[...] sztangi na płaskiej 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt 4 seria 10powt krzyżowanie linek 2 serie po 12-15powt wyciskanie hantli na skosie 3 serie po 10powt butterfly 2 serie po 12powt uginanie ze sztangą 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt uginania młotkowe na skośnej ławce 2 serie po 10powt izolowane uginanie na wyciągu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A jaki zestaw do ćwiczen moglibyście mi polecić ma być on do domu i chciałbym aby nie zajmował bardzo dużo miejsca. Chciałbym aby zawierał laweczkę , modlitewnik, butterfly, i prasę na nogi . Co byście mi mogli polecić w cenie.do 800 zł.
http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 1 grudzień DT Klata zrobiona elegancko , cieszy mnie fakt bo zaliczyłem progres w ilości powtórzeń , 2 tyg temu 120 było 5 razy dziś juz 120kg 6 razy , moze to efekt tez tego ze przeplatam jeden tydzień skos dodatni a jeden ława płaska , jestem zadowolony :-) [...]
/SFD/Images/2015/12/31/6139bd4c2e264181a503c9e91dbd5979.jpg 1 grudzień DT Klata zrobiona elegancko , cieszy mnie fakt bo zaliczyłem progres w ilości powtórzeń , 2 tyg temu 120 było 5 razy dziś juz 120kg 6 razy , moze to efekt tez tego ze przeplatam jeden tydzień skos dodatni a jeden ława płaska , jestem zadowolony :-) [...]
Minął kolejny dzień, 10, a ja zanotowałam wzrosty w cm ud i pośladków, na wadze więcej o 0,8 kg. Nie wiem jak się do tego odnieść. Nic, jestem cierpliwa :) wiem, że przede mną jeszcze bardzo długa droga. Ponieważ w treningu najbardziej zależy mi na udach i pośladkach z pewną nieśmiałością wymyśliłam sobie takie oto coś: TRENING A DÓŁ: Przysiady z [...]
TRENING : Orbitek 10minut KLATKA -rozpiętki skos + 4 serie -rozpiętki ławka płaska 4 serie -butterfly 3 serie BICEPS -uginanie ze sztangą stojąc wolno 3 serie -uginanie na modlitewniku 4 serie OPIS : Dowaliłem %) Klatka typowo po mojemu, czyli tak jak lubię, mocno pękała, pompa niezmieska, mimo , że ostatnio mniej WW szło :) Biceps jak biceps, [...]
[...] technika nakazuje trzymanie łokci w jednym miejscu. Co do unoszenia w opadzie- mam wrażenie (nie wiem na ile to ustawienie kamery po skosie), że ramiona lecą Ci do przodu. Postaraj się mieć przedramiona na jednej linii z ramionami, ramiona w jednej linii i pracować tylko w jednej osi. Myśl o tym jak o odwrotnym butterfly'u, a nie unoszeniach.
[...] wolnych ruchów i w dół i w góre + 10 płynnych 10kg Barki i dwójki Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 20,15,12, 10 Wyciskanie sztangielek siedzac 4s 12, 10, 8, 8 Odwrotny butterfly 4s 20,15,12,10 Unoszenie sztangielek w przód - zaczynam kciukami w górę i unosząc jednocześnie obracam dłonie tak aby małe palce znalazły się wyraźnie wyżej niż [...]
[...] (zmieniłam na szeroko, bo zawsze robiłam wąsko do brody, ale chyba za bardzo angażowałam czworoboczny...) 3. Wyciskanie hantli nad glowe 8/10/12/14kg 12/10/8/6x 4. Odwrotny butterfly 4x15 5. Uginanie mlotkowe 4x12 6. Uginanie w oparciu o kolano 4x10 7. uginanie ramion ze sztangą 12.5kg 3x12 Dieta: 1. owsianka z orzechami i żurawiną 2. wafle [...]
[...] kg) 4. Wyciskanie sztangi z przodu stojąc – na szerokość barków 4x10 (sama sztanga) 5. Wyciskanie ketla jednorącz (kąt 45 stopni) do pełnego wyprostu 4x10 (6 kg) 6. Odwrotny butterfly 3x12 (20 kg) 7. Unoszenie ketla wzdłuż ciała w podporze (tylni akton) 3x12 ( 4 kg) 8. Prostowanie za pomocą grzybków 3x12 ( 5/5/7,5 kg) 9. Francuskie wyciskanie [...]
[...] sobie chwaliłem(relakz i Anka tam ćwiczą). Sam szykowałem się na wiosnę. Wiem jedno że już tam zostaje, bo wszedzie dobrze ale w doma najlepiej :-)) Barki - Odwrotny butterfly 5s 20, 15, 10, 10, 10 - Maszyna do unoszenia bokiem 5s 20-10p - Wyciskanie siedząc 5s 15,12,10,8,6 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 15, 12, 12, 12 - [...]
[...] się jednej łopatki (scapula) o drugą - hantla prowadzona do biodra Podciąganie podchwytem 5x6-8 8/8/8/7/6 - siłowo -nogi z przodu do maksymalnego spięcia bicepsów Odwrócony butterfly 5x15 1k/15 1k/15 1k/15 3k/15 3k/15 - w pierwszych 3 seriach zastosowałem modulację 15/14/13/12....itd czyli po wyprowadzeniu ruchu koncentrycznego zamiast od razu [...]