[...] 1.wyciskanie sztangi skos dodatni 4 serie 2.wyciskanie hantli skos dodatni 3 serie 3.rozpietki brama wyciag górny 3 serie 4.pompki na poreczach 3 serie 5.butterfly 3 serie /SFD/Images/2016/5/4/7e8a0c4744bd4dc2a39ad278aeeb52d6.jpg 20 min rowerek /SFD/Images/2016/5/4/6ff5f3c97e41413d98ba63e53b9506fd.jpg [...]
[...] 1.wyciskanie sztangi skos dodatni 4 serie 2.wyciskanie na maszynie 4 serie 3.rozpietki hantlami ławka skos dodatni 4.butterfly 3 serie 1.wyciskanie sztangi sprzed głowy smith 4 serie 2.wznosy bokiem hantlami + wznosy przodem hantlami 4 serie łączone 3.linki wyciag górny (tył barków) 4 serie [...]
[...] :-D /SFD/Images/2016/5/20/c9e4a55a1fa742d68d4c83be6930a653.jpg 1.wyciskanie sztangi ława prosta 4 serie 2.dwa hamery po 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=d4RgmrRtxZc 3.butterfly 4 serie 4.rozpietki ławka skos dodatni hantle 4 serie /SFD/Images/2016/5/20/872ae9484a174eaa9e4ded279f1dd8c7.jpg 20 min rowerek [...]
[...] 1.wyciskanie sztangi skos dodatni 4 serie 2.hammer 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=d4RgmrRtxZc 3.wyciskanie hantli 3 serie 4.rozpietki hantlami 4 serie 5.butterfly 4 serie /SFD/Images/2016/6/10/8b1e504168724032834d2dcc09161a49.jpg 30 min rowerek /SFD/Images/2016/6/10/bd16e478225c49feaeb9cc913776dde3.jpg [...]
[...] 1.wyciskanie sztangi ława płaska 3 serie 2.wyciskanie hantli ława skos dodatni 4 serie 3.rozpietki hantle ława skos dodatni 4 serie 4.butterfly 3 serie 5.hammer 1 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=d4RgmrRtxZc 6.hammer 2 3 serie 7.wycisk hantli złączonych razem 3 serie [...]
[...] skos dodatni 4 serie 2.hammer wycisk 3 serie 3.wyciskanie hantli skos dodatni 3 serie 4.rozpietki brama wyciag dolny 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=6YATkfOzDCU 5.butterfly 3 serie 6.hammer wycisk 3 serie /SFD/Images/2016/7/11/d49cfacdbecd4ee3b96dc0f919154fd0.jpg 40 min rowerek /SFD/Images/2016/7/11/eac18bcf740849d998b01f6e3a2a3e05.jpg [...]
[...] 1.wyciskanie hantli ławka skos dodatni 4 serie 2.wyciskanie brama ławka skos dodatni 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=iQdi_DsKhzc 3.hammer 4 serie 4.butterfly 4 serie 5.pompki na poreczach 3 serie 6.rozpiętki brama 3 serie http://iv.pl/images/21322398981877209390.jpg 40 min rowerek [...]
[...] 1.wyciskanie hantli skos dodatni 3 serie 2.hammer wyciskanie 3 serie 3.rozpietki hantlami skos dodatni 4 serie 4.rozpietki brama wyciag górny 3 serie 5.butterfly 3 serie 6.hammer wyciaskanie 3 serie /SFD/Images/2016/8/16/de543c01b44942db942b2b070eb776a8.jpg 50 min rowerek [...]
[...] kg x6, 130 kg x10 100 kg x12. 4.Wiosłowanie hantlem jednorącz - 26 kg x10 x10 x10 5.Ściąganie "V" wyciągu górnego do klatki - 60 kg x12 x12 x12 drop set x12 A1.Odwrócony butterfly - x15 x15 x15 A2.Przyciąganie linek do twarzy x15 x15 x15 Do tego aeroby 30 min. Miałem zrobić 4 ćwiczenia na plecy, ale mało mi było baa, chciałem brzuch dołożyć, [...]
REDUKCJA DZIEŃ 73 Tak jak zwykle. Em, w robocie się wkurzyłem bo zjadłem aż 300 kalorii za dużo %-) i chyba los chciał bym spalił nadmiar bo 11h zapieprzałem i nosiłem i wypakowywałem 750 skrzyń każda 10-15 kg więc uznaje, że spalone xD Po drzemce polazłem styrać klatę i w końcu jakoś wyglądam w tank topie %-) A no i dieta - myślałem, że [...]
REDUKCJA DZIEŃ 76 Zmęczony jestem - nienawidzę interwałów, ale wydolność coraz lepsza. A no i o to dlaczego wstawiam tak rzadko foty żarcia %-) Arcydzieło kulinarne }:-( /SFD/Images/2016/3/25/32530d36f7814980863bc95ec9df77db.jpg http://s2.ifotos.pl/img/128742871_swqrppe.jpg http://s2.ifotos.pl/img/127227741_swqrpps.jpg TRENING: 1.Wyciskanie [...]
Wczoraj wpadło 11h w robocie. Po 5-6h łapie mnie tam ostra zamuła, ale im bliżej końca tym bardziej żywy się staję, więc ustawiłem się z przyjacielem mym i zapaliliśmy sobie. Gastro złapało to poza 500g piersi z warzywami i po 20g oliwy z oliwek wleciała 1/2 tabliczki czekolady (ok. 125g) i połowa pizzy 57 cm. Dziś już micha trzymana i trening też [...]