butterfly

Tomek - no niestety tym razem mnie nie będzie :-( Nie mam zastępstwa na jutro, a akurat sobota to jeden z dwóch dni kiedy mam dyżur na siłce... A wolnego nie wezmę, bo za tydzień w sobote wracam do siebie na swięta. PUSH 2 1. WL R15 15x70 / 15x100 / 15x120 / 17x107,5 / 16x107,5 / 18x95 / 18x95 2. Wyciskanie skos dół 4x 12x100 / 11x100 / 15x90 / [...]

[...] 17x70 3. Wyciskanie hantli młotkowo skos 4x 12x28 / 12x28 / 15x24 / 20x20 4. Pompki z nogami wyżej 4x max 12x / 12x / 11x / 11x 5a. Gilotyna smith 3x12 40kg 5b. Rozpiętki butterfly 3x15 35kg + aero 20 min Taki średnio udany trening. Pompa o dziwo bardzo dobra, klatkę nabiło fajnie, ale siłowo lipa... Spodziewałem się, że te 125kg moze być [...]

Ostatni trening, jutro off ;-) Fajnie poszło, z klatką co raz lepiej ;-) 1. Rozpiętki butterfly 4x20 30kg 2. Wyciskanie hammer 5x 25x30 / 20x35 / 15x40 / 15x40 / 15x40 3. Wyciskanie maszyna 4x15 65kg 4. Wyciskanie smith z klatki R8 8x45 / 8x60 / 10x55 / 10x55 / 11x50 5. Wyciskanie odwrotnie hammer R10 10x40 / 10x55 / 12x50 / 11x50 / 12x45 6. [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie skos smith 5x 20x50 / 15x55 / 12x60 / 12x60 / 12x60 2. Wyciskanie maszyna 4x 25x55 / 20x60 / 15x65 / 15x65 3a. Rozpiętki butterfly 3x12 60kg 3b. Rozpiętki hantlami skos 3x15 8kg 4. Wyciskanie hammer barki 5x 12x50 / 10x55 / 8x60 / 8x60 / 8x60 5. Dipsy 4x max 6. Prostowanie nachwyt 4x10 75kg + aero 25 min Kolejny całkiem [...]

PUSH 1 1. Prostowanie siedząc 20x40 / 15x45 / 12x50 / 12x50 / 12x50 2. Odpychanie jednonóż 4x15 90kg 3. Wyciskanie siedząc maszyna 25x40 / 20x45 / 15x50 / 15x50 4. Rozpiętki butterfly 3x20 30kg 5. Unoszenie przodem siedząc 4x10 10kg 6. Prostowanie z linką 4x10 40kg No to pierwsza wypiska :-D Trening jak widać, no nie ma w zasadzie co pisać... [...]

PUSH 1 1. SQ na hack maszynie 20x30 / 15x40 / 12x50 / 12x50 / 12x50 2. Prostowanie siedząc 4x15 45kg 3. Wyciskanie siedząc maszyna 25x60 / 20x65 / 15x70 / 15x70 4. Rozpiętki butterfly 3x20 40kg 5. Wyciskanie z klatki siedząc smith 4x10 47,5kg 6. Prostowanie z trójkątem 4x10 72,5kg + aero 35 min Dzisiaj bez większego szału. Czwórki spoko, dałem [...]

[...] hammer podchwyt 4x15 60kg 3b. Wiosło wyc dolny nachwyt 4x20 42,5kg 4. Podciąganie drążka do brody 4x15 55kg 5a. Unoszenie bokiem maszyna 3x20 12,5kg 5b. Odwrotny butterfly 3x25 30kg 6. Uginanie hantlą modlitewnik 3x15 10kg 7. Uginanie z linką 3x20 15kg + interwał 8 min, + aero 22 min Trening w miarę spoko. Dodane w sumie wszędzie. [...]

PUSH 1 1. WL z martwego pktu 4x10 112,5kg 2. Wyciskanie skos smith 4x12 67,5kg 3a. Hammer klatka 3x15 50kg 3b. Rozpiętki butterfly 3x20 50kg 4. Wyciskanie zza karku smith 5x15 37,5kg 5. Francuz hantlami 4x15 12kg 6. Francuz z linką 3x20 21kg + interwał 9 min, + aero 26 min Dzisiaj całkiem spoko. Siłowo może średnio, bo niby w 2 pierwszych [...]

[...] Ściąganie hammer podchwyt 4x12 65kg 3b. Wiosło wyc dolny nachwyt 4x15 52,5kg 4. Podciąganie drążka do brody 4x15 60kg 5a. Unoszenie bokiem maszyna 3x15 20kg 5b. Odwrotny butterfly 3x20 35kg 6. Uginanie hantlą modlitewnik 3x15 10kg 7. Uginanie z linką 3x20 15kg + aero 35 min Z rana boks, 45 min konkretnego zajazdu, i potem pull. i o dziwo [...]

KLATKA + TRICEPS LEKKO 0. Rozpiętki na bramie 3x15 3s faza neg 29kg 1. Wyciskanie sztangi skos 45* 6x6 127,5kg 2. Wyciskanie smith skos 15* 4x8 + DS 95kg 3. Rozpiętki butterfly 4x10 3s faza neg 70kg 4. Francuz z linką wyc dolnego 4x10 + DS 49kg 5. Prostowanie jednorącz podchwyt 4x12 3s faza neg 13kg + bieżnia 25 min Obawiałem się, że dzisiaj [...]

