butterfly

KLATKA BARKI 1. Wyciskanie sztangi lezac lawka pozioma 50/10 70/9 90/8 110/7 120/6 130/5 140/9 120/14 100/17 Mialem okazje powyciskac na sztandze zawodniczej i talerzach eleiko Zupelnie inne wyciskanie niz na zwyklych sztangach w fitness klubach%-) balem się tego ze bedzie lipa a w sumie dodane 1 pow w glownej choc moze zaliczylbym 10x jakbym [...]

Waga 102.5kg wiec wracamy;-) CHEST/DELTS/TRICEPS 1. Flat db Flyes 3x15 18kg 2. Slightly incline db press 2x8 50kg 3. Smith 45' incline press 2x8 1x12 4a. Butterfly 4x15 4b. Chest seated press machine 4x10 plus 30 sec isohold last set 5. Lateral raises 4x15 each set 15 sek rest pause and max reps https://youtu.be/W5MAm8IGofw 6. Triceps rope [...]

114.1kg%-) Nowy PUSH na tapecie dziś Sila mistrz szybko porobie zyciowki jak sie po drodze nie rozwale;-) 1. Iso lateral incline hammer press 2x8 up to 80kg side 1x12 60kg side https://youtu.be/iAWmhcgeNRI 2. Bb floor press 3x8 120/140/150kg https://youtu.be/ZT_reU7ZkLs 4. Butterfly 3x12 rest pause each set 5. Ohp hammer 2x8 up to 50kg side [...]

PUSH 0. Leg raises 4x15 1. Cable crossovers 3x15** + drop 2. Incline smith press 2x9** 100/110kg backoff 90kg/12 3. Db floor press 4x15/10 30/34/38/38kg 4a. Butterfly 4x15 4b. Seated machine neutral grip chest press 4x12-8 5. Seated db lateral raises 5x20-16 12/14/16/18/20kg 6. Cable front raises 4x15-12 Cardio Rano na czczo 45 Minut Z dupy [...]

czwartek Push 1. Brama krzyżowanie 5x20-15 2. Skos gora smith 3x10-6** 100/120/140kg backoff 100kg/11 z pauza na dole 1s 3. Skos gora hantle 4x12 do 42kg 4a. Wyciskanie maszyna siedzac neutral 4x15 4b. Butterfly 4x15 5. Unoszenie.na bok hantle stojac 4x12 do 32kg 6. Unoszenie talerza w przód 4x15-12 7. Prostowanie jednoracz z lina 4x20-15 8. [...]

Wczoraj PULL 1A. ŚCIĄGANIE DO KLATKI WĄSKO NEUTRAL 3X10-12** 1B. NARCIARZ 5X15-12 2. RACK PULL Z GUMĄ 2X8*** DO 190KG https://youtu.be/iCpFzz55kKQ 3A. WIOSŁOWANIE HANTLAMI NA ŁAWCE 4X12* 25/30/30/30KG 3B. SZRUGSY 4X15-12 4A. WIOSŁOWANIE MASZYNA Z PODPORKA 4X12-10 + DROP 4B. ODWROTNY BUTTERFLY 4X12 5. UGINANIE LEZAC NA ZIEMII Z DRAZKIEM PROSTYM [...]

[...] żołnierskie 5x95kg, 14x80kg 2. Przyciąganie sztangi do brody smith 12x70kg, 15x60kg, 20x50kg 3. Unoszenie sztangi przed siebie 12x65kg, 12x65kg, 12x65kg 4. Odwrotny butterfly 20x139kg, 18x139kg, 20x139kg 5. Face pull 16x35kg, 16x35kg, 16x35kg 6. Triceps press 10x200kg, 15x180kg, 7. Wyciskanie sztangi wąsko 80x130kg, 10x90kg 8. [...]

Czw Push 1. Wyciskanie żołnierskie 3x102kg, 14x80kg 2. Przyciąganie sztangi do brody 20x50kg, 20x50kg, 20x50kg 3. Unoszenie hantli na boki stojąc 15x35kg, 15x35kg, 15x35kg 4. Unoszenie sztangi przed siebie stojąc 20x50kg, 20x50kg, 20x50kg 5. Face pull 16x35kg, 16x35kg, 16x35kg 6. Wyciskanie wąsko 5x120kg, 12x100kg, 7. Wyciskanie [...]

[...] Ciebie nie jest podobnie Czw Push Push 1.Wyciskanie smith siedząc 130x7, 100x15 2.Wyciskanie wąsko 135x7. 100x15 3.Wznosy stojąc 40x15, 35x15 4.Wznosy siedząc 25x15, 20x15 5.Wznosy przodem hammer 20x15, 20x15 6.butterfly 3s 107x12 7.Drag curl 45x12, 45x12 8.Młotki przy wyciągu jednorącz 25x12, 25x12 brzuch cardio 20 min na czczo

Czwartek Push 1.Wyciskanie smith siedząc 120x8, 100x15 2.Wyciskanie wąsko 140x6. 100x20 3.Wznosy stojąc 40x15, 35x15 4.Wznosy siedząc 20x15, 20x15 5.Wznosy przodem hammer 30x15, 30x15 6.butterfly 3s 107x12 7.Drag curl 45x12, 45x12 8.Młotki przy wyciągu jednorącz 25x12, 25x12 brzuch cardio 40 min na czczo

Redukcja dzień 56 Pull 1. Wiosło sztangą 142x10, 152x10, 162x10, 172x10, 182x10 2. Podciąganie chwyt szeroki 20kgx9, ccxmax, ccxmax 3. Wiosło hantlem jednorącz w oparciu o ławkę 60x10, 60x10, 45x13, 45x15 4. Przyciąganie wyciąg dolny szeroko, 110x10, 110x10, 130x15 Rest Pause 5. Wiosło hammer (tułów nie przylega do oparcia) windowmaker [...]

