i praktycznie podobny zestaw jak zawsze: owsianka bananowo-cynamonowa, omlet pieczarkowo-serowy, indyk zapiekany z pieczarkami i serem + ser bułgarski ze śmietaną, chleb pełnoziarnisty, mleko... Dużo warzywek, ale nie za dużo wody, ale nadrabiam teraz :P Teraz przez kilka dni będę milczeć, bo wyruszam na motorową [...]
Dół czwartek 1. Przysiad 30x10 45x10 55x10 65x10 2. Martwy ciąg 50x6 70x6 90x6 112,5x4 3A. Przysiad bułgarski 3B. Mcnpn hantle 10 + 20x10 4. Wspięcia na łydki 50x25 70x25 90x25 5. Plank 60s Pierwszy raz w zyciu martwy po siadzie no i wysiadły czwórki Do tego temperatura i malo snu ostatnio - było grubo Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-08-03 [...]
Tydzień 1 Trening 4 0. Mobility 15 min 1. Przysiad low bar 35x5 42,5x5 50x5 58,5x5 67,5x5 76,5x5 + 2 serie łydek 2. Przysiad bułgarski 30x10 10x12 10x12 4. Żuraw 8, 8 W tym treningu troche pan Wendler przesadził. Po cięzkich siadach 5 serii suwnicy i 5 serii uginan sobie zażyczył... :D Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-11-03 14:23:23
Gora, dol jest wygodne jak się ma niską objętość. Teraz będę dodawał serii, więc łapy zrobię w osobny dzień Dół 1. Przysiad bułgarski 0x8 5x8 10x8 15x6 2. Glute bridge 60x8 80x8 100x5 3. Żuraw 8 8 6 4. Zercher hold 50x15s 70x15s 90x15s + 1 seria opad w bok z hantlem + Cardio 10min Coś jest nie tak. Boli mnie jeden prostownik. Przy [...]
[...] do gryfu, żeby było miękko. Człowiek się uczy na błędach. @-) Nie było źle. Bardzo nisko i czułam ładnie pupe jak pracuje, ale nóg muszę pilnowąć. 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 15xcc / 12xcc / 12xcc Tylko tyle :)) Przerwy po tym dłuższe niż 90 sekund, bo inaczej reanimacja byłaby potrzebna. Niestety trochę [...]