[...] 2 1. WL 5x150 / 9x130 2. Wyciskanie sztangi skos 6x130 / 8x115 3. Wyciskanie hammer 6x50 / 8x45 / 10x40 4. Wyciskanie hantli skos 8x38 / 10x34 / 12x30 5. Rozpiętki butterfly 8x120 / 10x107,5 / 12x95 6. MCNPN 4x5 170kg 7. Uginanie leżąc 4x6 85kg 8. Uginanie stojąc 3x8 45kg * aero 25 min Trening taki sobie. Siłowo dość słabo. Niby [...]

[...] 11x80 / 11x80 / 13x72,5 / 15x65 3. Ściąganie do klatki nachwyt 4x12 90kg 4a. Ściąganie do karku 4x12 45kg 4b. Wiosło wyc dolny szeroki neutral 4x15 50kg 5. Odwrotny butterfly 10x73 / 10x73 / 13x63 6. Unoszenie bokiem leżąc 12x8 / 12x8 / 15x7 / 18x6 + aero 35 min Trening jako taki, bez fajerwerków. Trochę pozmieniałem względem [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi skos 4x10 115kg 2. Floor press smith 3x12 82,5kg 3. Wyciskanie hammer 2x12 31,25kg 4. Rozpiętki butterfly 1x15 25kg + 1x25 20kg 5. Wyciskanie hammer barki 4x12 28,75kg 6. Unoszenie linki przodem 2x15 25kg + 1x25 20kg 7. Prostowanie nachwyt 3x12 38kg 8. Francuz siedząc maszyna 2x15 82kg + 1x25 65kg + aero 30 min [...]

[...] skos dół 1x8-10 + 1s bo 10x130 / 14x110 3. Gironda dips 1x10-12 + 1s bo 12x37,5 / 17x20 4. Wyciskanie hammer 2x10-12 + 1s bo 12x37,5 / 11x37,5 / 15x31,25 5. Rozpiętki butterfly 2x12 + 1s bo 12x84 / 12x84 / 17x71 6a. Prostowanie podchwyt 2x10-12 + 1s bo 10x33 / 10x33 / 14x28 6b. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 2x10-12 + 1s bo 10x29 / [...]

[...] 4. Wiosło leżąc neutral 2x10 + 1s bo 10x77,5 / 10x77,5 / 15x65 5. Podciąganie drążka do brody siedząc 4x8 80kg 6a. Unoszenie bokiem maszyna 3x10 4010 30kg 6b. Odwrotny butterfly 3x12 4010 50kg 7. Uginanie młotkowo leżąc 4x8 16kg 8. Uginanie maszyna modlitewnik 3x10 4010 30kg + aero 25 min Dzisiaj bardzo mieszane uczucia. O ile plecy [...]

KLATA + DWÓJKI 1 1. Wyciskanie sztangi skos 4x5 130kg 2. Floor press smith 3x6 125kg 3. Wyciskanie maszyna z gumą 3x8 3010 75kg 4. Rozpiętki butterfly 3x8 4010 70kg 5. MCNPN 1x6-8 + 1s bo 7x140 / 11x120 6. Uginanie leżąc 2x8-10 + 1s bo + RP 10x75 / 10x75 / 13x64 +5x +4x 7. Uginanie leżąc jednonóż 2x8-10 + 1s bo 10x35 / 10x35 / 13x30 8. [...]

[...] / 15x75 5. Wiosło leżąc nachwyt 2x12 + 2s bo 12x75 / 12x75 / 14x67,5 / 16x60 6. Unoszenie bokiem z oparciem 2x15-20 + 1s bo + RP 18x10 / 16x10 / 21x8 + 8x + 7x 7a. Odwrotny butterfly 2x20 + 1s bo 20x39 / 2x39 / 24x33 7b. Unoszenie bokiem z linką jednorącz 2x20 + 1s bo 20x7 / 20x7 / 22x5 + aero 20 min Trening dzisiaj mega petarda, ale tylko do [...]

[...] dół 2x6-8 + 1s bo 8x125 / 8x125 / 15x105 2. Wyciskanie skos 45* smith 2x6-8 + 1s bo 8x100 / 8x100 / 14x85 3. Gironda dips 2x8-10 + 1s bo 10x20 / 10x20 / 15x0 4. Rozpiętki butterfly jednorącz 2x8-10 + 1s bo 10x50 / 10x50 / 15x42 5. Uginanie leżąc 2x10-12 + 1s bo 12x77 / 12x77 / 16x65 6. Uginanie siedząc 2x12-15 + 1s bo 15x70 / 15x70 / 19x60 7a. [...]

[...] / 8x132,5 / 15x112,5 2. Wyciskanie skos 45* smith 2x6-8 + 1s bo 8x107,5 / 8x107,5 / 13x92,5 3. Wyciskanie hammer 2x8-10 + 1s bo 10x41,25 / 10x41,25 / 14x35 4. Rozpiętki butterfly 2x8-10 + 1s bo 10x77 / 10x77 / 15x66 5. Uginanie leżąc 2x10-12 + 1s bo 12x80 / 12x80 / 16x68 6. Uginanie siedząc 2x12-15 + 1s bo 15x74 / 15x74 / 20x63 7a. Uginanie [...]

[...] skos 45* smith 3x10-12 12x87,5 / 12x87,5 / 12x87,5 6. Wyciskanie maszyna 3x12-15 15x87,5 / 15x87,5 / 15x87,5 7a. Wyciskanie gilotynowe smith 3x12 60kg 7b. Rozpiętki butterfly 3x15 42kg 8. Francuz hantlami leżąc 3x6-8 8x18 / 8x18 / 8x18 9. Prostowanie z linką jednorącz 3x8-10 10x22 / 10x22 / 10x22 + aero 35 min Znowu taki nijaki ten [...]