butterfly

[...] a obecnie chce wrócić do splita na jakiś czas wtorek: 1.Klatka piersiowa -wyciskanie na prostej 4x6-12 -wyciskanie sztangi na skosie 4x6-12 -butterfly 4x6-12 2.Biceps: -ugiananie ramion ze sztangą 3x6-12 -uginanie ramienia w podporze o kolano 3x6-12 3.Brzuch czwartek: [...]

[...] 1b. Szrugsy ze sztangą tyłem na suwnicy 4xmax Sobota: barki + nogi: -Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki na suwnicy 4x6-8 2a. Wyciskanie hantli 3x8-10 2b. Odwrotny butterfly 3x10-12 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8-10 4. Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 1x100 -Nogi: 1. Przysiady 4x6-8 2a. Wykroki 3x8-10 2b. [...]

[...] się już nie naucza. ciamciara Podział. 1.klatka tric 2.plecy bic 3.nogi barki wtorek: 1.Klatka piersiowa -wyciskanie na prostej 4x6-12 -wyciskanie sztangi na skosie 4x6-12 -butterfly 4x6-12rozpietki na plaskiej 2.Biceps:po 4s -ugiananie ramion ze sztangą 3x6-12 -uginanie ramienia w podporze o kolano 3x6-12 3.Brzuch czwartek: 1.Barki -wyciskanie [...]

[...] Ale HSS imho to jak ustawic armate na zolwiu i szarzowac na czolg. " 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki na suwnicy 4x6-8 2a. Wyciskanie hantli 3x8-10 2b. Odwrotny butterfly 3x10-12 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8-10 4. Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 1x100 " EEe.. lipa. Mam lepszy pomysl, bo zrobil sie [...]

[...] ławka skos dół + szt. + obciażenie x1 ławka na barki + szt, + obciążenie x1 kilka sztanga + dużo obciążenia w tym 1 komplet ELEIKO brama x1(chyba HES jak większość sprzętu) butterfly x1 atlas wiel. lata ;'70 a w nim(drążek 2x, uda ponad 300kg, wyciąg pion 1x, wyciąg poziom1x, poręcze na tric, x1, wyciakanie x1) wyciąg pion ( triceps) x1 wyciąg [...]

Robilem ogolnorozwojowke oprocz nog. Barki, trica, bica , klatke na maszynie, butterfly na klatke, i plecy na maszynie. I na brzuch ABS2. Ogolnie wszystko na maszynach nie lubie wolnych ciezarow.

Przepraszam za niefachowe nazwy ćwiczeń i przyrządów. Płeć: Kobieta Wiek: 40 Wzrost: 173 cm Waga: 119 kg Cel: szybka redukcja tłuszczu Częstotliwość: 3 x na tydzień Dieta: 1000 kCal Plan: 1. Orbitrek - 30 min. przy tętnie ok. 130 2. Bieżnia - 15 min. chodu, nie truchtu przy tętnie chyba jak wyżej 3. Rowerek - 15 min. tętno jak wyżej 4. Maszyna na [...]

[...] 4x8): Poniedziałek - klatka: - wyciskanie na ławce płaskiej - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę - wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę - rozpiętki typu butterfly na atlasie - pompki z nogami na podniesieniu Wtorek: triceps, biceps Triceps: - wyciskanie francuskie leżąc - wyciskanie hantla zza głowy siedząc (oburącz) - [...]

Poniedziałek: Klata - sztanga skos w górę 4x 12-10 90kg 6x100kg - hantle poziomo 4x 12-10 35kg - wyciskanie sztangi głową w dół 4x 12-10 90kg - butterfly 3x 20 45kg Dwugłowe ud: - zgięcia nóg na leżąco 6x 25 40kg Łydki: - wspięcia na palce siedząc 4x 12-20 70kg - wspięcia na palce stojąc 4x 12-20 15kg Relacja z treningu Zaczynam trening... [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 4x12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. - butterfly 3 x 10 powt. tric - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 10 powt. - Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x10 [...]