Redukcja dzień 63 Pull 1. Wiosło sztangą 145x10, 155x10, 165x10, 175x10, 185x10 2. Podciąganie chwyt szeroki 20kgx9, ccxmax, ccxmax 3. Wiosło hantlem jednorącz w oparciu o ławkę 60x10, 60x10, 47x15, 47x15 4. Przyciąganie wyciąg dolny szeroko, 110x10, 110x10, 130x15 Rest Pause 5. Wiosło hammer (tułów nie przylega do oparcia) windowmaker [...]

[...] 300x3, 260x7, 220x10 4. Ściąganie drążka do klatki szeroko 100x12, 110x10, 130x8 5. Wiosło hammer jednorącz szeroko (windowmakerset) 100x12 6.Ściąganie uchwytów jednorącz 55x9, 45x12 7. Odwrotny butterfly 82x10, 82x10, 82x10 8. Cabel curl modlitewnik 15x17, 12x20, 10x25 9. Uginanie z supinacją 25x8, 25x8, 20x10 Cardio 45 min

[...] 2. Tbar 60x10, 60x10, 60x10 3. Rackpull - 4. Ściąganie drążka do klatki szeroko 90x12, 90x10, 90x10 5. Wiosło hammer jednorącz szeroko (windowmakerset) 65x14 6.Ściąganie uchwytów jednorącz 35x9, 35x12 7. Odwrotny butterfly 69x10, 69x10, 69x10 8. Cabel curl modlitewnik 15x17, 12x20, 10x25 9. Uginanie z supinacją 15x8, 15x8, 10x10 Cardio 45 min

Koniec deloadu i pora wskakiwać już na normalne obroty Redukcja dzień 85 Pull 1. Wiosło sztangą 160x10, 170x10, 180x10, 190x10, 200x10 2. Podciąganie chwyt szeroki 20kgx9, ccxmax, ccxmax 3. Wiosło hantlem jednorącz w oparciu o ławkę 60x10, 60x10, 50x15 4. Przyciąganie wyciąg dolny szeroko, 130x9, 110x12, 110x12 5. Wiosło hammer (tułów nie przylega [...]

[...] 105x10, 3. Rackpull 300x4, 220x8, 220x8 4. Ściąganie drążka do klatki szeroko 110x12, 110x10, 120x8 5. Wiosło hammer jednorącz szeroko (windowmakerset) 100x14 6.Ściąganie uchwytów jednorącz 55x9, 45x12 7. Odwrotny butterfly 89x10, 89x10, 89x10 8. Cabel curl modlitewnik 15x17, 12x20, 10x25 9. Uginanie z supinacją 25x8, 25x8, 20x10 Cardio 50 min

[...] 3. Wiosło pólsztanga ala tbar 120x8, 120x6, 105x12 4. Sciąganie drązka po skosie 50x9, 45x10, 45x10 5. Hammer pullover 140x15, 140x12, 150x5x4x2 cluster 6, Szrugsy sztanga 190x10, 190x10, 170x10 7. Odwrotny butterfly 103x13, 103x9, 82x18 8. Uginanie jednorącz w podparciu o ławke 22x8, 22x8, 17x9 9. Młotki siedząc 25x8, 25x7, 17x10 cardio 25 min

[...] łąwa skos dodatni 4 serie 2.wycisk linki wyciag dolny ława skos dodatni 4 serie 3.rozpietki linki wyciag dolny ława skos dodatni 4 serie 4.hammer wycisk podchwytem 3 serie 5.butterfly 4 serie http://www.iv.pl/images/52178906597111192127.png rowerek 30 i 40 min http://www.iv.pl/images/84914335623156843519.jpg [...]

wtorek W Nowym Roku pierwszy trening wpadła klata , na ławce wypróbowałem wiekszy ciezar zeby sprawdzić mój bark i jest dobrze wiec mozna robić mocne treningi :-) Zwiekszam wegle jeszcze na 2-3 tyg i redu , powoli dziś po 140g ryżu do posiłku , jutro juz po 200g mam nadzieje ze bedzie wjezdzac bez problemu ;) [...]

Poniedziałek tydzien rozpoczety klateczka :-D Trening Klatka Wyciskanie hantli skos dodatni 3 serie Wyciskanie sztangi ława płaska smith 3 serie Butterfly 3 serie Rozpietki wyciag górny ława skos dodatni 3 serie Wycisk hammer podchwyt 3 serie 30 min cardio rowerek https://iv.pl/images/42107795069376888075.jpg Suple Omega Extreme - 2x do posiłku [...]