[...] mnie to baaaardzo :-) Po barkach zrobiłem jak zwykle 40min bieżni, nawet spoko się dziś chodziło :-) Szrugsy 5s Wyciskanie na maszynie 4s Unoszenia w przód 3s Odwrotny butterfly 4s Podciąganie sztangi do brody 3s Unoszenia na boki, progresja 10-15-20-20kg +brzuch +40min bieżni Od paru dni strasznie łapią mnie skurcze, muszę zacząć ładować [...]
Mam w moim planie w dzień pleców ćwiczenie na maszynie typu butterfly, niby robi się je siedząc odwrotnie niż w ćwiczeniu na klatkę. Szukałam w necie jakiegos przykładu i słabo mi poszło. Kojarzycie o jakie ćwiczenie chodzi i jak to wykonywać?
Mam w moim planie w dzień pleców ćwiczenie na maszynie typu butterfly, niby robi się je siedząc odwrotnie niż w ćwiczeniu na klatkę. Szukałam w necie jakiegos przykładu i słabo mi poszło. Kojarzycie o jakie ćwiczenie chodzi i jak to wykonywać? Najprawdopodobniej jest to ćwiczenie na tylny akton mięśni naramiennych.
[...] są najlepsze na zdobycie siły w rękach? Aktualnie robię unoszenie ramion w bok, przyciąganie sztangi przodem, wznosy ramion przodem, uginanie przedramion ze sztangą, maszyna butterfly, rozpiętki, wyciskanie hantelek. Plus ćwiczenia w inny dzień: przyciąganie wyciągu górnego do klatki, przyciąganie poziomego wyciągu, podciąganie na maszynie (nie [...]