[...] - parter, środa - zapasy, czwartek - stójka. Pytanie brzmi jak "wklepać" do tego wszystkiego siłownie? Miałem zamiar w poniedziałek robić trening obwodowy (ketle, worek bułgarski itp.), a w piątek typowo na siłe (FBW - podstawowe ćwiczenia na sztandze, hantlach). Jest to dobry pomysł? Dodam, że mam 18 lat. Za jakiś czas planuje kupić [...]
dzieki za rady :)boki mnie bolaly i to dosc mocno ale udalo mi sie zrobic powtorzenia bez koniecznosci przerw, bo bulgarski musialam sobie dzielic, po 15x mialam juz dosc posladki sprobuje bez pilki wtedy moze uda mi sie bardziej na posladkach skupic
[...] za zestaw cwiczen nr 1 od Delfinki na pupsko 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt. - [...]
[...] - bez pp albo podnoszę sztangę albo robię przysiady 22,5kg/10 26kg/10 26kg/7 25kg/10 27,5kg/7 27,5kg/5 2a. wypychanie nóg na suwnicy - rada trenera by zamienić przysiad bułgarski z którym sobie nie radzę 50kg/10 60kg/10 70kg/ 7+5 4,5kg/10 7,5kg/10 10kg/10 - o to jest to wreszcie czułam pracujące mięśnie nóg, pośladki wejście na ławkę ze [...]
[...] nie.... poniekąd ja nie lubię strasznie super-serii%-) eeee i ja wiem, że w treninu nie chodzi o to, żeby robić co się lubi%-)#-P, ale na razie tak zostawiam. 3. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 15*cc/ 12*(2kgx2)/ 10*(3kgx2) 12*cc/ 8*(1kgx2)/ 8*cc sparaliżowało mnie w trzeciej serii, po tym się nie da chodzić, zawsze opieram się [...]
[...] bo źle się poczułem i zwątpiłem czy dam radę zdjąć ciężar tą samą drogą co nałożyłem, no ale dwa głębokie wdechy i się udało. Chyba odbiłem od ud zarzucając. 4. Przysiad bułgarski 3x10 na nogę 10x17,5kg / 10x20kg / 10x22kg 10x20kg / 10x22kg / 10x25kg 10x22kg / 10x23,5kg / 10x25kg 5. Wspięcia siedząc jednonóż 3x10 10x30kg / 10x40kg / 8x50kg [...]
[...] gdzie ćw wykonujemy z wąskim rozstawem stóp z podłożonymi pod pięty podkładkami - im większą będziesz miał podkładkę tym większe napięcie,przysiad z podwójnym dnem , poliquin step up gdzie robimy powolny wykrok w przód będąc na podwyższeniu , terminal knee extension - to już poszukaj sobie na necie :D , przysiad bułgarski czy wykroki szeroko
[...] MC 5x 5 55x5/62.5x5/67.5x5/72.5x5/77.5x4 55x5/60x5/67.5x5/72.5x5/77.5x3 W ostatniej serii to mi sztanga z dłoni wypadła, a szkoda, bo trochę siły jeszcze było. 2. Przysiad bułgarski 4x 8-10 ccx10/ccx10/ccx10/ccx10/ ccx10/ccx10/ccx10/ccx10 Może spróbuje ze 2 kg obciążenia dołożyć, bo całkiem sprawnie już to idzie /-)_. 3. Uginanie leżąc 3x 8-12 [...]
Dzisiaj domsy na całym ciele, zwłaszcza na nogach po środowym treningu na siłę, bułgarski był zrobiony na maxa i pupencja to czuje :-P Trening: Tak jak w dniu siły bułgarski daje najbardziej popalić, tak dzisiaj tym ćwiczeniem są wykroki (ale póki co trochę im brakuje do bułgarskiego ze względu na spokojny ciężar). Dół hipertrofia: 1. Przysiad [...]
[...] powtórzeń Komentarz Czwartek to nienajlepszy dzień na robienie nóg, bo ciężko było się do czegokolwiek dostać. Niestety musiałam zmienić kolejność i po przysiadach zrobiłam bułgarski a potem suwnice. W przyszłym tygodniu opracuję lepszy plan. Wyszło szydło z worka, jakie mam słabe czwórki. Bułgarski i prostowanie nóg tak mi dały popalić, że [...]
[...] po pp. Wspomniane wcześniej dziwne uczucie opuchniętych ud, ale ogólnie w miarę stojak ciągle zajęty, zamieniłam na goblet: 15 x 18 kg, 15 x 18 kg, 15 x 20 kg 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy ccx 15, 15, 15 - pierwsza seria nawet bez rat poszła, czyli tak jakby progres ;) ccx 15, 15, 14 - przez chwilę nawet igrałam z myślą, czy [...]