butterfly

Wyciskanie nogami 2-3 serie Unoszenie nóg w podporze 2 serie Prostowanie nóg siedząc 2 serie Ściąganie wyciągu 2-3 serie Wyciskanie na klate widze tez tam 3 serie Butterfly 2 serie Pompki na poręczach/Prostowanie ramion siedząc, 2-3 serie Prostowanie przedramienia jednorącz na wyciągu/Prostowanie przedramion na wyciągu. 2-3 serie i taki trening [...]

mathilda nie opowiadaj liczenie kalorii w niektórych momentach ma krótkie nózki np. w ciązy?? wiesz ile spalasz? Czasami potrzebujemy wiecej, np w ziemie a czasami mniej np w lecie itd itp. Bzdura z tym liczeniem, osiągniesz to co chcesz i jedz czysto a będzie ok, trzeba sie nauczyć akceptować siebie i umiec reagować na potrzeby swojego organizmu [...]

[...] nadaję się do niczego jeśli chodzi o klatkę (w treningu masowym) to jej trening powinien odbywać się 1 raz w tyg składając się najlepiej z 3 ćwiczeń: 1 Podstawowe (wyciskanie sztangi skos góra lub płasko / pompki na poręczach) 4-5s 2. Asysta (wyciskanie hantli skos góra lub płasko) 4-3s 3 Izolacja (rozpiętki, butterfly, rozpiętki na bramie) 3-2s

dzisiaj po tygodniowej przerwie poszla klata ;) 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 6x95kg 6x95kg 6x95kg 6x95kg 2 Superseria skos górny hantle + rozpiętki na płaskiej 8x25kg+ 10x12kg 8x25kg+ 10x12kg 8x25kg+ 10x12kg 3. Wyciskanie hantli z supinacją na płaskiej 10x25kg 10x25kg 10x25kg 4 Butterfly 100x15kg Dzisiejsza waga [...]

Trening pleców był wczoraj Klatka piersiowa 1.Wyciskanie na maszynie siedzac-4serie,40-140kg.,20-9powt. 2.Wyciskanie na maszynie na dolną część-4serie,60-120kg.,15-9powt. 3.Butterfly-3serie,63-105kg.,15-10powt. 4.Wyciskanie z linami na bramie na ławce skośnej-3serie,80-130kg.,15-12powt. Ostro ,ciężko i z pompą.

[...] w dół i górę. Z tym, że nie opuszczaj na maxa ciężaru, aby nie rozciągać piersiowego, tylko skup się na fazie koncentrycznej,na skurczu tego mięśnia. To samo z rozpiętkami, butterfly. Natomiast odwrotnie plecy, rozciągaj motyla, wykonując np. wiosłowanie w siadzie z linka dolnego wyciągu, ale nie wykonując do końca każdego powtórzenia, tylko [...]

Remik, to trochę mnie dojechałeś jeśli chodzi o te barki :-( :)) Przy zdjęciach nic nie majstrowałem, tylko zmniejszałem, żeby na forum weszły. Dzisiejszy trening: Przed 5 tablet Beta Bolic /SFD/Images/2015/12/31/54f4dfd02a1d440a816a74b5f70e0615.jpg Trening: 1.Unoszenie hantli na boki 4x10-12 ( hantle od 12 do 18kg) 2.Wyciskanie hantli 4x8-10 ( od [...]

[...] z podparciem nog wioslowanie sztangielka - 17+gryf szrugsy - 17+gryf pompki na poreczach - 2 wyciskanie hantli skos dodatni - 15+gryf krzyzowanie linek high to low - 15 butterfly - 35 przysiad ze sztanga - 55+gryf wykroki ze sztangielkami - 14+gryf prostowanie nog siedzac - 50 MC na prostych nogach 3x - 50+gryf uginanie lezac - 17,5 [...]

[...] trening 4 razy w tyg przykładowo: poniedziałek i czwartek -klata,barki,triceps + przedramie -wyciskanie hantli na płaskiej 3x12-15 -wyciskanie hantli skosem w góre 3x12-15 -butterfly na maszynie badz rozpietki na hantelkach 3x12-15 -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12-15 -unoszenie ramion sztanga badz hantlami w przód 3x12-15 -podciąganie [...]

27.02.2012r- dzień TRENINGOWY Poniedziałek- czyli międzynarodowy dzień cwiczenia klaty :)) Żeby nie bezcześcic tej tradycji- dzisiaj była klata+triceps :-D TRENING: 1. Butterfly- 4x 15-10 ( sztabek nie liczyłem, ale podawanie ich ilości i tak jest bez sensu, bo każda maszyna jest inna ) 2. Wyciskanie sztangi na skosie: - 75kg- 12 - 80kg- [...]

