butterfly

Znaczy przepraszam ja się pomyliłem Chodzi mi o Wyciąg Heavy Gladius ze stosem ale najbardziej o Butterfly,Wszystko w Butterfly płynnie chodzi łatwo się zmieniał wypychanie na rospietki,Dobrze na tym klatkę można rozciagnąć i zbudować ?

Poniedziałek 28.01.2013 (dzień treningowy) Klata+Biceps+Brzuch Klata: 1.Wl: 50kgx16p, 60kgx14p, 70kgx12p, 80kgx10p, 90kgx10p 2.Wyciskanie sztangielek na skosie: 20kgx14p, 20kgx12p, 25kgx10p, 30kgx10p 3.Butterfly : 4sztabka 12p 3 serie 4.Wyciskanie na maszynie siedząc: 70kgx12p, 70kgx12p, 70kgx12p Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami: [...]

[...] Po pierwszej serii wiedziałem, że nic dobrego z tego nie wyjdzie – nie chciałem więc na siłę odwalać maniany dla samego bezcelowego machania ciężarem - klatę wykończyłem butterfly’em, grając barkom na nosie. (20x4 szt.) http://youtu.be/4_LOoT0QI68 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc rampa 15 15x12/15x14,5/15x16/15x18,5/15x21/13x23,5 [...]

26.04.2013 – Klatka+bicepsy+przedramiona 1. Wyciskanie sztangielkami na ławce płaskiej rampa 8 regres 12,16,20 20x8/8x11/8x13/8x16/8x20/8x22/8x25/5x27/8x22+4x16/10x18+6x16/20x13 Byłem z tego bardzo zadowolony aż do obejrzenia filmików. Czucie dobre, klatka cierpiała, ale znowu nie upilnowałem nadgarstków. Poza tym seria z 27 kg wydaje mi się [...]

[...] siedząc – „arnoldki” 4 x 10 a) Unoszenie boczne ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 10 b) Unoszenie sztangi z przodu, nachwyt 4 x 12 b) Odwodzenie ramion do tyłu – „butterfly” 4 x 12 c) Spięcia brzucha z nogami w górze, do piszczeli 4 x max c) „Nożyce pionowe” 4 x max Dzień II: triceps + biceps + brzuch a) Prostowanie ramion ze [...]

[...] (na przemian) 15-20 20x6/20x6/20x6/15x8/10x8+10x6 Pokombinowałem, porobiłem roszady w ćwiczeniach i wyszło ciekawie. Na pierwszy ogień Hammer jako uderzenie ciężarowe, potem butterfly z możliwie jak najdłuższym negatywem – tu już zaczynała się zabawa – czułem się, jakbym miał dużo szerszą klatkę niż w rzeczywistości. Efekt spotęgowała jeszcze [...]

[...] 30-40. Trening: 1a. Klatka barki triceps brzuch a) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 10 b) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 c) Rozpiętki na maszynie „butterfly” 3 x 10 d) Wyciskanie sztangielek siedząc – „arnoldki” 4 x 10 d) Unoszenie boczne ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 10 e) Prostowanie ramion z hantlem zza głowy [...]

Ha! Dzięki Antoś, śledzę Twój dziennik nieustannie i trochę podpierniczam pomysłów :) No i w końcu dziesiejszy trening. 04.07.2013 1. Pompki: - 15 x cc - 15 x 5kg - 10 x 10kg - 10 x cc - 4-4-4-6 2. Butterfly, przedramiona równolegle do góry: - 15 x III sztabka - 15 x IV - 15 V - 12 x V 3. Wycisk młotkowy na maszynie: - 12 x V sztabka - 12 x VI - [...]

[...] żeby spróbować czegoś innego niż gilotyna na górę klaty i wyszło to jak zwykle – wszędzie pchałem się barkami, choć pozycji technicznej pilnowałem jak oka w głowie. 3. Brama/butterfly/rozpiętki Rampa 15 od 2 do 6 szt. (jak dobrze liczę, to 40 kg) w butterfly’u i jeden regres na 10 szt. Tutaj też wpychały się barki, ale mimo tego udało się [...]

[...] podczas zwisu, zarówno na dwóch jak i jednej ręce, 4)zabroniona jest pomoc nóg - wszelkiego rodzaju kopanie nogami, 5)nie będzie zaliczane podciąganie cross-fit, np butterfly pull-ups. Uwaga! Rozstaw ramion będzie prawdopodobnie ograniczony do 80 cm - czyli mówiąc wprost aby nie oszukiwać poprzez skracanie sobie drogi jak najszerszym [...]

