Witam Zacząłem od dziś szukać diety i może jakiś wskazówek odnośnie dalszego treningu. Mniej więcej od ponad miesiąca chodzę na siłownię. Mam rozpisany trening - ogólnorozowojowy. Moja waga to 90-91kg, wzrost 184cm. Trening Poniedziałek Wyciskanie leżąc 4x10 (4 serie po 10 razy) Butterfly 3:12 Podciąganie na maszynie 3:12 Wyciąg z dołu do brzucha [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Mam dla Was plan treningowy do oceny oraz pare pytań na samym dole. Wiek : 21 Waga : 86,5 Wzrost : 184 Staż treningowy: 3 miesiące (w tym 2 miesiące treningu ogólnorozwojowego) Cel: Rozbudowa szczególnie rąk,klatki i pleców. Więcej masy mięśniowej. Spalenie tkanki tłuszczowej z ud,brzucha,tyłka. Na dalszym planie rzeźba Mój aktualny trening [...]
Cześć. Chciałbym abyście pomogli ocenić mi mój trening . Dostałem go od trenera więc myśle że powinien być dobry ale chciałbym zobaczyć jakie jest wasze zdanie. Trening A 1.Przysiad na suwnicy HAMMER (nogi) 25/max/max 2.Ściąganie ramion maszyny "LF" nr 10 (plecy) 25/max/max 3.Przyciąganie linki wyciągu poziomego-uchwyt rączki (plecy) 25/max/max [...]
Cześć. Mam do was pytanie a właściwie pomoc w dopasowaniu odpowiedniego planu treningowego . Mam 17 lat 186 cm wzrostu ważę 71 kg. Mój staż treningowy to 5 miesięcy. Przez ten czas robiłem trening wypisany przez instruktora na siłowni ale wiele ludzi na tym forum mocno go krytykowało więc prosze was o pomoc w ułożeniu nowego lub zmianie tego . To [...]
Witam, Chciałbym przedstawić Wam swoj plan treningowy, diete, suplementacje. Licze z Waszej strony na sugestie, opinie. Co mam zmienic, co dolozyc, co ograniczyc,co tak, co nie itd. Bede wdzieczny za pomoc i opinie kazdego z Was. Zaczynamy! Na poczatek ankieta, zeby kazdy wiedzial z czym w ogole mamy do czynienia ;p Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 [...]
Witam, Kilka słów o mnie. Mam 22 lata, przygodę z siłownią zacząłem mając 15-16 lat. Wiadomo człowiek zaczynał od zera (28 cm w bicepsie przykładowo) ale przez ten czas udało mi się dużo zbudować. Z wagi 63 kg przy wzroście, no wtedy moze 180 do 102,5 kg przy wzroscie 187 cm :) Skopiuje posta którego zamieściłem w dziale Trening dla [...]
[...] Bieżnia: 25 minut WTOREK: Skakanka 20-30 minut ŚRODA: Ściąganie drążka wyciągu w szerokim chwycie: 3x15 Wyciskanie ciężaru na skosie ze sztangielkami: 3x15 Rozpiętki na butterfly: 3x15 Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami: 3x15 Wyprosty przedramion z linkami wyciągu: 3x15 Uginanie przedramion ze sztangielkami:3x15 Prostowanie podudzi na [...]
[...] na Ławeczce płaskie + wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 10-12 pow Wyciskanie na suwnicy z ławeczką skośną 3 x 10-12 pow *lub sztangielkami na ławce skośnej Maszyna butterfly + maszyna na dół klatki, imitacja wyciska 3 x 12-15 pow * lub rozpiętki na bramie z tą samą maszyną Tył barku na butterfly 4 X 10-12 pow Maszyna do barków, [...]
[...] stronę + sztanga 20kg - około 6-8 powtórzeń ławeczka skośna : 3 serie 15 kg na stronę + sztanga - około 8 powtórzeń w serii pózniej robie 3 serie ze średnim obciążeniem na butterfly następnie na wyciągu - na którym ściągam drążek do klatki piersiowej. 3-5 serii po 8 powtórzen pózniej plecy równiez na butterfly ale odwóconym - mniejsze [...]
Cześć, Trochę mnie tu nie było i widzę, że sporo się pozmieniało na forum przez te ostatnie parę lat. Szukam rady/wskazówek/opinii dotyczących metodologii treningu, cyklów treningowych i samego planu treningowego. Najpierw parę słów o mnie. 32 lata, staż około 11 lat ciągłego treningu (niemniej nie zawsze dało się przypilnować diety niestety), [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 serie II Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie III Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4 serie IV Rozpiętki "butterfly" 4 serie V Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej (na dobitkę) 4 serie I Wyciskanie francuskie na ławce leżąc 3 serie II Prostowanie rąk z gryfem na wyciągu 3 [...]
[...] piersiowa Wyciskanie skos w górę sztangielkami, z wykręcaniem 4 x 8-10 Wyciskanie płaskie sztangielkami 4 x 10-12 Wyciskanie sztangi skos w górę 4 x 10-12 Rozpiętki na butterfly 4 x 12-15 Triceps Francuskie wyciskanie leżąc na ławce 3 x 10-8 pow Prostowanie z sznurkiem wyciągu górnego 3 x 10-12 pow Prostowanie w opadzie tułowia, ze [...]
[...] m. seriami BARKI: 1. Wyciskanie sztangi siedząc do karku - SMITH / 4X12 - 30s przerwy m. seriami 2. Wznosy przodem hantlami / 4X12 - 30s przerwy m. seriami 3. Odwrotny butterfly / 4X12 - 30s przerwy m. seriami BRZUCH: Tak samo jak w treningu "A" AEROBY: Steper 15 min Bierznia 15 min TRENING B1: KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie hantli na [...]
[...] - wyciskanie hantli na skosie 4 x 8 (ostatnia drop set) - wyciskanie hantli na płaskiej 4 x 8 (ostatnia drop set) - rozpiętki z hantlami na skosie głową w górę (zamiennie butterfly) 4 x 10-8 -brama górne wyciągi (ćwiczenie w 3 płaszczyznach)4 x 7,7,7 BICEPS: - uginanie z hantlami (pozycja wyjściowa odwrotna w momencie maksymalnego napięcia [...]
[...] : ( rozpisany na 3 dni ) 1) klatka + triceps - ściąganie linek wyciągu górnego - wyciskanie na ławeczce sztangielek głową w górę - wyciskanie na maszynie skos - rozpiętki na butterfly - ściąganie drążka na bramce od góry podchwytem - unoszenie sztangielek za głowy oburącz - ściąganie linek na bramce 2) plecy + triceps - ściąganie na maszynie [...]