butterfly

01.12 klata 1 wyc hantli skos gora 20x15 25x15 35x12+2x drop 2. Shmith poziom 120x8 100x10+2+1 3a hammer skos gora 4x60x10 3b butterfly 4x57x12 4. Rozpietki w bramie 5x10x15 Cardio 30 min Ssanie na mega poziomie, waga schodzi i chyba mimo mostku jakos tak calkiem tragicznie nie jest. Micha z dzis 1. Pre 60g platko ryzowe 100g owoce leśne 40g [...]

10.12 klata 1. Hantle skos gora 25x15 35x11 40x9+2x drop 3111 2. Shmith poziom 120x7 100x8+3+2 3110 3a hammer skos gora 40x10 60x10,10,10 3010 3b butterfly 4x54x10 3011 4 Rozpietki w bramie 10x15,15 7,5x15,15,15 3021

15.12 off 16.12 klata 1. Habtle skos góra 3111 30x10 35x10 40x9+2xdrop 2. Shmith poziom 3110 120x8 100x10+3+3 3a hammer skos gora 3010 4x50x10 3b butterfly 3011 4x54x10 4. Rozpietki brama 3111 5x7,5x15

22.12 klata 1. Hantle skos gora 3110 20x10 30x10 40x10+2xdrop 2. Shmith poziom 3010 120x7 100x11+3+3 3a hammer skos gora 3010 4x50x10 3b butterfly 3111 4x54x10 4. Rozpietki brama 3111 5x7,5x12 Cardio 40 min po treningu.

[...] a poza tym mam juz znaczenie więcej sprzętu i u siebie i często tez dzialam na silowni znajomego wiec wykorzystam cos więcej niż tylko wolne ciężary. Push 1. Rozpietki butterfly 3x30 2. Wl skos gora 2x22,5x8 22,5x25 3. Wl skos gora shmith 2x sst 100x8+2+2xdrop 5s negatyw 5s pozytyw 4.rozpietko ziemia 3x15x12 1x22,5x5+drop 5.wznosy bokiem [...]

07.05 push shimth skos gora 105x7 80x15 Wyciskanie hantli skos gora 50x8 39x15 Hammer klata 20x12 18x18 Rozpietki Butterfly 12x13 12x14 Crucifix 9x9 6x15 6x13 Dip maszyna 105x8 90x9 80x9 Prostowanie z kablem jednoracz 7x9 5x14+5 Lydka Powtórzenia dziś lekko w gore, ale jednak technika/tempo lekko naciągane. Apetyt coraz słabszy ale nadal przejadam [...]

[...] 14x13 12x16 Wioslo hantlami lezac na lawce 35x11 29x12 Przyciaganie v do brzucha 17x10 15x12 Sciaganie nachwytem 19x9 15x11+3 Przenoszenie hantla z guma 12x10,10 Odwrotny butterfly 9x20+2x drop Uginanie z hantlem o kolano 21x8 14x15 14x14 Uginanie jednoracz Modlitewnik 18x10 18x10+3 Trening całkiem spoko chociaz słabo spałem i i cały dzień [...]

19.05 Push Smith lekki skos gora 120x10 110x12 Hantle skos gora 50x8 39x14 Hammer klatka siedzac 20x8 18x11 Butterfly 12x12 12x13 Crucifix barki 9x10 7x12 7x12 Dip maszyna 90x10 90x8 75x10 Prostowanie wyc gorny jednoracz 7x8 5x10+6 Rano 45min cardio. Waga już powoli leci, dziś w końcu posilki wg planu. Myślę że kilka dni i apetyt wróci do [...]

[...] Sldl 120x6 3. Sciaganie raczki z gory 15x12 12x13 4. Wioslo hantlami lezac na lawce 39x9 29x14 5.przyciaganie v do brzucha 18x11 15x14 6. Sciaganie nachwytem 20x10 15x13+3 7. Przenoszenie hantla 16x13 16x13 8. Odwrotny butterfly 9x20+2x drop 9. Uginanie ramienia w podporze o kolano 21x9 16x11 16x11 10. Uginanie modlitewnik jednoracz 18x10 18x10+3

[...] Rdl 120x8 120x8 Ściąganie jednoracz w oparciu o lawke 14x12 12x14+4 Przyciągnie linki wyciągu dolnego jednoracz 14x9 12x12 Ściąganie do klatki chwyt neutralny 18x8 15x11+4 Pullover 12x11 12x12 Odwrotny butterfly 11x11+2x drop Uginanie z supinacja 16x8 14x10 Ugiananie podchwytem 14x10 14x9+3 Lydka lekko brzuch. Na czczo poszlo 45 min cardio.

18.06 push 1.shmith skos gora 100x8 80x12 2. Hantke skos gora 50x9 41x13 3. Hammer klatka 20x10 18x14 4. Butterfly 13x15 13x17 5.crucifix 10x11 9x10 7x14 6. Dip maszyna 75x14 90x9 75x13 7. Prostawanie wyc gorny 12x12 12x11+4 Wszędzie dołożone powtórzeń lub kilka kg gdzie przy pushu idzie to opornie wiec jestem zadowolony. Waga w miejscu, od dziś [...]

