[...] * leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30 - 45 stopni) wyciskanie sztangielek - ruch prowadzony po łuku do zejścia się sztangielek nad klatką - 3 x 15 powtórzeń * butterfly - przywodzenie wyprostowanych ramion - 3 x 15 powtórzeń Mięśnie trójgłowe ramion * stojąc przodem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion z drążkiem [...]
Chodze na silownie 2 razy w tygodniu. Taki trening mam rozpisany: Poniedziałek Prostowanie nóg na suwnicy 3x12 Podciąganie w opadzie tułowia hantli 3x12 Opuszczanie i unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 3x12 Wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej głową w górę 3x12 Butterfly 3x12 Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 3x12 Prostowanie przedramion [...]
[...] ciężarka (2) * 3 wspięcia na palce w siadzie (20) * 3 +brzuch ŚRODA: wolne CZWARTEK: (klata, uda, tric) skośna głowa dół (8-10) * 4 płaska (wąski uchwyt) (8-10) * 4 butterfly (6-8) * 4 przysiady na suwnicy skośnej (15) * 4 prostowanie nóg w siadzie (15) * 4 wypychanie na suwnicy (15) * 4 prostowanie ramion na wyciągu stojąc (10-12) * 2 [...]
[...] ciężarka (2) * 3 wspięcia na palce w siadzie (20) * 3 +brzuch WTOREK: wolne ŚRODA: (klata, uda, tric) skośna głowa dół (8-10) * 4 płaska (wąski uchwyt) (8-10) * 4 butterfly (6-8) * 4 przysiady na suwnicy skośnej (15) * 4 prostowanie nóg w siadzie (15) * 4 wypychanie na suwnicy (15) * 4 prostowanie ramion na wyciągu stojąc (10-12) * [...]
Trening na masę mięśniową do oceny: > Poniedziałek: Klatka (I): 1. Ławka płaska 4x10 (60%CM) 2. Rozpiętki 2-3x10 (wolno z kontrola) Plecy (I): 3. Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie 4x10 4. Linka szeroki uchwyt do karku 2-3x10 (wolno z kontrolą) Biceps (I): 5. Modlitewnik 4x10 Triceps (I): 6. Francuz- ławka 30° 7. Francuz jedna [...]
[...] I Klatka: 1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej głową w górę 3s (12,10,8) 2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 3s (12,10,8) 3.butterfly 3s (12) Barki: 1.wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s (10,8,8) 2.unoszenie sztangielek na boki 3s (10) Triceps: 1. prostowanie rąk na wyciągu 3s (12) 2. francuz [...]
[...] płaskiej: 3 serie(8-10 powt.) ( 1-2 seria rozgrzewająca) Wyciskanie na ławce skośnej: 3 serie(8-10 powt.) ( 1-2 seria rozgrzewająca ) Rozpiętki w siadzie na maszynie "butterfly": 3 serie(10-12 powt.) ( 1-2 seria rozgrzewająca) Bicepsy: uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 3 serie (8-10 powt.) uginanie ramion ze sztangielkami(uchwyt [...]
Trening na masę mięśniową: > Poniedziałek: Klatka (I): 1. Ławka płaska 4x10 (60%CM) 2. Rozpiętki 2-3x10 (wolno z kontrola) Plecy (I): 3. Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie 4x10 4. Linka szeroki uchwyt do karku 2-3x10 (wolno z kontrolą) 5. Przyciąganie sztangielki do tułowia(motyl) 4x10 (wolno z kontrolą) Biceps (I): 6. Modlitewnik [...]
Miał to być plan na mase, nie wiem co z tego wyszlo :) byłbym wdzieczny za propozycje zmian, z góry thx za odp :) Wtorek: 1. Uginanie ręki ze sztangielkami siedząc (ręka oparta o udo) - 5 serii 10-12 powtórzeń 2. Prostowanie, unoszenie ręki przed siebie ze sztangielkami - 5x10-12 3. Sztanga za głowę - 5x10-12 4. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ [...]
[...] Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12x 10x 8x Rozpiętki na ławce poziomej - 12x 10x 8x Rozpiętki na wyciągu w staniu - 12x 10x 8x Rozpiętki na maszynie siedząc (butterfly) - 12x 10x 8x Wyciskanie na maszynie w leżeniu (poziomo) - 12x 10x 8x 6x Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie - 12x 10x 8x Prostowanie [...]