Dzień 10. (21.10.2013) Jest lepiej byłem u lekarza to tylko nadwyrężenie8-) barku. Ale musiałem zmniejszyć ciężar o 50% {:-( Trening: Wycisk. prosta. 50kgx3, 40x12, 40x12, 40x12 Wycisk. skos, góra, 50x3, 40x12, 40x12, 40x12 Rrozpiętki brama góra. 18kgx12 (3serie) Butterfly 73kgx6 (poczułem ból więc zmieniłem na 53kgx12) (3serie) Po każdym [...]

[...] w ciagu kilkunastu dni. Dzisiaj zrobilem wiec zmodyfikowany trening na malych ciezarach, ale b.duza intensywnosc. Przed wyciskaniami wstepne zmeczenie miesni na maszynie butterfly. Wyciskanie sztangi z zatrzymaniem w polowie fazy negatywnej i pozytywnej. Faza negatywna 4-5 sekund. Pompa straszna rozrywalo klatke. TRENING KLATKA 1. Rozpiętki [...]

Tydzień 4 13 grudnia, piątek : klatka / biceps / triceps 1) Skos dodatni sztanga RAMPAx8 20, 40, 50, 60, 70, 77,5 2) Wyciskanie sztangielek poziom 4 x 22,5 x 10, 10, 5, 8 3) Rozpiętki skos dodatni 4 x 12 x 12.5 kg 4) FST7 : Butterfly (5 sztabek) 5) Czachołamacze RAMPA8 x 10, 15, 20, 30, 35, 40, 45 x 5 6) Uginanie przedramion ze sztangą RAMPA8 [...]

[...] głowy 15/20/20/20/20/20/20x12 Trening mega konkretny, było czuć lekko osłabiony organizm ale był ogień. Te 7 serii to po prostu masakra, puchnie momentalnie, klatka przy butterfly'u tak mnie bolała, a triceps po prostu pękał... Nie mogę się doczekać reszty treningów! a szczególnie nóg xD Michy dzisiaj jeszcze nie dodaje, tak jak mówiłem jem [...]

[...] 12x51kg 8x51kg 8x51kg 7x51kg poprzednio 49kg+ dropset. Liczby wyglądają nieźle, ale poszło trochę push pressów, trochę niepełnych ruchów itd. -odwrotne rozpiętki na butterfly`u 12x30kg 12x30kg 12x30kg 12x30kg bez zmian+dropset Nie wiem czemu nie dołożyłem, faja jestem -odwodzenie ramion ze sztangielkami 11x19kg 10x19kg 8x19kg 8x19kg [...]

[...] (plecy hipertrofia, barki+bicek siła) plecy: -skłon „dzień dobry” -wiosłowanie na wyciągu dolnym jednorącz -podciąganie/ściąganie -wiosłowanie półsztangą Barki: -odwrotny butterfly Bicek: -uginanie ze sztangielkami modlitewnik -uginanie nachwytem modlitewnik +przedramię Sobota (barki siła, klata hipertrofia, triceps siła) Barki: -Żołnierskie [...]

CZWARTEK: KLATKA(powtórzenia): -maszyna wyciskanie siedząc 4s w dropsetach -maszyna hammer 4x15 -rozpiętki butterfly + rozpiętki na maszynie 4x 13+13 ( nie, to nie to samo ćwiczenie :D. ) -bramka 3s +dropset Pompa cały trening - NIESAMOWITA!! BICEPS(siła): -uginanie przedramion ze sztangą prostą 5s 10-7 -uginanie przedramion ze sztangielką na [...]

[...] się zrobić jakieś fotki żeby nie było nudno :> ps. gdzieś mi się zapodziały zdjęcia 2 posiłków :O klasycznie lekka rozgrzeweczka na orbitreku (5-6min), później na maszynie butterfly się troszkę rozgrzałem,rozciągnąłem i zacząłem trening:> KLATKA: -płaska sztanga 5x5 75kg -skos + smith 4x6-8 60-65kg jeżeli dobrze pamiętam -wycisk w dół siedząc [...]

Dziewczyny, help... A zamiast rozpiętek zrobisz ćwiczenie asymetryczne na maszynie butterfly - żeby się nauczyć czuć pracę mięśni piersiowych. Ćwiczenie wygląda tak. Opiszę dla ręki lewej i lewej połowy klatki. Analogicznie tylko odwrotnie będzie dla prawej. Siadasz na siedzisku maszyny butterfly tak, żeby płaszczyzna Twoich pleców tworzyła z [...]

No wk***ia to strasznie, szczególnie jak okno po jednej i drugiej stronie otwarte, przeciąg i łatwo jestes załatwiony. Pomyślałem nad takim PUSH PULL LEGS PUSH I (klatka siłowo, barki hiper, triceps siłowo) 1. Wycisk płaska 5x3-5 2. Wycisk hantle skos 3x6-8 3. Butterfly/Brama 3x8-12 4. Wznosy do boku 4x12-20 5. Wznosy do przodu 3x12-15 6. Wyciąg [...]