[...] 6+1 powt. x 70kg 2. Wyciskanie hantli, ławka pozioma 4s.x 10-8 powt. 10 powt. x 17.5 / 20 / 22.5 / 25kg + dobicie 10kg max 3. Seria łączona: rozpiętki na skośnej dodatniej + butterfly 4s.x 10-8 powt. + dopompowanie na butterly (10-15 powt.) 10 powt. x 10kg + 40kg 10 powt. x 10kg + 50kg 10 powt. x 12.5kg + 50kg 10 powt. x 15kg + 50kg 4.Uginanie [...]

Klatka + plecy SuperSeria WL 50x10 55x8 60x8 70x6 75x4 - jedno z pomocą i to większą, ale klata pompa w chvj %-) Podciąganie na drążku 5x 5x 4x 3.5x 3x SUPERSERIA Wyciskanie sztangielek skos góra 20x10 22.5x8 22.5x8 25x6 25x4 Ściąganie drążka podchwytem wyciągu górnego 6 sztabek x 5 6 sztabek x 5 6 sztabek x 5 6 sztabek x 5 6 sztabek x 5 [...]

[...] klata wyciskanie sztangi poziomo - 15x60kg/10x100kg/8x110kg/6x120kg wyciskanie sztangi skos dolny - 12x90kg/10x90kg/10x90kg rozpiętki poziomo - 12x15kg/12x15kg/12x15kg butterfly - 15x40kg/12x40kg/12x40kg triceps pompki na poręczach - 15/opór/opór/ sciąganie linek na wyciągu - 15x40kg/12x45kg/10x50kg wyciskanie francuskie łamanym gryfem - [...]

[...] moje jedzonko wczoraj wykonałem trening klatki piersiowej wyciskanie sztangielek ławeczka dodatnia 4x10 rozpiętki na ławeczce dodatniej 3x12 przenoszenie hantla leżąc 4x12 butterfly + rozpiętki na ławce płaskiej 3x12+10 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9834a13422d949469f5730de22338f81.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a734c2ad66e44802a0a63a6bff4fae90.JPG [...]

dzisiejszy trening: Rozgrzewka: 5 min wioslarz 1. Butterfly 60kg/50/50/40 2. Pompki na poreczach - nie wiem ile maja bloczki, wszystkich jest 16, 3 serie z 4 bloczkami, 4.seria z 5. bloczkami 3. Unoszenie tulowia z opadu - 60kg/50/50/40 4. Naprzemienne uginanie przedramion z hantlami, stojąc - hantle 4 kg 5. Uginanie przedramion na modlitewniku – [...]

[...] plan którym ćwiczyłem pierwszy miesiąc Nogi prostowanie nóg 3s zginanie nóg 3s Plecy Ściąganie drążka do karku 3s ściąganie wyciągu dolnego 3s Klatka wyciskanie skos 3s butterfly 3s Barki wyciskanie na maszynie 3s unoszenie sztangielek na boki 3s Triceps prostowanie rąk nachwytem 3s prostowanie rąk chwytem młotkowym 3s Biceps unoszenie rąk [...]

[...] ale środek mam do poprawy. Na którym ćwiczeniu się skupić ? Standardowo robię tak : Wyciskanie na skosie (zmieniam hantle, sztanga, schmith) Rozpiętki na skosie (przeważnie hantle, ale zdarza się butterfly) Wyciskanie na płaskiej (przeważnie sztanga) i ostatnio zacząłem Pompki na poręczach szerokim chwytem. Co dodać lub zmienić ? Pozdrawiam

[...] 7 powt. x 70kg 2. Wyciskanie hantli, ławka pozioma 4s.x 10-8 powt. 10 powt. x 20 / 22.5 / 25 / 25kg + dobicie 10kg max 3. Seria łączona: rozpiętki na skośnej dodatniej + butterfly 4s.x 10-8 powt. + dopompowanie na butterly (10-15 powt.) 10 powt. x 10kg + 40kg 10 powt. x 12.5kg + 50kg 10 powt. x 15kg + 50kg 10 powt. x 15kg + 50kg 4.Uginanie [...]

dzisiejszy trening: Rozgrzewka: 5 min orbitrek 1. Butterfly 60kg/50/50/40 2. Pompki na poreczach - 3 serie z 3 bloczkami, 4.seria z 4. bloczkami 3. Unoszenie tulowia z opadu - 60kg/50/50/40 4. Naprzemienne uginanie przedramion z hantlami, stojąc - hantle 4 kg 5. Uginanie przedramion na modlitewniku – maszyna - 6,6kg/6,6/6,6/4 7. Sciaganie kolan w [...]

[...] 8 powt. x 70kg 2. Wyciskanie hantli, ławka pozioma 4s.x 10-8 powt. 10 powt. x 20 / 22.5 / 25 / 27.5kg + dobicie 10kg max 3. Seria łączona: rozpiętki na skośnej dodatniej + butterfly 4s.x 10-8 powt. + dopompowanie na butterly (10-15 powt.) 10 powt. x 10kg + 40kg 10 powt. x 12.5kg + 50kg 10 powt. x 15kg + 50kg 8 powt. x 17.5kg + 60kg 4.Uginanie [...]