[...] Jak masz ćwiczenie na biceps to i na triceps by się przydało chyba, że wychodzisz z założenia, że wielostawowe ćwiczenia go przetrenują. W dniu lower jak masz przysiad bułgarski to jego uzupełnieniem jest rdl, ale jak masz wykroki to przydałoby się dołożyć też uginanie nóg. Brzuch może być ale warto by było dodać ćwiczenia bardziej [...]
[...] ćwiczeń: 1. Wyciskanie sztangielek leżąc 4 x 10-12 2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze 4 x 10-12 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 10-12 4. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 5 x 10-12 5. Zbieranie grzybków 4 x 10-12 6. Unoszenie bioder ze sztangą 4 x 12-15 7. Wspięcia na palce jednonóż ze sztangielką w dłoni (stopa na [...]
[...] wzmocnić nogi by umieć zrobić więcej ćwiczeń. Moje nogi po jednym ćwiczeniu jakim jest prostowanie nóg na maszynie umierają. Mam w planie na czworogłowe jeszcze przysiad bułgarski i wykroki jednak nie potrafię już tych ćwiczeń zrobić, nawet gdybym robił je na początku treningu. Niestety nie mam jeszcze stojaków więc nie potrafię zrobić [...]
[...] Tea /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/befe47674c8547498446529e8e95d203.png Ten dzisiejszy trening to taki testowy trochę był, jeśli chodzi o zamienniki ćwiczeń na maszynach. Przysiad bułgarski mi się podoba, ale jak na każdą hantlę nałożyłam po 2 obciążenia 10 kg to nie mogłam ich utrzymać. Za duże wielkościowo są. Hmmmm....da się robić przysiad bułgarski [...]
[...] łamaną Sztanga plus 1,25/ 2 i 2,5/2 8. Wyciskanie francuskie sztanga łamana w leżeniu do czoła Sztanga plus 1,25/2 i 2,5/2 9. Brzuch 2 ćwiczenia Wtorek 1. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 7/6/6/6 2. Ściąganie drążka wyciągu gornego do klatki piersiowej 4 sztabki małe + 3 sztabki duże 3.Hip thrust ( barki na ławeczce) ze sztangą: [...]
We czwartek był Dół Dół 1.Wykroki w tył 5 x 10p; 15kg 2. Przysiady przednie 4 x 10; 20kg + Przysiady bułgarski 4 x 10 Bez ciężaru ! 3.Martwy ciąg ze sztangą-może być klasyk, ale naprawdę lekko i oceń jak plecy 5 x 10p 4 ; 10kg .Żuraw na ziemi lub uginanie podudzi 4 x 10-12 5. 15kg Wykroki zostawię, ale lepiej mi się własnie robi w tył niż w [...]
We czwartek był Dół Dół 1.Wykroki w tył 5 x 10p; 15kg 2. Przysiady przednie 4 x 10; 20kg + Przysiady bułgarski 4 x 10 Bez ciężaru ! 3.Martwy ciąg ze sztangą-może być klasyk, ale naprawdę lekko i oceń jak plecy 5 x 10p 4 ; 10kg .Żuraw na ziemi lub uginanie podudzi 4 x 10-12 5. 15kg Wykroki zostawię, ale lepiej mi się własnie robi w tył niż w [...]
[...] one się bardziej od góry mimo, że nie wykonywałem dużej objętości 4xserie ciężkich martwych ciągów, przysiadów i w większym zakresie martwy ciąg na prostych udach, przysiad bułgarski i łydki. Był duży progres siłowy i w pomiarach. Obecnie chciałem troszkę pokombinować zobaczyć jak zadziała na mnie trening z mniejszą ilością ciężkich ćwiczeń i z [...]
Snakeyez, Troche to zakrecone, ja to rozumiem tak: MTR – to jest przewidywany maks w danym cwiczeniu w danym dniu w zaleznosci od samopoczucia MTR Matrix – to taki mikrocykl. Podzielony jest on na tygodnie a,b lub c, gdzie kazdy z nich ma inna intensywnosc i liczbe powtorzen Fajny ten plan, ale jak niedoswiadczony zawodnik ma [...]
Biali nie potrafią skakać" – tytuł tego słynnego filmu Rona Sheltona staje się pustym sloganem, jeżeli poobserwuje się grę bułgarskiego siatkarza Mateja Kazijskiego. Rzeczy niesamowitej Kazijski dokonał przede wszystkim w minionym sezonie, podczas meczu gwiazd rosyjskiej Superligi, kiedy to wystąpił w konkursie na najlepszy wyskok. [...]
Wysłany: 2006-10-30, 11:33 Ciekawostki -------------------------------------------------------------------------------- Bułgarski przyjmujący Matej Kazijski jest jednym z najwyżej skaczących siatkarzy świata. W oficjalnych statystykach światowej federacji przy jego nazwisku w rubryce "zasięg w ataku w cm" figuruje liczba 370, [...]
[...] na suwnicy 4x15 6. Przedramie To przedramię chyba się zgubiło. A plan ma trochę braków 1.Przysiad 4x10/6p -ok 2.To raczej nazwałbym martwym na sztywnych nogach 4x10/6p 3.Tutaj widziałbym jakąś asystę na czwórki-może być przysiad bułgarski 4.Uginanie 3x10/8-ok 5.Wspięcia-ale na wolnym ciężarze 3x20/30p 6.Wspięcia siedząc/odwrotne 3x20/30p