[...] Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12x 10x 8x Rozpiętki na ławce poziomej - 12x 10x 8x Rozpiętki na wyciągu w staniu - 12x 10x 8x Rozpiętki na maszynie siedząc (butterfly) - 12x 10x 8x Wyciskanie na maszynie w leżeniu (poziomo) - 12x 10x 8x 6x Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie - 12x 10x 8x Prostowanie [...]
[...] Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12x 10x 8x Rozpiętki na ławce poziomej - 12x 10x 8x Rozpiętki na wyciągu w staniu - 12x 10x 8x Rozpiętki na maszynie siedząc (butterfly) - 12x 10x 8x Wyciskanie na maszynie w leżeniu (poziomo) - 12x 10x 8x 6x Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie - 12x 10x 8x Prostowanie [...]
[...] Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12x 10x 8x Rozpiętki na ławce poziomej - 12x 10x 8x Rozpiętki na wyciągu w staniu - 12x 10x 8x Rozpiętki na maszynie siedząc (butterfly) - 12x 10x 8x Wyciskanie na maszynie w leżeniu (poziomo) - 12x 10x 8x 6x Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie - 12x 10x 8x Prostowanie [...]
Do sprzedania ławeczka firmy NORDIC FITNESS(bez sztangi widocznej na fotach )W skład wchodzi:ławka,maszyna na nogi,butterfly.Na ławce było załozone 110kg i spokojnie nic sie nie działo Tutaj pare fotek: http://members.lycos.co.uk/cortex12/lawka/ Zainteresowanych prosze o kontakt na GG
Wtorek: Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc - 4x 12,10,8,6 2. Uginanie ręki ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka - 4x8 Plecy: 3. Ciężarki za siebie - 4x10-12 4. Ściąganie drążka wyciągu przed siebie - 4x10-12 5. Ściąganie drążka wyciągu za siebie - 4x10-12 Przedramię: 6. Prostowanie, unoszenie ręki przed siebie ze [...]
[...] style , as you start to roll he grabs you with a death grip from hell and will never pull guard , even after two years of training. You pull guard and sweep him with a basic butterfly guard because if you pull closed guard he just grabs and pinches your arms making it not worth your effort. You pass his guard and mount, and even after being told [...]
[...] Wyciskanie na atlasie z ławeczki leżącej, 1 + 3 (1 seria rozgrzewkowa na 50% + 3 serie na normalnym obciążeniu, 10 - 12 powtórzeń, 90sek odpoczynku pomiędzy seriami) b) butterfly, 1 + 3 2) Najszerszy: a) Ściąganie szerokim nachwytem za kark na atlasie, 1 + 3 b) Przyciąganie szerokim nachwytem do klatki, 1 + 3 c) Siedząc na ziemi [...]
[...] a) Wyciskanie na atlasie z ławeczki leżącej, 1 + 3 (1 seria rozgrzewkowa na 50% + 3 serie na normalnym obciążeniu, 10 - 12 powtórzeń, 90sek odpoczynku pomiędzy seriami) b) butterfly, 1 + 3 2) Najszerszy: a) Ściąganie szerokim nachwytem za kark na atlasie, 1 + 3 b) Przyciąganie szerokim nachwytem do klatki, 1 + 3 c) Siedząc na ziemi przyciąganie [...]
[...] poziomej 4s -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3s -rozpiętki na maszynie"butterfly" 3s -skłony tułowia w leżeniu na skośnej ławce 3-4s -unoszenie nóg w leżeniu płasko 3-4s WT: PLECY -podciąganie na drążku do klatki 4s -podciąganie [...]
Witam, Co sądzicie o tym treningu? Składa się on z 3 zestawów ćwiczeń wykonywanych dzień po dniu. Zestaw I: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10-8, - "butterfly" 4x10, - wyciskanie sztangi - skos głową w dół 4x10-8, leżąc wyciskanie sztangi - wąski uchwyt 4x10, - "francuskie" ze sztangielką oburącz 4x10, - "pompki" w oparciu o [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