Klata: Wyrzuć 3 lub 4 ćwiczenie, najlepiej wykonuj je naprzemiennie jeden tydzień rozpiętki, jeden tydzień butterfly. Grzbiet: Wiosłowanie daj na początek, następnie daj wiosłowanie na wyciągu chwytem neutralnym, ściąganie do klaty rób na koniec treningu, nie ściągaj drążka za kark. Bary: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia zamień na wznosy w [...]

[...] sztangi na ławce poziomej-5seri-powt:18-16-14-12-10-ciężar ok-70% rozpiętki na ławce skos-5serii-powt.jak wyżej. ciężar jak wyż. wyciskanie sztangi na ławce skos-jak wyżej butterfly tyłem do maszyny-4 serii-16-14-12-10- ciężar 90% biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4ser.18-16-14-12 cięż.70% UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

[...] 5x5, daj tutaj pompki na poreczach rozpiętki na ławce skos-5serii-powt.jak wyżej. ciężar jak wyż. wyciskanie sztangi na ławce skos-jak wyżejwyciskanie na skosie dodatnim butterfly tyłem do maszyny-4 serii-16-14-12-10- ciężar 90%rozpietki plasko biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4ser.18-16-14-12 cięż.70% UGINANIE RAMIENIA [...]

[...] dzień 1-klatka-biceps wyciskanie sztangi na ławce poziomej cięzkie 5x5, rozpiętki na ławce skos-3serie-15-12-10 wyciskanie sztangi na ławce skos -3serie-15-12-10 butterfly tyłem do maszyny- 3serie-15-12-10 biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3serie-15-12-10 uginanie ramion stojąc chwytem młotkowym- 3serie-15-12-10 [...]

[...] na palce w siadzie 20<12<10=10 Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12<10<8=8 / hantle - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10=10=10 / Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 / Odwrotne butterfly Barki rób przed nogami. Zmieniony przez - And1Player w dniu 2008-12-05 14:35:36

Od ponad roku biegam 3x w tygodniu ok. 1 godziny. Teraz zaczełem chodzić na siłownię dla poprawy sylwetki oraz zwiększenia siły górnych partii mięśni. Przez 1,5 miesiąca miałem na siłce plan ogólnorozwojowy 2x w tygodniu na wszystkie partie ciała. Mój czas jaki mogę poświęcić na treningi to 5x w tygodniu ok. 1 godziny. Chcę biegać 3x tydzień i [...]

[...] mi trening co sądzicie o nim? ponizej zamiescze jescze kilka pytan... Dzien 1 klata,grzbiet,brzuch wyciskanie sztangi lezac 3x10,8,8 wyciskanie sztangi na skosie 3x8 butterfly 3x8 krzyzak ze wsparciem 3x8 wyciag do klatki 3x8 sklony grzbiet 3x12 spinanie brzucha na maszynie 3xMAX rzymska lawka 3x MAX twister 3x25 Dzien2 (bary,bic,tric) [...]

[...] - 3x12-15 / do kąta 90 stopni, ale za to większy cięzar 12/10/8/6 4) Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x12-15 / jak czujesz to ok, jak nie to odwrotne butterfly 5.Wyciskanie na suwnicy 4 serie 10-8 / Przysiady ze sztangą 12/10/8/6 - PODSTAWA NÓG! 6.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 serie 10-8 / Wykroki z hantlami 7.Przysiady ze [...]

Z kumplami mamy wersje standardowa bez butterfly. Ja jednak polecałbym wersje ze stosem bo tutaj trzeba nazaglowac sie obciazeniem. To jest spoko rozwiazanie jesli ktos ma sporo talerzy. Dobrze sie cwiczy na nim bicepsy i tricepsy bo można co do kg dobrac. Do plecow sprawdza sie nie za specjalnie przez to dziwne przełożenie cieżaru.

Moja ocena to 7/10 i to głównie dlatego ze jest w miare tani. To jest dobra opcja dla ludzi który dysponuja duża ilościa wolnego obciażenia. Z reszta można dokupić butterfly, stacje na nogi i modlitewnik i masz kompletny atas. Chociaż z czasem nabieram coraz wiekszego przekonania ze wolnymi cieżarami można osiągnać rownie dobre efekty. Z [...]