[...] lepsze pod kątem budowania masy i siły mięśniowej niż hacksquat. Jak już chcesz mocniej przetrenować danego dnia nogi to zamiast tego prostowania dałbym wykroki czy przysiad bułgarski. Zamiast wyciągu daj sobie wolny ciężar do wiosłowania, a zamiast odwodzenia na tył barku daj jakąś formę wyciskania nad głowę. W planie B zamiast tego uginania nóg [...]
[...] bez sensu bo po prostu zdublujesz podciąganie. Dałbym inne ćwiczenie na grzbiet. W push 2 nie dawałbym suwnicy tylko dał jakieś ćwiczenie unilateralne wykroki albo przysiad bułgarski. Pull 2 masz dobrze ułożone ćwiczenia tutaj głównym bojem będzie martwy ciąg więc wiele też nie trzeba. Pomyśl nad dołożeniem do planu treningowego ćwiczeń na [...]
[...] bez sensu bo po prostu zdublujesz podciąganie. Dałbym inne ćwiczenie na grzbiet. W push 2 nie dawałbym suwnicy tylko dał jakieś ćwiczenie unilateralne wykroki albo przysiad bułgarski. Pull 2 masz dobrze ułożone ćwiczenia tutaj głównym bojem będzie martwy ciąg więc wiele też nie trzeba. Pomyśl nad dołożeniem do planu treningowego ćwiczeń na [...]
Hej napisalem plan treningowy FBW dla mojej siostry i chcialbym zebyscie zucili okiem i piowiedzieli co myslicie :) A 1 Przysiad high bar 4s5 tempo 40X1 3-5m przerwy 2 Wyciskanie lezac 4s8 tempo 21X1 3-5m przerwy 3 Wioslowanie w opadzie tulowia 4s6 tempo 2011 2-3m przerwy 4 Hip Thrust 3s8 tempo 21X1 2-3m przerwy 5 Cble lateral raise 3s8-12 [...]
[...] średnio się tutaj sprawdzi bo to ćwiczenie pull. Pomyśl nad innym ćwiczeniem np landmine press. Pull 2 daj ponownie podciąganie na drążku tylko w innym chwyci. Przysiad bułgarski jest ćwiczeniem push,a tutaj by się przydała jakaś forma uginania nóg na przykład żuraw nawet z pomocą rąk. W wszystkim dniach poprawiłbym te zakresy powtórzeń, a [...]
[...] Czyli przysiady, ciągi, jakieś wykroki, hip thrusty, planki...generalnie wzmocnienie mięśni nóg, grzbietu, core...będzie super. Niesymetryczne sprawy takie jak przysiad bułgarski czy właśnie wykroki będą super, bo podobnie do biegania nogi nie pracują "na raz". Póki co skupię się na ogarnięciu odpowiedniej intensywności tych sesji, tak żeby [...]
[...] to zdecydowanie efektywniejsze ćwiczenie niż wyciąg. W dole ciała można by było dołożyć jeszcze jedno ćwiczenie wykonywane jednonóż. Na przykład wykroki albo przysiad bułgarski. To uzupełni plan bo będziesz mieć dwa ćwiczenia angażujące mocno do pracy czworogłowy i dwa tył uda. A na koniec treningu możesz dołożyć jeszcze jakieś wspięcia na [...]
[...] to znaczy, że intensywność jest za mała. Nie ma konieczności wychodzenia z treningu na czworakach, ale zmęczenie powinno być odczuwalne. Co do planu to jeśli masz przysiad bułgarski atakujący czwórki to warto by było też dać w planie coś angażującego tył uda. Najczęściej w planach fbw załatwia sprawę fbw ale go nie wykonujesz. Po drugie jak [...]
[...] niż siłowy lub wytrzymałościowy. Aktualnie wygląda to tak: - Rozgrzewka dynamiczna 5 minut 1. Pompki w staniu na rękach 5x3 2. Podciąganie na drążku 5x6 3. Przysiad bułgarski: 5x6 na nogę 4. Pompki na jednej ręce: 5x4 na stronę 5. AB Wheel: 5x8 6. Russian Twist: 5x24 Przerwy między ćwiczeniami: 10-30 sek, między obwodami 2/3 minuty.
Cześć mam taki plan treningowy i mam pytanie czy można coś dodać do planu, jakoś zmodyfikować aby uzyskać lepsze efekty? Fizjoterapeuta powiedział żebym odpuścił sobie martwe ciągi przysiady ze sztangą i wyciskanie nad głowe, rzeczy obciążające kręgosłup. Polecił takie ćwiczenia jak na dole. Czy dla optymalizacji da się coś dodać do tego planu? [...]
[...] linkami wyciągu dolnego młotkowo 3x15 8.Spięcia brzucha 5x15 Legs A (czwórki) 1.Przysiad ze sztangą na karku 4x8 2.Przysiad ze sztangą przedni 3x8 3.Suwnica 3x15 4.Przysiad bułgarski 3x15 5.Wyprost na maszynie siedząc 2x15 6.Uginanie na maszynie leżąc 2x15 7.Wspięcia stojąc 5x10 Push B 1.OHP na SMITH 4x8 2.Unoszenie bokiem linki wyciągu dolnego [...]
[...] DNT w oparciu plan realizowany według kolejności. LEGS 1. Przysiad high bar 2sr+1bo 2 Przysiad front 1sr+1bo 3. Przysiad Smith (stopy i kolana razem, 3s R8-10 4. Przysiad bułgarski z hantlami 3s (8-12/noga) 5. Wypychanie suwnica obunoz (rozstaw normalny) 3s (15-20) 6. Prostowanie maszyna 2s+RP 15sek (10-15) 7. Uginanie leżąc z hantlem między [...]
[...] się przyda bo jednak przy ciężarach ten gryf uwiera w zgięciu. Ale nie trzeba się trzymać tylko przysiadów ze sztangą może robić też wykroki w różnych wariantach, przysiad bułgarski, tych ćwiczeń jest na prawdę sporo i każdy znajdzie coś dla siebie dopóki nie dokupisz sobie odpowiednio wysokich stojaków. Ważne żeby nogom dać wycisk bo to duża [...]