TRENING PIATEK WYCISKANIE LEKKO 20/20 60/12 80/10 100/10 105/6,6,6,10 BUTTERFLY X/10X4 NOGI NA SOWNICY 4 SERIE 20-8POWT W OSTATNIEJ MAX OBCIAZENIE WYPROSTY NA NOGI X/12X4 BRZUCH
Już chyba wszystko ok, przynajmnej narazie nie wykrywa nic, net i komp też działają w miarę normalnie. 26.03.2012- Dzień TRENINGOWY DIETA: 1. Placek z 5 jaj, płatków owsianych i banana ( nie widac go, bo przewracając omleta został na spodzie) /SFD/Images/2015/12/31/9bc7b7caa2444d6a8d6197d07a2a1b65.jpg 2. Rolada z piersi z kuraka ok 200g+ryż [...]
[...] 4.Wiosłowanie na maszynie siedząc,szeroki chwyt-4serie,50-190kg.,15-8powt. 5.Skłony na ławce rzymskiej-3serie.15-50kg.,15-11powt. Tył barków 1.Odwrotne butterfly-4serie,35-70kg.,15powt. Nadal jakiś osłabienie po chorobie mam(podczas wysiłku sie cholernie poce i duszno mi),jeszcze ten odcinek przy kosci krzyżowej daje znać o [...]
Witam po raz kolejny! ;) Mam mały problem , masa oraz mięśnie rosną powolutku (wiem że ten sport tego wymaga i nie mam nic do powiedzenia) , ale , jedno ale ... Klatka od roku jest praktycznie w tym samym miejscu . Mój trening klatki wyglądał : KLATA 1. WL RAMPA 6 2. Wyciskanie hantli skos RAMPA 8 3. wyciskanie hatnli z supinacją płasko 4x10 4. [...]
[...] Wiec w treningu musiałem kombinowac. 1. Wyciskanie na maszynie Hummer 4x 15-10 2. Unoszenie na boki na maszynie 4x 12-15 3. Odwrotny butterfly 4x 15-12 4. Unoszenie w przód hantli 10kg (na wiecej chwyt nie pozwolił) 4x 15 + Brzuch i 30min bieżni, tempo 7km/h Trening na 100% obecnych możliwosci ale i tak [...]
[...] i kulturysty startujacego z powodzeniem w zawodach od kilkunastu lat.... KLATKA wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 20powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt krzyżowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 10powt wyciskanie na maszynie w leżeniu 1 seria 10powt 2 seria 8powt,5powt,5powt butterfly 1 seria 15powt 2 seria 10powt widac różnicę...?
[...] Ale nie jestem pewna czy w tym mniej ćwiczą mięśnie proste brzucha. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0795fe41d9cb4458812700973cfdb6c9.gif Dzień 3/nr 2. rozpietki odwrotne na maszynie butterfly – może zamienić na prostowanie ramion na dwóch wyciągach, czyli takie odwrotne rozpiętki ale na stojąco. Może być??? Ewentualnie zostają hantle. Dzień 3/nr 5. [...]
Trochę z wypiskami jestem do tyłu ale już nadrabiam:-) Piatek- tył barków i plecy -Wznosy leżac na hummerze+wznosy w opadzie 4x15-10 w superserii -Ściaganie V drążka do klatki 4x15-12 -Wiosłowanie podchwytem 12x100kg/10x110kg/10x120kg/8x130kg -Wiosłaownie na maszynie 4x10 -Wiosłowanie z uchwytem bloczka dolnego 4x12 Sobota- Dwójki, łydki, biceps [...]
Problem widzę w klatce, ponieważ pomimo 9 miesięcy ćwiczenia wygląda ona strasznie słabo... i chciałem zastosować TO Usuwając jedno ćwiczenie z tego, w tym przypadku butterfly gdyż nie mam dostępu do maszyny.... Zakres powtórzeń w klatce 15-12 :) Ćwiczenie na dwugłowe ud, MC na prostych nogach ? 3 serie po 8 ? A na czwórki ? Zmieniony przez - [...]
Hahaha:D z grubej rury przywaliłeś;P ale z tym bigmac'iem to przesada - shame on you;) Trening 3 razy w tygodniu: I Klatka piersiowa Wyciskanie na płaskiej sztangi 4x8-12 Wyciskanie na skosie sztangielek 4x8-12 Rozpiętki w bramie 3x12 Rozpiętki siedząc na maszynie Butterfly 3x15 Triceps Francuskie leżąc 4x8-12 Wyciskanie w wąskim chwycie 3x10-12 [...]
/SFD/Images/2015/12/31/a5e46c5e388a4c0f8a182e9705d7c23b.jpg Środa - na uczelni tylko 1,5 godziny rano, następnie trening i cały dzień wolny więc znowu śmignałem do kina na film, tym razem padło na "przetrwanie" - niby klasyczny film podchodzący pod katastroficzny ale warto zobaczyć :-) /SFD/Images/2015/12/31/f13ca7d295b54aaba70351761b01c94a.jpg [...]
[...] 4.Przenoszenie z linkami stojac w opadzie tułowia-3serie,40-60kg.,15powt. 5.Szrugsy ze sztangielkami-4serie,27-45kg.(jedna)x2.,20-15powt. Tył naramiennych 1.Odwrotny butterfly jednorącz-4serie,27-84kg.,20-9powt. Właśnie ułożyłem nowy program .2razy trening nóg (te dwa treningi ułożył mi mistrz.).Od przyszłego tygodnia wprowadzam go w [...]