butterfly

[...] kalori:2800 A teraz moj nowo co ulozony trening: Poniedziałek:klatka triceps brzuch Klatka leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 4*12-10-10-8 butterfly - przywodzenie ramion ugiętych w łokciach pod kątem prostym 4*12-10-10-8 ugięcia na poręczach 4*12-10-10-8 Triceps stojąc - naprzemianstronne francuskie wyciskanie [...]

[...] regeracyjnego) Poniedzialek: KLATKA,BRZUCH -wyciskanie plasko sztanga 4x 15-12-10-10 prog -wyciskanie skos hantle 3x 15-12-10 pro -rozpietki na skosie 3x 12 -butterfly 3x 12 -przenoszenie 3x 10 brzuch ABS II Wtorek:Plecy,brzuch -podciaganie na drazku szeroki nachwyt 3x max -wisolowanie hantlem 3x [...]

1. 007 Everything Or Nothing (DVD) 2. Ace Combat Squadron Leader (DVD) 3. Action Replay MAX v3.30 (DVDRip) 4. Airborne Troops Countdown To D-Day (DVDRip) 5. Athens 2004 (DVD) 6. ATV Offroad Fury (DVDRip) 7. Broken Sword The Sleeping Dragon (DVD) 8. Burnout 2 Point Of Impact (DVD) 9. Burnout 3 Takedown (DVD) 10. Call Of Duty Finest Hour (DVD) [...]

1. 911 in Plane Sight (499MB) 2. Alfabet Mafii - Dekada Mafijnej Warszawy (701MB) 3. Arizona - Dokument z TVP2 (161MB) 4. Bagiński - Fallen Art (143MB) 5. Bagiński - Katedra (122MB) 6. Battlestar Galactica 's01e00' - Pilot part 1 (698MB) 7. Battlestar Galactica 's01e00' - Pilot part 2 (699MB) 8. Battlestar Galactica 's01e01' - 33 (350MB) [...]

ćwicze od 3 miesięcy-miesiąc temu dostałem od trenera(instruktor siłki) plan treningowy oceńcie go: I TRENING KLATA ŁAWKA POZIOM 4 SERIE 14X 12X 10X 10X Z ROZGRZEWKĄ ŁAWKA SKOS 3 SERIE PO 10 BUTTERFLY 3 SERIE 10X12X14X PLECY ŚCIĄGANIE DO KARKU 3 SERIE PO 10X PODCIĄGANIE HANTELKI 3 SERIE PO 10X PODCIAGANIE DO BRZUCHA 3X PO 10 W SERII MAŁYSZ- [...]

[...] Więc ćwicze już prawie 2 latka, ale niestety nie systematycznie.. Wiek: 17 Cel: masa Sprzęt: ławka z regulacją konta oparcia do pionu, bajer do wyprostów i ugięć podudzi, butterfly, wyciąg górny, ławka rzymska (jako modlitewnik na podwyzszeniu) sztanga, sztangielki, koła. Ilość powtórzeń w przedziale 6-8, przerwy miedzy seriami 2min. 1 dzień: [...]

Witam wszystkich! Bardzo proszę o ocenę mojego treningu. Trenuję już ok. 10 miesięcy, teraz kolej na rzeźbę (redukcja) Trening rozplanowałem tak, aby pasował do mojego "stylu życia", dlatego takie rozłożenie dni Na nogi jest dość mało ćwiczeń, dlatego, że w ramach aerobów (5-6 razy w tygodniu), jeżdżę na rowerze, zatem nogi również pracują i nie [...]

Zna ktos moze adres internetowego sklepu firmy York? Interesuje mnie "butterfly". BYlem naiedawno na tej stronie, czyscilem historie i niemoge jej znalesc, a tylko tam byla dostepna maszyna tej firmy. HELP!!

[...] (w sensie w tej masowce) Dzień 1 : KLATA, TRICEPS -wyciskanie na plaskiej laweczce 4* 12 10 8 6 prog -wyciskanie na laweczce skosnej do gory 2*12 + 2*10 prog -rozpietki na butterfly-u 4*12 Triceps -wyciskanie francuskie sztangi sprzed oczu lezac 4*10 -wyciskanie francuskie sztangielek w siadzie: 4*10 Dzien 2 PLECY, BICEPS -podciaganie na drazku [...]

