[...] w srode mamy post ścisly, to delikatnie się podładowałem – 250g węglowodanów . Standardowo po treningu 20 min aerobów. Tętno 130/140. Rozgrzewka Wyciskanie na maszynie + butterfly na maszynie 4s po 20 powt. Wyciskanie na ławce płaskiej 100kg x 12 powt +3+3+3+3+3 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 30kg x 12 powt. +3+3+3+3+3 Wyciskanie na [...]
[...] wyciskanie hankli na skośnej, hankle po 26 kg na 12 ruchów w zupełności wystarczyło, żebym nie wiedział jak się nazywam… }:-( Na koniec dałem rozpięrtki na maszynie typu butterfly, z napięciem i zatrzymaniem około 1-2sek. Po takim pakiecie klata spompowana zacnie %-) Zabrałem się od razu za bica, na pierwszy ogień uginanie chwytem młotkowym [...]
[...] Potem to się odbija na ilości powtórzeń w różnych testach, ale w nich wtedy też chodzi o to żeby wykonać je na nieekonomicznej technice. Jedni podciągają się na drążku butterfly-em albo kipingiem a inni siłowo, jedni robią bardzo dużo powtórzeń, inni wolą zrobić siłowo i zmęczyć się mniejszą ilością powtórzeń. Wybór techniki, zależy od [...]
Dzień 90 ( poniedziałek ) OFF , we wtorek ważny egzamin z ekonometrii dlatego wykorzystałem ostatnie chwile do powtórki, Dzień 91 (Wtorek) – klatka - biceps Nieprzespana noc, pojemniki z jedzeniem zostawiłem w domu , także oprócz śniadania ok. 9 do godziny 16 nic nie zjadłem. Po tej kilkugodzinnej przerwie od jedzenia tak mnie ścięło, że do 19 [...]
okej. wypiska z dzisiaj: wyciskanie na barki siedząc 40kg/20powt, 4x8 60/70/80/90kg podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x10 14kg odwrotny butterfly 4x12 arnoldki 3x10 14kg potem 15minut czekania na ławkę (...) z zegarkiem w ręku dosłownie. MASAKRA. wyciskanie podchwytem 20kg/10, 30kg/10, 40kg/10, 50kg/10 (pierwszy raz w życiu robiłem to [...]
[...] ostatniej serii wpierniczyła mi się dziewczyna a szło 3 powtórzenie powoli ale szło :( Potem skos powoli fajnie, hammer średnio mi się widzi ale dodane względem ostatnio, butterfly akurat nie ma dobrej maszyny na obecnej siłowni, potem barki wyciskanie do brody, tric no i brzucha jakoś mi się tego dnia nie chciało robić. [...]
[...] pokazywała 83kg, dzisiaj 90kg Wypiska z dzisiejszego treningu: Wyciskanie na barki z przed klatki 20kg/20powt, 60kg/7,50kg 3x 8 unoszenie w opadzie 5kg 3x10 odwrotny butterfly 4x12 arnoldki 3x10 10kg pompki na poręczach 2x10 wyciskanie francuskie sztangielek do czoła 2x10 5kg uginanie ramion na ławce skośnej 2x10 5kg o kolano 2x10 5kg [...]
Witam serdecznie! Przyznaje dzisiaj szczerze, zawiodłem. Zawiodłem siebie. Ja wielki przeciwnik treningu kulturystycznego, marnowania czasu na pompowanie mięśni dzisiaj totalnie zawiodłem. Z racji tego iż po 3 dniach treningu miałem tak zajechane wszystkie mięśnie oprócz tak naprawdę tylko klatki piersiowej - a miałem dziś wykonać klatkę z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 60kgx10 70kgx5 ( tu poczułem spadek siły więc wjechałem z dropsetem zeby objętość była większa ) 60kgx10 50kgx10 40kgx12 5. Rozpiętki na butterfly ( przy fazie koncentrycznej trzymam przy najwiekszym spieciu ok 3s ) 25kgx12 35kgx8 45kgx5 Trening był o 13:00, na wieczór koło 20:00 po zrobieniu w ciągniu dnia [...]
Okej pozmieniałem trochę, teraz mam po 1 ćwiczeniu z wyjątkiem pleców (po 2 ćwiczenia) i nóg oraz klaty (na 1 treningu po 2 ćwiczenia a na 2 po 1). Na mniejsze partie takie jak biceps triceps barki jest po 1 ćwiczeniu na każdym treningu. Popatrzyłem też w podwieszonych tematach jakie ćwiczenia przeważają w gotowcach, wziąłem też pod uwagę które [...]
Przenoszenie za głowę głównie na klatę, słyszałem że pracuje dużo grup mięśniowych przy tym czyli nie jest to izolacja i także rozciąga mięśnie. Rozpiętki/Butterfly wydawały mi się dość podstawowymi ćwiczeniami ale można je zmienić na coś innego. Podciąganie już mam w planie i jest to jedna z moich mocniejszych cech, natomiast technikę wiosłowania [...]
Przenoszenie za głowę głównie na klatę, słyszałem że pracuje dużo grup mięśniowych przy tym czyli nie jest to izolacja i także rozciąga mięśnie. Rozpiętki/Butterfly wydawały mi się dość podstawowymi ćwiczeniami ale można je zmienić na coś innego. Podciąganie już mam w planie i jest to jedna z moich mocniejszych cech, natomiast technikę wiosłowania [...]