[...] 16x13 13x16 4. Wioslo hantlami lezac na lawce 41x10 29x15 5. Wioslo z v siedząc 19x10 16x16 6.sciaganie nachwytem 20x9 15x12+4 7. Przenoszenie hantla 21x11 21x11 8. Odwrotny butterfly 14x14+2x drop 9. Uginanie z hantlem w podporze o kolano 21x9 16x14 16x16 10. Modlitewnik sztanga 20x11 20x10+4 Bardzo dobry trening, jedzenie dołożone a waga jak [...]

[...] 3. Sciaganie jednoracz 16x12 13×13+4 4. Wioslo jednoracz wyc dolny 15x15 13x17 5..Sciaganie v do klatki 18x11 15xq3+4 6. Pullover lezac na lawce 11x18 14x11 7. Odwrotny butterfly 12x13+2×drop 8. Uginanie z supinacja siedzac 18x11 14x14 9. Uginanie podchwytem 14x11 12x14+3 Dziś trenimg z podopieczna, zeszlo trochę dłużej ale finalnie poszło [...]

28.06 Push Wl shmith skos 100x8 80x12 Hantle skos gora 50x10 41x14 Hammer siedzac 20x14 18x16 Butterfly 14x17 14x18 Crucifix barki 11x11 9x13 8x14 Dip maszyna 90x12 75x15 75x15 Prostowanie Jednoracz 7x10 5x15x5 Lydka Na czczo poszło 25 mim cardio. Poza tym cały dzień personalne, 2 konsultacje a teraz oglądam Euro :D

28.07 push 1 Wznosy bokiem siedzac przodem na ławce 8x14 5x18 2. Hammer barki 11x14 10x17 3. Wl shimth skos 80x11 70x13 4. Wyciskanie wasko 60x10 50x13 5. Rozpietki Butterfly 12x16 12x16 12x18 6. Wznosy bokiem brama 3x13 3x13 3x12 7.skullcrusher z ziemi hantle 16x10 11x13 8. Prostawanie jednoracz zza glowy 7x8 5x14 Po treningu skręciłem cardio bo [...]

[...] stos+guma ×16 Sldl 100x10 Wioslo shmith 90x10 80x13 Pullover hantlem 23x9 18x13 Sciagnie jednoracz 11x11 11x11 Przyciaganie jednoracz w podporze o lawke 11x12 9x14 Odwrotny butterfly 10x15 8x16+4 Uginanie wyciag dolny 11x12 11x14 Uginanie z supinacja siedzac 16x10 14x13 Całkiem dobry trening. Nagrałem kilka ćwiczeń I nie jest jeszcze tak jakbym [...]

[...] 85x11 70x15 4. Przenoszenie hantla wzdłuż tulowia 23x9 16x20 5.sciaganie jednoracz 11x14 9x14 6. Przyciaganie stojac w oparciu klatki o lawke 12x12 11x14 7. Odwrotny butterfly 11x10 10x12+drop 8.uginanie w bramie 11x14 11x13 9. Uginanie z supinacja siedzac 16x10 16x12 Całkiem dobry trening. Sporo błędów nadal ale najszersze czuje juz na [...]

30.08 push 1. Wznosy bok w oparciu o lawke 14x15 12x16 2. Hammer barki 20x9 16x15 3. Shimth maly skos 95x9 75x12 4. Wyciskanie shmith waska 70x11 79x13 4. Butterfly 16x15 16x14 16x15 5.wznosy bok brama 4x13 4x11 3x13 6. Skullcrusher 18x10 14x13 7.prostowanie jednoracz kablem sprzed glowy 7x8 5x13 Dobry trening, silowo nadal w gore co mnie bardzo [...]

10.09 off 11.09 push 1.wznosy bokiem w oparciu o lawke 14x15 12x17 2. Hammer barki 20x9 17x14 3. Smith lekki skos gora 95x8 75x14 4. Wl wasko shmith 70x9 70x11 5.Butterfly 17x11 17x13 17x15 6. Wznosy bokiem brama 4x12 4x12 3x15 7. Skullcrusher lezac na ziemi 18x11 14x10 8.Prostowanie brama jednoracz zza glowy 7x6 5x12 Pierwszy trening po [...]

[...] x17 Seal row 82x10 72x13 Sciaganie Jednoracz 13x13 12x16 Pullover wyciag 13x13 12x13 Wioslo wyc dolny siedzac na lawce 8x10 7x11 Sciaganie szeroko 12x14 12x16 Odwrotny butterfly 11x16 11x15+5 Uginanie wyc dolny jednoracz 6x12 5x13 6x10 Supinacja siedzac 16x11 14x13 Lydka Bardzo dobry trening. Przy okazji dziś w jednym posikku zamiast ryżu z [...]