[...] 2s 15-18 środa klatka wycisk ława prosta 15/12/10/8 wycisk sztangielek w skosie gł. do góry 4s 10-12 (tutaj dodaje 4s wznosów sztangielek przodem na barki jak radzi Coleman) butterfly 4s 10-12 brama 4s 10-12 plecy wyciąg górna zza karku 4s 10-12 półsztanga 4s 15/12/10/8 wyciąg dolny 4s 10-12 dzieńdobry na maszynie 4s 10-12 piątek barki wycikanie [...]

[...] cieszyć się łatwymi powtórzeniami. Aah, wypychania na maszynie - żadnej upierdliwej sztangi wrzynającej się w kaptury i zostawiającej czerwone odciski na plecach. To samo z butterfly'em. Po co męczyć się z nieporęcznymi hantlami, kiedy można wygodnie usiaść na maszynie i oglądać w lustrze pracującą klatkę. Dość ironii. Jeżeli chcesz stać się [...]

[...] w oparciu o krzesło = pompki z nogami na łóżku lub / i krześle = pompki całym ciałem na krzesłach ( zwiększają zakres wykonywanego ruchu ) = przenoszenie hantla za głowę = butterfly na leżąco ze sztangielkami, albo torebkami cukru hehe :) === > ĆWICZENIA WYKONUJEMY CZYSTO TECHNICZNIE, WOLNE RUCHY, W FAZIE SKURCZU MIĘŚNIA => PRZYTRZYMUJEMY RUCH [...]

Witam, podaje moj trening na mase, czytalem artykuly na forum i ulozylem cos takiego. Silny nacisk klade na rozwoj miesni ramienia (pewnie za duzy, co?) gdyz moj biceps = 31cm :/. Mam 20 lat, 188cm, 73kg (wiem, wiem chudzina ze mnie). Od 3tyg. stosuje diete na mase. Staż ponad rok, ale wczesniej nie mialem zadnego planu. Ze zdrowiem wszystko ok. [...]

witam prosze o sprawdzenie dam dwa posty jeden ze starym jaki robiłem i nastempny z tym do oceny trenuje na siłowni od 1/2roku miałem spora nadwage wiec pierw wiele areobów i spining oraz dieta ale na własnych zasadach ogólnie zdrowo i 5 posiłków a oto trening jaki robiłem od 1,5mies: Program ogólnorozwojowy Okres wstępny (6 tygodni) W tym czasie [...]

[...] czwartek-nogi,bary,brzuch piatek-wolne sobota-wolne niedziela-klatka,plecy,rece np na klatke robie w wyzej wymionione dni:wyciskanie sztangi na plaskiej 4x10 i butterfly 4x10 czy lepij jest jednak te miesnie katowac intensywniej a robic raz w tyg? czy zachowac 4 dni cwiczen? dajcie rzykladowy szkic treningu (jezeli lepij podzila na [...]

[...] powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(8-10 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(10-12 powt.) -rozpiętki na maszynie"butterfly"-3 serie(10-12 powt.) TRICEPS -prostowanie ramion na wyciągu ("małpi" chwyt)-3 serie(8-10 powt.- serie ze zmniejszanym obciążeniem) -francuskie wyciskanie [...]

[...] leżąc na ławce poziomej 3 s.- 10-12 2. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 3 s.- 12-15 3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3 s.- 10-12 4. butterfly 3 serie 10-12 Mięśnie dwugłowe ramion l. Uginanie ramion z dolnego wyciągu 3 s.- 10-12 2. Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3 s.- 12-15 3. [...]

[...] szybki na tetno okolo 60% tetna maxymalnego - brzuch cztery serie dowolnych spiec brzucha ma ilosc powt 3. Prostowanie nog na maszynie (m.czworoglowy nog) na zmiane z butterflyem bez przery trzy serie po 30 powt. malym ciezarem bez odpoczynku (setria na nogi+seria na butterfly i tak 3 serie) 4. Uginanie nog na maszynie do cwiczenia miesni [...]

Kształtowanie siły maksymalnej (4 tygodnie) Treningi odbywają się w schemacie: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek lub wtorek, środa, piątek, sobota. Każda grupa mięśniowa ćwiczona jest raz w tygodniu. Celem takiego treningu jest zwiększenie siły maksymalnej i przejście na większe ciężary w kolejnym cyklu treningowym. Przed przystąpieniem do [...]

[...] np. dla klatki są same wyciskania. Co z izolowanymi ćwiczeniami tak do klatki, jak i do reszty? Jak z ilością serii przy izolowanych. Weźmy np. butterfly lub rozpiętki ze sztangielkami - też sprawdzam maxy. 2. Których ćwiczeń izolowanych unikać ze względu na duże ryzyko kontuzji? 3. Ze względu na przepuklinę w [...]